Nilalaman
Ang Beachbody ay nangunguna sa pagbuo ng mga programa sa fitness sa bahay. Noong Hulyo ng 2017, ang koponan ay naglabas ng isang bagong hanay ng cardio at lakas-pagsasanay Shift Shop mula kay Chris Downing. Ang programa ay tumatagal ng 21 araw, at sa oras na ito pinangako ka ng coach na makakuha ng maximum na mga resulta sa minimum na oras.
Pangkalahatang paglalarawan ng programang Shift Shop
Kaya, ang Shift Shop ay isang programa para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng kalamnan, nakabuo ng isang bagong coach ng Beachbody. Si Chris Downing bago ang kanyang propesyonal na karera sa coaching, naglaro siya ng basketball, at tiyak na nag-iiwan ito ng diskarte sa kanyang diskarte sa pagsasanay. Hindi ka lamang gagana sa pagbawas ng timbang at upang mapabuti ang kalidad ng katawan, ngunit din paunlarin ang iyong pagtitiis, koordinasyon at liksi. Kasama sa paglilipat ang paputok na pag-eehersisyo ng cardio para sa bilis at pagsasanay sa lakas ng kalidad para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Ano ang masasabi mo tungkol sa Shift Shop? Ang kumplikado ay idinisenyo para sa 21 araw ng klase, mayroong 2 bersyon ng kalendaryo (simple at kumplikado). Susasanay ka ng anim na araw sa isang linggo na may isang araw: 3 beses bawat linggo na lakas na programa at 3 beses sa isang linggo na cardio program. Ang tagal ng video ay mga 25-45 minuto, at sa bawat bagong linggo ang pagiging kumplikado at tagal ng pag-eehersisyo ay tataas. Tulad ng laging mga programa sa Beachbody, ipinapakita ang bersyon ng mababang epekto na pinasimple sa mga pagsasanay. Mula sa imbentaryo ay kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells.
Na-claim na antas ng paghihirap ng mga trainer ng programa na Shift Shop - Beginner-Intermediate (advanced na antas ng nagsisimula-namamagitan). Ngunit malamang na hindi tulad ng isang kumplikadong maaari mong payuhan ang mga nagsisimula sa matagumpay na pagkumpleto ng isang 21-araw na kurso bilang isang minimum na kailangan mong magkaroon isang matatag na antas ng average , at least ilang karanasan sa pag-eehersisyo. Kung ang programa sa seguridad ay maaaring gawing simple sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na timbang na dumbbell, dapat kang magsagawa ng ehersisyo sa cardio ay mangangailangan ng mabuting pagtitiis. Mamili para sa Shift, kanais-nais na magkaroon ng mahusay na average na antas ng fitness, at ito ay hindi bababa sa.
Upang umangkop sa Shift Shop?
- Ang mga nagawa sa Jillian Michaels 21 Day Fix, at nais na itaas ang antas ng pagsasanay.
- Ang mga higit na nais na magtrabaho sa pagbaba ng timbang, pagsasanay sa pagtitiis, pagsunog ng taba at isang maliit na tono ng katawan.
- Para sa mga nais ng isang mabilis na programa na dinisenyo sa loob ng 21 araw.
- Ang mga naghahanap ng isang programa na may kaunting kagamitan (kailangan mo lamang ng mga dumbbells).
- Para sa mga nais ang pag-eehersisyo ng cardio sa bilis at koordinasyon (sprint, light jumping, bilis ng ehersisyo) at lakas ng pagsasanay para sa buong katawan nang walang paghihiwalay ng mga pangkat ng kalamnan.
Ano ang maaari inaasahan pagkatapos ng 3 linggo ng klase ng Shift Shop? Ang iyong katawan ay magiging mas payat, mabilis at malakas. Mapapabuti mo ang iyong pagtitiis, magtrabaho sa aking pangkalahatang lakas, bawasan ang dami (na may balanseng nutrisyon) at sa pangkalahatan ay itaas ang iyong antas ng pisikal sa isang bagong antas.
Ang komposisyon ng pagsasanay Shift Shop at ang puna mula sa aming mga tagasuskribi
Ipinapalagay ng Training Shift Shop pagtaas ng pagganap sa bawat bagong linggo. Sa unang linggo ay nagsasanay ka ng 25 minuto (Bilis ng 25 Lakas at 25), sa ikalawang linggo - 35 minuto (Bilis ng 35 Lakas at 35)sa ikatlong linggo - 45 minuto (Bilis ng 45 Lakas at 45). Ang kit na may Shift Shop ay nagsasama ng isang plano sa nutrisyon na binago rin mula sa isang linggo hanggang sa isa pa ayon sa pagtaas ng karga sa pagsasanay. Kung nagpaplano kang gawin sa kalendaryo, maaari ka lamang kumuha ng magkakahiwalay na mga programa, at pupunan nila ang iyong personal na plano sa fitness.
Kaya, kasama sa Shift Shop ang mga sumusunod na pag-eehersisyo:
- 3 Bilis ng pag-eehersisyo: cardio-load
- Pag-eehersisyo 3 Lakas: pagkarga ng kuryente
- Shift Core: ehersisyo para sa crust
- Pagkilos ng Shift: ehersisyo para sa pag-uunat
- 3 bonus na pag-eehersisyo Deluxe
1. Bilis ng pag-eehersisyo ng Cardio isama ang mga paputok na ehersisyo upang mabuo ang bilis, liksi at koordinasyon. Hindi kailangan ang imbentaryo. Gumagamit ang Command Shift Shop ng isang maliit na marker ng papel para sa pagmamarka, ngunit opsyonal sila. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo ng cardio ipinapayong magkaroon ng ilang libreng puwang (isang parisukat na 2×2 metro). Feedback mula sa aming mga tagasuskribi:
Bilis 25 (25 minuto)
Bilis 35 (35 minuto)
Bilis 45 (45 minuto)
2. Lakas ng pagsasanay sa Lakas ay upang gumana sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Kakailanganin mo ang isang dumbbell (isang pares lamang). Feedback mula sa aming mga tagasuskribi:
Lakas 25 (25 minuto)
Lakas 35 (35 minuto)
Lakas 45 (45 minuto)
3. Core at kadaliang kumilos: kasama sa programa ang pagsasanay para sa bark at pagsasanay para sa pag-uunat. Feedback mula sa aming mga tagasuskribi:
Paglipat ng Core (10 minuto)
Mobility Shift (20 minuto)
4. Pag-eehersisyo Deluxe Edition 3 mga ehersisyo sa bonus na nagpapatuloy sa serye ng klasikal na pagsasanay. Para sa mga araling ito kakailanganin mo ang isang sandbag o dumbbells.
- Super Bilis 50 (50 minuto)
- Super Lakas 50 (50 minuto)
- Super Shift Core (15 minuto)
Ang tampok ng programang Chris Downing ay ang pagsasanay sa isang pangkat (Bilis, Lakas, Core) ay magkatulad sa kanilang sarili. Sa bawat bagong antas bahagyang nagdaragdag ng pagiging kumplikado at tagal ng trabaho, ngunit isang sample na hanay ng mga ehersisyo ay mananatiling pareho na may ilang mga pagbabago. Samakatuwid, sa kabila ng maraming antas ng kahirapan, huwag asahan ang isang malaking pagkakaiba-iba ng mga klase.
Gayunpaman, ang Shift Shop ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo o kahit na isang independiyenteng kurso ng pag-aaral sa araw 21. Ang orihinal na pag-eehersisyo sa cardio at lakas ng pagsasanay ay magagamit mula sa Chris Downing ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin at dalhin ang iyong katawan sa mahusay na kalagayan.