Nilalaman
5 mga tip upang ihinto ang pagkasunog
Ang pagka-burnout, propesyonal man, magulang (o pareho), ay nag-aalala sa parami nang parami. Sa mundong dinidiktahan ng madalian at pagganap, ang mga ina ang unang naapektuhan ng di-nakikita at mapanlinlang na kasamaang ito. Tinatawag upang magtagumpay sa kanilang mga karera at personal na buhay, upang maging perpektong asawa at mapagmahal na ina, sila ay nasa ilalim ng matinding panggigipit sa araw-araw. Ayon sa isang survey na isinagawa ng asosasyon "", noong 2014, 63% ng mga nagtatrabahong ina ang nagsasabing sila ay "pagod". 79% ang nagsasabi na tinalikuran na nila ang pag-aalaga sa kanilang sarili nang regular dahil sa kakulangan ng oras. Binanggit ng magasing Elle, sa bahagi nito, sa malaking surbey na “Women in Society” na ang pagsasama-sama ng propesyonal at pribadong buhay ay “isang pang-araw-araw ngunit makakamit na hamon” para sa isa sa dalawang babae. Upang maiwasan ang pangkalahatang pagkahapo na ito na nagbabadya sa atin, nagpatupad sina Marlène Schiappa at Cédric Bruguière ng bagong pamamaraan sa loob ng 21 araw *. Sa pagkakataong ito, binibigyan tayo ng may-akda ng ilang payo upang mabawi ang mataas na kamay at mabawi ang lahat ng ating lakas.
1. Tinatasa ko ang antas ng aking pagkahapo
Sa sandaling tanungin mo ang iyong sarili ng tanong (napapagod na ba ako?), Kailangan mong mag-alala at gawin ang lahat ng iyong makakaya upang makabalik sa itaas. Alam mo ba ? Ang yugto bago ang burn-out ay ang burn-in. Sa yugtong ito, patuloy mong inuubos ang iyong sarili dahil pakiramdam mo ay mayroon kang maraming enerhiya. Ito ay isang pang-aakit, sa katotohanan, unti-unti mong nilalamon ang iyong sarili. Upang maiwasan ang pagkahapo, ang ilang mga palatandaan ay dapat alertuhan ka: Ikaw ay palaging nasa gilid. Kapag nagising ka, pakiramdam mo ay mas pagod kaysa sa araw bago. Madalas kang may maliit na pagkawala ng memorya. Hirap ka matulog. Mayroon kang cravings o sa kabilang banda ay kulang ka sa gana. Madalas mong ulit-ulitin ang: "Hindi ko na kaya", "Pagod na ako"... Kung kinikilala mo ang iyong sarili sa ilan sa mga proposisyong ito, oo, oras na para mag-react. Ngunit ang magandang balita ay, nasa iyong kamay ang lahat ng card.
2. Ibinigay ko ang pagiging perpekto
Maaari tayong mapagod dahil kaunti ang ating tulog, o dahil nasobrahan tayo sa trabaho. Ngunit on maaari ding maging sobrang trabaho dahil gusto nating maging perpekto sa lahat ng lugar. "Hindi kung ano ang ginagawa namin ang nakakapagod sa amin, ito ang paraan ng paggawa namin at kung paano namin ito nakikita," sabi ni Marlène Schiappa. Sa madaling salita, ikaw ang pagod sa iyong sarili o kung sino ang iyong hinahayaan ang iyong sarili na maubos ang iyong sarili. Upang subukang makaalis sa pababang spiral na ito, magsisimula tayo sa pagbaba ng ating mga pamantayan. Wala nang mas nakakapagod kaysa sa paghabol sa hindi makatotohanang mga layunin. Halimbawa: pagdalo sa isang mahalagang pagpupulong sa 16:30 pm at pagpunta sa crèche sa 17:45 pm para sunduin ang iyong anak, kumuha ng isang araw ng RTT para pumunta sa school trip sa umaga at mag-organisa ng isang tea party kasama ang mga kaklase sa hapon, alam ng lahat na kailangan mong suriin ang iyong mga email sa buong araw (dahil hindi mo alam kung ano ang maaaring mangyari sa opisina). Para sa anumang proyekto, mahalagang magsimula sa pamamagitan ng pagtatasa sa sitwasyon, at mga mapagkukunang magagamit.
3. Tumigil ako sa pagkakonsensya
Kapag nanay ka, nakokonsensya ka sa isang oo o hindi. Nahuli kang nagsumite ng kaso. Pinapasok mo sa paaralan ang iyong anak na may lagnat. Dalawang gabi na kumakain ng pasta ang iyong mga anak dahil wala kang oras upang mamili. Ang pagkakasala ay ang madilim na bahagi ng malaking bato ng yelo ng pagiging ina. Tila, maayos ang lahat: pinamamahalaan mo ang iyong maliit na pamilya at ang iyong trabaho gamit ang isang master hand. Ngunit, sa totoo lang, palagi mong nararamdaman na hindi mo ito ginagawa nang tama, hindi mo kaya ang gawain, at ang pakiramdam na iyon ay pinapagod ka sa moral at pisikal. Upang matagumpay na mapupuksa ang mapahamak na pagkakasala, isang tunay na gawain ng pagsusuri ay kinakailangan. Ang layunin? Itigil ang pagtaas ng bar at maging mabait sa iyong sarili.
4. Nagde-delegate ako
Upang makahanap ng balanse sa bahay, gamitin ang panuntunang "CQFAR" (ang tama). "Ang pamamaraang ito ay batay sa prinsipyo na wala kaming karapatang punahin ang isang aksyon na hindi namin naisagawa," paliwanag ni Marlène Schiappa. Halimbawa: Binihisan ng iyong asawa ang iyong anak ng mga damit na kinasusuklaman mo. Binigyan niya ng maliit na kaldero si bunso habang ang iyong refrigerator ay puno ng sariwang gulay na naghihintay lamang na maluto at ihalo. Sa mga sitwasyong ito ng pang-araw-araw na buhay na alam natin nang lubos, ang pag-bypass sa mga kritisismo ay nagiging posible upang maiwasan ang maraming hindi nauugnay na mga salungatan. Ang pagtatalaga ay malinaw na gumagana din sa propesyonal na buhay. Ngunit ang hamon ay ang paghahanap ng mga tamang tao at ang pakiramdam na handa na sa wakas na bumitaw.
5. Natututo akong magsabi ng HINDI
Upang hindi mabigo ang mga nakapaligid sa atin, madalas nating tanggapin ang lahat. "Oo, maaari akong maabot ngayong katapusan ng linggo", "Oo, maaari kong ibalik ang pagtatanghal na ito sa iyo bago ang gabing ito", "Oo, maaari kong hanapin si Maxime sa judo. ” Ang hindi pagtanggi sa isang alok ay naglalagay sa iyo sa isang hindi kasiya-siyang posisyon at nakakatulong na maubos ka ng kaunti pa kaysa sa kung ano ka ngayon. Gayunpaman, mayroon kang kapangyarihang gumawa ng pagbabago. Maaari kang maglagay ng mga hadlang at magtakda ng iyong sariling mga limitasyon. Ang pagtanggi sa isang bagong assignment ay hindi magiging walang kakayahan. Kung paanong ang pagtanggi sa isang paglalakbay sa paaralan ay hindi magiging isang hindi karapat-dapat na ina. Upang masuri ang iyong kakayahang tumanggi, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong: "Bakit ka natatakot na humindi?" "," Sino ang ayaw mong tumanggi? "," Nagplano ka na bang tumanggi, at sa wakas ay oo? “. “Napakahalaga na malaman mo kung ano ang nakataya para sa iyo kapag sinabi mong 'oo' o 'hindi', giit ni Marlène Schiappa. Ito ay pagkatapos lamang na maaari mong mahinahon na matutong sumagot sa negatibo. Ang lansihin: magsimula nang unti-unti sa mga open-ended na salita na hindi ka agad nakakaakit, tulad ng "Kailangan kong suriin ang aking agenda" o "Pag-iisipan ko ito."
* "Tumigil ako sa pagpapapagod sa aking sarili", ni Marlène Schiappa at Cédric Bruguière, na inilathala ni Eyrolles