Ang Met-Rx 180 ay isang natatanging komprehensibong programa na makakatulong sa iyo na ibahin ang katawan ng 90 araw ng regular na pagsasanay. Ang iba't ibang at napaka mabisang anyo ng fitness ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong hugis ngunit papayagan ka ring makaramdam ng pang-araw-araw na pag-unlad sa loob ng tatlong buwan ng pagsasanay.
Ang batayan ng pagsasanay, MET Rx 180 ay ang progresibong paraan ng paglaban. Nagtuturo sa mga klase ng internasyonal na tagapagsanay na si Frank Sepe. Ang programa ay pinagsama at naghahati ng timbang at cardio-ang karga upang maaari mong iakma ang mga klase upang umangkop sa iyong mga tampok.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
- Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
- Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
- Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
- Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
- Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
- Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan
Paglalarawan ng programa Met-Rx 180
Ang kumplikadong Met-Rx 180 ay ginawa lamang para sa mga naghahanap ng isang simple at malinaw na lakas at cardio na ehersisyo na madaling sundin anuman ang kanilang antas ng pagsasanay. Ang isang phased na programa na may isang unti-unting pagtaas sa pag-load ay angkop sa parehong nagsisimula at may karanasan na mag-aaral. Matutulungan ka ng kumplikadong mawalan ng timbang, pagbutihin ang kalidad ng katawan, payagan ang mga kalamnan na tono at mapupuksa ang mga lugar na may problema.
Pangkalahatang mga katangian ng pagsasanay:
- Kasama sa programa ang 11 ehersisyo, 3 ehersisyo sa cardio, 1 pag-eehersisyo para sa abs at 1 ehersisyo na lumalawak
- Ang mga klase ay tumatagal mula 30 hanggang 60 minuto
- Ang kumplikadong ay dinisenyo para sa 90 araw at may 3 phase (30 araw para sa bawat yugto)
- Gagawa ka ng 6 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga
- Pagsasanay ng sapat na katamtamang tempo at bilis, hindi ito HIIT
- Ang lakas ng pagsasanay na hinati ng mga pangkat ng kalamnan na makakatulong sa iyo na maingat na magtrabaho sa mga target na lugar
- Ang kurso sa fitness ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan
- Ang programa ay perpekto para sa mga nagsisimula, ang pag-eehersisyo ay nagpapatuloy sa pagtaas ng kahirapan
- Kung ikaw ay isang nakaranasang mag-aaral pagkatapos ay gagana ka rin upang palakasin ang mga kalamnan, ngunit sa kasong ito kinakailangan na gumamit ng mas mabibigat na dumbbells
- Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells (o expander) at isang fitball.
Kahit na sa bahay palaging sanayin sa mga komportableng damit sa sports at sneaker. At kung nais mong maging kaakit-akit at maganda, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong estilo at pang-araw-araw na buhay. Makita rito ang malaking hanay ng mga matikas at naka-istilong palda.
Ang kurso ay tumatagal ng 90 araw at may kasamang 3 phase, na tumatagal ng 30 araw. Ang unang yugto (Pagkondisyon) ay idinisenyo para sa malambot na pagpasok sa ritmo ng pagsasanay, kaya kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring umangkop sa pagsasanay. Ang pangalawang yugto (Hugis) na naglalayong toning ang iyong katawan, tumataas ang antas ng intensity ng ehersisyo. Ang pangatlong yugto (Kahulugan) isang mas matinding karga. Nakatuon ito sa paglikha ng mga tisyu ng kalamnan, na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang metabolismo at magsunog ng higit pang mga calorie kahit na matapos ang programa.
Hatiin sa 3 mga yugto na napaka maalalahanin ngayon, upang mapaglabanan ang 90 araw na parehong uri ng pagsasanay ay napakahirap. At kapag nakatuon ka sa isang maikling 30-araw na yugto at alam kung ano ang kailangan mo upang mapagtagumpayan lamang ang maikling yugto, ang programa ay tila hindi gaanong nakakapagod.
Ang mga ehersisyo ng pro Met-Rx 180:
- Ang programa ay napaka magkakaiba, makakakita ka ng 16 magkakaibang video
- Na naglalayong ehersisyo sa pagbaba ng timbang at pag-tone ng katawan
- Mayroong isang handa na kalendaryo ng mga sesyon sa loob ng 90 araw
- Ang kumplikado ay dinisenyo sa 3 yugto na may unti-unting pag-unlad
- Mahusay kang gagana upang madagdagan ang lakas at mabuo ang tibay ng puso, at palakasin ang mga kalamnan
- Ang antas ng kahirapan na magkasya para sa karamihan sa mag-aaral: para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta.
Kabilang sa mga minus ay maaaring mapansin ang katotohanan na kumpara sa karamihan sa mga ehersisyo sa bahay na may mataas na intensidad ang kumplikadong Met-Rx 180 ay maaaring mukhang simple at hindi epektibo. Kaya't kung nasanay ka sa mabilis na ehersisyo na nasusunog sa taba, fitness Frank Sepe malamang na hindi ka masisiyahan. Ngunit para sa pangunahin at pangalawang antas at para sa mga nais na mag-usisa ang kanilang programang lakas ay perpekto para sa iyo. Ngunit kung ang pag-eehersisyo ng cardio ay tila sapat na matindi para sa pag-load maaari mong palitan ang mga ito sa anumang yugto ng programa.
Lahat ng pagsasanay ng Met-Rx 180
Kaya, kasama ang program na Met-Rx 180 11 lakas ng pagsasanay 3-4 na pag-eehersisyo sa bawat yugto, 2 klasikong pag-eehersisyo sa cardio, 1 pag-eehersisyo sa cardio batay sa kickboxing, 1 pag-eehersisyo para sa abs at 1 pag-eehersisyo na umaabot. Ang kalendaryo ng mga klase ay dinisenyo para sa 90 araw, 6 na ehersisyo sa isang linggo na may isang araw na pahinga sa Linggo.
- Sa unang yugto ay naghihintay para sa iyo ng lakas ng pagsasanay para sa buong katawan (3 beses sa isang linggo), ehersisyo Pang puso (2 beses sa isang linggo) at pagsasanay sa kickboxing (2 beses bawat linggo). Ang mga klase ay pupunan ng isang maikling video na may kahabaan para sa pag-uunat sa buong katawan.
- Sa ikalawang yugto naghihintay ka para sa pagsasanay sa lakas, pinaghiwalay ng mga pangkat ng kalamnan (4 beses sa isang linggo), ehersisyo Pang puso (3 beses sa isang linggo), pagsasanay sa kickboxing (1 oras bawat linggo). Ang mga klase ay kinumpleto din ng pag-uunat.
- Sa ikatlong yugto isasama rin ang pagsasanay sa lakas, pinaghiwalay ng mga pangkat ng kalamnan (4 beses sa isang linggo), ehersisyo Pang puso (3-5 beses sa isang linggo), pag-eehersisyo sa kickboxing (2 beses sa isang linggo), AB na pag-eehersisyo (2 beses sa isang linggo). Sa yugtong ito ang pagtaas ng pag-load sa isang lingguhang batayan. Ang mga klase ay kinumpleto din ng pag-uunat ng 2 beses sa isang linggo.
Ang unang yugto:
- Pagsasanay sa Pag-eehersisyo ng 1: Kabuuang Katawan (55 minuto)
- Pagsasanay sa Pag-eehersisyo ng 2: Kabuuang Katawan (52 minuto)
- Pagsasanay sa Pag-eehersisyo ng 3: Kabuuang Katawan (40 minuto)
Pangalawang yugto:
- Paghubog ng Pag-eehersisyo 1: Mga Balikat, Triceps, Abs (43 minuto)
- Paghubog ng Pag-eehersisyo 2: Bumalik, Abs (35 minuto)
- Hugis na Pag-eehersisyo 3: Mas Mababang Katawan (32 minuto)
- Hugis na Pag-eehersisyo 4: Dibdib, Biceps, Ab (39 minuto)
Ang ikatlong yugto:
- Kahulugan ng Pag-eehersisyo 1: Mga Balikat, Triceps, Abs (51 minuto)
- Kahulugan na Pag-eehersisyo 2: Bumalik, Abs (38 minuto)
- Kahulugan na Pag-eehersisyo 3: Mas Mababang Katawan (37 minuto)
- Kahulugan na Pag-eehersisyo 4: Dibdib, Biceps, Abs (53 minuto)
Pangkalahatang pagsasanay para sa lahat ng mga yugto:
- Mga taktika sa Cardio 1 (33 minuto)
- Mga taktika sa Cardio 2 (35 minuto)
- Kickboxing (33 minuto)
- Advanced Abs (22 minuto)
- Stretch & Refresh (17 minuto)
Maaari mong palaging i-optimize ang isang handa nang plano sa fitness upang umangkop sa iyong mga tampok sa pamamagitan ng pagpapalit o pagdaragdag ng isang pag-eehersisyo depende sa iyong mga pangangailangan. Gayunpaman, dapat pansinin na ang program na Met-Rx 180 ay nag-aalok ng isang napaka-sopistikadong kalendaryo, na hindi nangangailangan ng mga pagsasaayos at pagdaragdag mula sa labas.
Ang kumplikadong Met-Rx 180 ay makakatulong sa iyo na mahusay na baguhin ang katawan at mapabuti ang hugis ng iyong katawan sa bahay. Ang kumbinasyon ng abot-kayang at mahusay na pagsasanay sa cardio at lakas ay ginagawang angkop ang programa para sa kapwa nagsisimula at may karanasan na mag-aaral. Pakiramdam malakas, malusog at aktibo kasama ang Frank Sepe at ang kanyang unibersal na kurso sa fitness para sa lahat!
TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili