Maganda ang umaga: 11 panuntunan para sa magandang simula ng araw

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang umaga ay nagtatakda ng ritmo para sa buong araw, at ang parehong gawain ay nagdaragdag ng kahusayan, dahil mas kaunting mental at kusang pagsisikap ang ginugol. Kaya, ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng sikolohiya ng mga gawi, ang mga taong nakakaranas ng stress ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng awtomatikong pag-uugali. Samakatuwid, ang pagbuo ng magagandang gawi ay nakakatulong upang mapanatili ang pisikal, emosyonal at mental na kalusugan sa mahihirap na sitwasyon.

Kapag nagpaplano ng mga aktibidad sa umaga, mahalagang maunawaan nang malinaw kung gaano katagal ang mga ito. Kung wala kang ginagawa, tukuyin ang iyong mga kahinaan at pangunahing pagkayamot: mas mabuti ito kaysa subukang i-cram ang hindi mabilang na mga gawain sa isang maliit na window ng oras. Pagkatapos ay isipin kung anong malusog na gawi ang dapat mong gamitin. Halimbawa, kung palagi kang walang oras para mag-almusal, maaari kang magluto ng pagkain sa gabi para laging may makakain.

Ang pangangailangang tumakbo sa isang lugar bago magbukang-liwayway ay hindi nangangahulugan na kailangan nating magmadali sa sakuna. Halimbawa, ang mga maagang bumangon at ang mga nagsanay sa kanilang sarili na bumangon ng isang oras nang mas maaga ay laging may oras para sa mga ritwal sa umaga.

Ang isang dagdag na oras sa umaga ay nagbibigay ng maraming, ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang paraan na magpapahintulot sa iyo na manatiling alerto at puno ng enerhiya sa buong araw. Para sa ilan, maaari itong maging pisikal na aktibidad: paglalakad, jogging, fitness o yoga. Ang isang tao ay mas malapit sa pagmumuni-muni, hindi nagmamadaling pagpaplano ng araw o pagluluto.

11 good morning rules

Ang mga ritwal sa umaga ay ibang-iba. Ang bawat isa ay iba, at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba. Gayunpaman, may ilang mga pangunahing prinsipyo na nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng isip.

1. Maghanda

Malamang, narinig mo na na magsisimula ang magandang umaga sa gabi. Pag-isipan kung ano ang gagawin bago matulog upang hindi makagambala sa katahimikan ng umaga. Ihanda ang lahat ng kailangan mo: pagkain, tubig para sa kape, damit. Suriin kung ang mga susi, bag, telepono ay nasa lugar, lalo na kung umalis ka ng bahay nang maaga - ito ay magliligtas sa iyo mula sa stress at kaguluhan.

Sabay na matulog: ang magandang pahinga sa gabi ay nakasalalay sa panuntunang ito ng kalinisan sa pagtulog. Ang kalidad ng pagtulog ay binabawasan ang panganib ng mga karamdaman tulad ng pagkabalisa at psychosis, habang ang kakulangan ng tulog ay nakakatulong sa kanilang pag-unlad. Tandaan na ang ritwal sa umaga ay makakatulong lamang na mapabuti ang kalusugan ng isip kung ikaw ay nakakatulog ng mahimbing sa gabi.

2. Ipasok ang ilaw

Ang maliwanag na liwanag ay nagbibigay ng pakiramdam ng kagalakan. Upang mawala ang katamaran sa umaga, buksan ang lampara o buksan ang iyong mga kurtina at hayaang mabilad sa araw sa unang 5-10 minuto pagkatapos magising.

Hindi lihim na ang kakulangan ng liwanag ng araw sa panahon ng taglagas-taglamig ay nakakalungkot. Kung mas malayo sa ekwador, mas mataas ang porsyento ng seasonal depression, at ang pag-aantok ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-unlad ng kondisyong ito. Napatunayan na ang mga kailangang bumangon bago sumikat ang araw ay nakikinabang sa bughaw na ilaw na ibinubuga ng mga LED lamp. I-on ang tamang pag-iilaw, makakatulong ito na "iwaksi" ang mga labi ng pagtulog.

3. Ayusin ang kama

Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto, ngunit maraming tao ang umiiwas sa aktibidad na ito. Kung hindi mo pa inaayos ang iyong higaan tuwing umaga, ngayon na ang oras para magsimula. Ipinakita ng mga survey na ang ugali na ito ay nagpapabuti sa pagtulog at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng mood. Bilang karagdagan, sinasabi ng ilang eksperto na ang simpleng pagkilos na ito ay nagpapalaki ng pagpapahalaga sa sarili: nakakakuha tayo ng pakiramdam ng kaayusan at pagtitiwala sa sarili, na nagtatakda ng mood para sa buong araw.

4. Maglagay muli ng mga likido

Napag-alaman na ang dehydration ay nakakapinsala sa mga kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tubig sa katawan ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkamayamutin at pagkalito. Dahil marami sa atin ang gumising na may bahagyang pakiramdam ng pagkauhaw, mahalagang palitan ang likidong nawala sa gabi sa umaga upang pasiglahin at malinis ang isipan.

Habang ang tamang hydration lamang ay hindi makagagamot ng depression o pagkabalisa, ang talamak na pag-aalis ng tubig ay magpapalala lamang sa mga problemang ito. Ang pag-inom ng tubig sa umaga ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin at ibalik ang kapayapaan ng isip.

5. Mag-agahan

Inirerekomenda ng psychotherapist na si Nicole Urdang na huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkain sa umaga. "Kung mayroon kang meryenda isang oras pagkatapos magising, tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa nerbiyos," paliwanag niya. – Buong gabi kang nagugutom. Kumain ng masarap - hindi lamang ito magpapasaya sa iyo, ngunit magpapasigla din sa iyo. Huwag maliitin ang kapangyarihan ng balanseng antas ng glucose sa katawan sa buong araw: kinokontrol nito ang ating aktibidad.”

Ang opinyon ni Nicole ay kinumpirma ng maraming kasamahan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Diet and Nutrition ay walang nakitang mga palatandaan ng depresyon sa mga kumakain ng almusal araw-araw, sa kaibahan sa control group, na kumakain ng almusal paminsan-minsan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng regular na almusal at mababang antas ng cortisol (ang stress hormone).

Bilang karagdagan, iginiit ng mga eksperto na ang almusal ay hindi lamang ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang binubuo nito. Magkaroon ng masustansyang almusal: pumili ng mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong carbohydrates, protina, at malusog na taba. Kaya, ang mga mani, yogurt at itlog ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.

6. Magtago ng journal ng pasasalamat

Ang pasasalamat ay nagpapasaya sa atin, nagpapatibay ng mga relasyon, at nagpapagaan sa ating pakiramdam. Ipinakita ng isang kamakailang eksperimento na kahit ilang minuto sa isang araw ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng mga sikolohikal na problema.

Upang simulan ang araw na may positibong kaisipan, isulat ang tatlong bagay na iyong pinasasalamatan. Kahit na walang nakakaalam tungkol sa iyong listahan, ang patuloy na pagsasagawa ng pasasalamat ay nagbubunga pa rin ng mga positibong resulta.

7. Himukin ang iyong sarili

Napag-alaman na ang pagganyak ay nakakatulong upang madaig ang antok at makaranas ng surge ng enerhiya. Kapag walang inspirasyon, mahirap bumangon sa kama. Kung tuwing umaga ay hinihikayat mo ang iyong sarili na bumangon at magsimulang mabuhay, isipin kung paano palabnawin ang monotony. Ano ang magbabalik ng saya at pagnanais na tumalon mula sa kama? Maaari itong maging anumang aksyon: paglalakad sa aso, isang bagong uri ng kape na pinangarap mong subukan, hangga't ito ay nagdudulot ng kasiyahan.

Ang mga taong nalulumbay ay maaaring makaranas ng diurnal mood swings, lalo na ang depresyon sa umaga. Kadalasan, ginagawa ng sintomas na ito ang pagbangon ng isang nakakatakot na gawain. Kung pinaghihinalaan mo na ang pagbaba ng motibasyon ay sanhi ng depresyon, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist.

8. Bawasan ang epekto ng teknolohiya

Sa isang banda, pinapadali ng teknolohiya ang ating buhay, sa kabilang banda, ang paggamit ng smartphone ay maaaring maging obsessive habit na sumisira sa sikolohikal na balanse. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang tinatawag na smartphone addiction ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkabalisa at depresyon.

Itigil ang pag-abot sa iyong telepono sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, o kahit man lang bawasan ang iyong oras sa social media. Kaya't ibabalik mo ang kalinawan ng pag-iisip at isang pakiramdam ng layunin, na nawasak ng mga balita, mga kaganapan sa pulitika at mga trahedya ng ibang tao na nagdudulot ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

9. Bulay-bulayin

Ang pagmumuni-muni sa umaga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na tumuon sa mahahalagang gawain at pataasin ang pagiging produktibo, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng isip. Napatunayan na ang 15 minuto ng pagmumuni-muni ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan na hindi mas masahol pa kaysa sa isang araw ng bakasyon. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nagpapagaan ng stress, nag-aalis ng mga pag-atake ng mapanglaw at hindi maipaliwanag na takot, at kahit na pinapawi ang sakit.

Subukang magnilay ng 5-15 minuto tuwing umaga. Maghanap ng tahimik na lugar, gawing komportable ang iyong sarili, magtakda ng timer, at magsimula. Isa sa mga pinakamadaling paraan ay ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga.

10. Magplano

Ang naka-iskedyul sa simula ng araw ay nakakatulong upang maunawaan ang paparating na pagkarga, maglaan ng oras at makamit ang mga layunin. Minsan may napakaraming mga kagyat na bagay na hindi natin kayang itago sa ating mga ulo at, bilang karagdagan, palagi tayong kinakabahan, na parang hindi makakalimutan ang anuman. Maglaan ng ilang minuto upang magplano at hindi mo na kailangang mag-alala na may nawawala.

Ang listahan ay nag-aalis ng kaguluhan, bumubuo ng araw at nagpapalakas ng memorya. Magsimula sa pinakamahalagang gawain. Panatilihing maikli at makatotohanan ang iyong plano: huwag magsama ng anumang bagay na kalabisan at maliit, at huwag payagan ang mga negatibong panloob na diyalogo.

11. Panatilihin ang pisikal na aktibidad

Para sa mga na ang iskedyul ay napaka-abala, lalo na inirerekumenda na aktibong lumipat upang mapanatili ang isang abalang ritmo. Paulit-ulit na kinumpirma ng mga siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa mood at nakakatulong upang makayanan ang mga neurotic disorder. Ang mga pagtakbo sa umaga ay mahusay, ngunit hindi kinakailangan. Kung nauubos na ang oras, sapat na ang ilang stretching exercises at masiglang paglukso upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagdudulot ng pagtaas ng mga endorphins, na nagpapababa ng antas ng stress at pagkabalisa, at nagbibigay ito ng katahimikan na kinakailangan sa umaga.

Sa pangkalahatan, hindi mahalaga kung gaano karaming libreng oras ang mayroon ka sa umaga: ilang minuto o ilang oras. Minsan at para sa lahat, nakakatulong ang routine na mapanatili ang kapayapaan ng isip sa buong araw.