Nilalaman
Isa na namang makulimlim na umaga … Hindi gumana ang alarm clock. Habang naliligo ka habang tumatakbo, nasunog ang almusal. Hindi iniisip ng mga bata ang pag-aaral. Hindi magsisimula ang sasakyan. Pansamantala, hindi mo nakuha ang isang mahalagang tawag ... Paano kung ang araw ay hindi gumana mula sa simula? Sigurado si business coach Sean Ekor na sapat na ang 20 minuto para ayusin ang lahat.
Ang may-akda ng mga libro tungkol sa pagganyak, si Sean Ekor, ay naniniwala na may malapit na koneksyon sa pagitan ng pakiramdam ng kaligayahan at tagumpay sa buhay, at ang kaligayahan sa kadena na ito ay nauuna. Nag-aalok siya ng morning technique na tutulong sa iyo na tune in sa positibo at makuha ang tinatawag na happiness benefit — emosyonal na proteksyon mula sa stress at pang-araw-araw na problema.
Ang utak ay "puspos" na may masayang emosyon ay mas mahusay na nakayanan ang mga intelektwal na hamon, nagpapalakas sa katawan at nag-aambag sa pagtaas ng propesyonal na produktibo ng 31%.
Kaya, 5 hakbang para sa isang matagumpay at masayang araw.
1. Dalawang minuto para sa mga positibong alaala
Ang utak ay madaling malinlang — hindi ito nakikilala sa pagitan ng isang tunay na impresyon at isang pantasya. Maghanap ng dalawang minuto ng libreng oras, kumuha ng panulat. Ilarawan nang detalyado ang pinakakaaya-ayang karanasan sa huling 24 na oras at buhayin ito.
2. Dalawang minuto para sa isang "mabait na liham"
Sumulat ng ilang maiinit na salita sa iyong minamahal, magulang, kaibigan o kasamahan, batiin sila ng magandang umaga o bigyan sila ng papuri. 2 sa 1 na epekto: Pakiramdam mo ay isang mabuting tao at pinapatibay ang iyong mga relasyon sa iba. Pagkatapos ng lahat, ang mga magagandang bagay ay palaging bumabalik.
Huwag simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga liham at mensahe sa mga social network. Ito ang panahon para sa kamalayan at pagpaplano.
3. Dalawang minutong pasasalamat
Sa loob ng hindi bababa sa tatlong linggo na magkakasunod, araw-araw, isulat ang tatlong bagong bagay na pinasasalamatan mo sa buhay. Ito ay magse-set up sa iyo sa isang optimistikong mood at makakatulong na makaabala sa iyo mula sa madilim na pag-iisip tungkol sa mga pagkabigo.
Isipin ang lahat ng magagandang bagay na mayroon ka. Sa kaunting pagsasanay, matututunan mong makita ang baso bilang kalahating puno sa halip na kalahating walang laman. Ang isang optimistikong pananaw sa mundo ay magpapasaya sa iyo. At ang pansariling pakiramdam ng kaligayahan, tulad ng alam natin, ay isang bitamina para sa mga layunin na tagumpay.
4. 10-15 minuto para sa mga ehersisyo sa umaga
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo o pag-jogging sa parke mula sa metro hanggang sa opisina, nakapatay ka ng dalawang ibon gamit ang isang bato. Ang masiglang ehersisyo, kahit na bigyan mo ito ng 10 minuto sa isang araw, ay pupunuin ang utak ng mga endorphins. Ang hormon na ito ng kaligayahan ay nagpapababa ng mga antas ng stress at nagpapabuti ng kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang oras sa iyong sariling katawan, nakatuon ka sa iyong mga pangangailangan at pinasisigla ang pagpapahalaga sa sarili.
5. Dalawang minuto para magnilay
Sa wakas, umupo ng ilang minuto at magnilay, ayusin ang iyong mga iniisip, pakinggan ang iyong paghinga. Ang pagmumuni-muni ay nagtataguyod ng konsentrasyon at ginagawang mas maliwanag ang mundo sa paligid mo.
At isa pang tip para sa isang magandang araw sa trabaho: huwag simulan ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga email at mga post sa social media. Ang umaga ay isang oras ng kamalayan at pagpaplano. Dapat mong isipin ang iyong kasalukuyang mga layunin at layunin, at hindi ipagkalat ang iyong sarili sa dose-dosenang mga paksang ibinigay ng ibang tao.
Tungkol sa may-akda: Si Sean Ekor ay isang motivational speaker, business coach, positibong psychologist, at may-akda ng The Happiness Advantage (2010) at Before Happiness (2013).