Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi lamang magagandang bagay tulad ng mga masahe at manicure. Minsan ito ay tungkol sa pananatili sa bahay kapag ikaw ay may sakit, pag-alala sa paglilinis, paggawa ng mga kinakailangang bagay sa oras. Minsan umupo at makinig sa iyong sarili. Ang psychologist na si Jamie Stacks ay nagsasalita tungkol sa kung bakit kailangan mong gawin ito.
Nagtatrabaho ako sa mga kababaihan na dumaranas ng mga karamdaman sa pagkabalisa, palaging nasa ilalim ng stress, nasa codependent na relasyon, at nakaranas ng mga traumatikong kaganapan. Araw-araw ay nakakarinig ako ng lima hanggang sampung kuwento ng mga kababaihan na hindi pinangangalagaan ang kanilang sarili, inuuna ang kapakanan ng iba bago ang kanilang sarili, at pakiramdam na hindi sila karapat-dapat sa kahit na ang pinakasimpleng pangangalaga sa sarili.
Kadalasan ito ay dahil itinuro sa kanila ito noong nakaraan. Kadalasan ay patuloy nilang iminumungkahi ito sa kanilang sarili at naririnig ang mga ganoong salita mula sa iba.
Kapag pinag-uusapan ko ang pag-aalaga sa aking sarili, ang ibig kong sabihin ay kung ano ang kinakailangan para sa kaligtasan: pagtulog, pagkain. Nakapagtataka kung gaano karaming mga babae at lalaki ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kulang sa sustansya, o kumakain ng hindi malusog na pagkain, ngunit nagmamalasakit pa rin sa iba sa buong araw. Kadalasan ay napupunta sila sa aking opisina kapag hindi nila kayang alagaan ang iba. Masama sila, wala silang kakayahan.
Minsan sinusubukan pa rin nilang ipagpatuloy ang pamumuhay at pagtatrabaho na parang walang nangyari, dahil dito nagsisimula silang gumawa ng mas maraming pagkakamali na maiiwasan sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanilang sarili ng kaunting pangangalaga.
Bakit hindi natin alagaan ang ating sarili? Kadalasan ito ay dahil sa paniniwalang wala tayong karapatang gumawa ng isang bagay para sa ating sarili.
Bakit hindi pinangangalagaan ng mga malalakas at matatalinong babae ang kanilang sarili? Kadalasan ito ay dahil sa kanilang panloob na paniniwala tungkol sa kung sila ay may karapatan na gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili.
“Ito ay pagiging makasarili. Ako ay magiging isang masamang ina. Kailangan ko ng higit pa sa pamilya ko. Walang iba kundi ako ang maglalaba at maghuhugas ng pinggan. wala akong oras. Kailangan ko silang alagaan. Mayroon akong apat na anak. May sakit ang nanay ko."
Ano ang panloob na paniniwala? Ito ang itinuturing nating mga katotohanang walang pag-aalinlangan. Kung ano ang itinuro sa amin ng aming mga magulang, na itinuro ng aming mga lolo't lola, at iba pa sa maraming henerasyon. Ito ang mabagsik na boses ng ina na narinig mo noong bata pa (o baka naririnig mo pa). Naglalaro ang mga paniniwalang ito kapag napagtanto nating nagkamali tayo. Kapag maganda ang pakiramdam natin, nagpapakita sila sa pamamagitan ng sabotahe sa sarili.
Marami ang ganito: “Hindi ako magaling. Hindi ako karapat-dapat… Isa akong masamang talunan. Hinding-hindi ako magiging kasinghusay ng... hindi ako karapat-dapat (hindi karapat-dapat) ng higit pa.”
Kapag ang mga panloob na paniniwalang ito ay nagpapakita sa atin, karaniwan nating nararamdaman na dapat tayong gumawa ng higit pa para sa iba, alagaan sila nang higit pa o mas mabuti. Ito ay nagpapanatili ng isang mabagsik na siklo: nagmamalasakit tayo sa iba habang binabalewala ang sarili nating mga pangangailangan. Paano kung sumubok ka ng iba?
Paano kung sa susunod na marinig mo ang panloob na boses ng mga negatibong paniniwala, hindi ka nakikinig? Pansinin, kilalanin ang kanilang pag-iral, at maglaan ng ilang oras upang malaman kung ano ang gusto o kailangan nila.
Ganito:
“Hoy, ikaw, ang inner voice na nagbibigay inspirasyon sa akin na ako ay isang tanga (k). Naririnig kita. Bakit ka bumabalik? Bakit lagi mo akong sinusundan tuwing may nangyayari sa akin? Ano'ng kailangan mo?"
Pagkatapos makinig.
O mas malumanay:
“Naririnig kita, ang boses na laging pumupuna sa akin. Kapag ginawa mo iyon, pakiramdam ko... Ano ang magagawa natin para magkasundo tayo?”
Makinig muli.
Kumonekta sa iyong panloob na anak at alagaan siya tulad ng iyong mga tunay na anak
Kadalasan, ang mga pangunahing paniniwala ay ang mga bahagi mo na nabigong makuha ang kailangan nila. Natuto kang mabuti na isulong ang iyong mga hindi natutupad na mga pagnanasa at mga pangangailangan na huminto ka sa pagsisikap na matupad o masiyahan ang mga ito. Kahit walang nang-istorbo sa iyo, hindi mo narinig ang tawag nila.
Paano kung tingnan mo ang pag-aalaga sa sarili bilang isang kuwento ng pagmamahal sa sarili? Isang kwento tungkol sa kung paano kumonekta sa iyong panloob na anak at alagaan siya tulad ng iyong mga tunay na anak. Pinipilit mo ba ang iyong mga anak na laktawan ang tanghalian upang makagawa sila ng higit pang mga gawain o takdang-aralin? Sumigaw sa mga katrabaho kung nasa bahay sila dahil sa trangkaso? Kung sasabihin sa iyo ng iyong kapatid na babae na kailangan niyang magpahinga sa pag-aalaga sa iyong ina na may malubhang karamdaman, papagalitan mo ba siya dahil dito? Hindi.
Isang ehersisyo. Sa loob ng ilang araw, tratuhin ang iyong sarili sa paraang pakikitungo mo sa isang bata o isang kaibigan. Maging mabait sa iyong sarili, makinig at makinig at alagaan ang iyong sarili.