Lock ng Bibig: 17 Mga Pagkain Na Pinipigilan ang Appetite

Ang mga kababaihan sa bagay na ito ay lalong hindi pinalad: ang pakiramdam ng gutom ay malakas na naiimpluwensyahan ng mga hormon na tumatalon depende sa oras ng pag-ikot. Sa PMS, lalong mahirap makayanan ang labis na gana sa pagkain. Ngunit may mga paraan upang makayanan ang kagutuman, kung medyo binago mo ang iyong diyeta - magdagdag ng mga pagkain na pumipigil dito.

Kape at berdeng tsaa

Pinipigilan ng kape ang gana dahil sa mga antioxidant at caffeine na nilalaman nito. Bilang karagdagan, ito ay bahagyang nagpapalakas ng metabolismo at kumikilos bilang isang banayad na diuretiko. Samakatuwid, pinapayuhan na inumin ito bago magsanay. Ngunit huwag uminom ng higit sa dalawang tasa sa isang araw, at gayundin - pawalang bisa ang epekto nito sa cream at asukal. Gumagana ang berdeng tsaa sa katulad na paraan salamat sa mga sangkap ng catechin - nakakatulong silang mapanatili ang asukal sa dugo sa isang matatag na antas, sa gayon mabawasan ang gutom.

Madilim na tsokolate

Hindi gatas, hindi kondisyon na madilim, ngunit tunay na mapait na tsokolate, hindi kukulangin sa 70 porsyento ng kakaw - nakatutulong talaga ito upang makayanan ang mga atake sa gutom at pigilan ang gana sa pagkain. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang mga pagnanasa para sa junk food, at sa ilang mga yugto ng pag-ikot, nais mo talagang kumain ng mga hindi magandang bagay mula sa pinakamalapit na fast food! Sa pamamagitan ng paraan, ito ang perpektong pares para sa kape - magkasama na perpektong makayanan nila ang pakiramdam ng gutom.

Luya

Maaari kang magsalita ng walang hanggan tungkol sa mga pakinabang ng luya: mayroon itong isang makahimalang epekto sa pantunaw, at sa kaligtasan sa sakit, at sisingilin ka ng enerhiya, at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang - at ito ay lalong mahalaga. Ang luya ay may kakayahang mabawasan ang kagutuman, at hindi mahalaga kung anong form ang kinakain: sa isang makinis o anumang iba pang inumin, bilang pampalasa para sa isang ulam, sariwa o adobo, gadgad o pulbos. Bilang karagdagan, maaari itong lumaki sa bahay - mula sa isang gulugod na binili sa isang tindahan, halimbawa.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Gayunpaman, ang luya ay hindi lamang ang pampalasa na pumipigil sa gana sa pagkain. Ang mga maiinit at matamis na paminta ay may mga katulad na katangian, dahil sa capsaicin at capsiata na naglalaman ng mga ito. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan at nakakatulong din sa katawan na magsunog ng mas maraming calories pagkatapos kumain. Ang isa pang maraming nalalaman na pampalasa ay kanela. Kahit saan mo idagdag ito, kahit sa kape, gagawin nito ang trabaho nito, at ang mga laban sa kagutuman ay hindi ka gaanong nakakaabala. Maaari mong basahin ang tungkol sa iba pang mga pampalasa na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang DITO.  

Almond at flaxseeds

Ang mga Almond ay masaganang nagbibigay sa amin ng mga antioxidant, bitamina E, magnesiyo, at sabay na pinipigilan ang gana sa pagkain - nalaman ito noong 2006. Ang mga nut ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan at makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Samakatuwid, ang mga almendras ay mainam para sa isang meryenda - ngunit hindi hihigit sa 10-15 piraso, kung hindi man madali itong lampasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at gagaling ka pa rin. At pinipigilan ng flaxseed ang gana sa pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at mahahalagang fatty acid. Mayroon lamang isang caat: ang mga binhi ay kailangang durog nang maayos, bilang isang kabuuan hindi sila hinihigop ng katawan.

Abukado

Ang prutas na ito - oo, ang prutas mismo - naglalaman ng maraming taba. Samakatuwid, maaari mo itong kainin kalahating araw, hindi na. Ngunit ito ay dahil sa mga kapaki-pakinabang na monounsaturated fats na ang mga avocado ay may kakayahang pigilan ang gana sa pagkain. Ang tiyan, nakikipagtagpo sa kanila, ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na ang lahat ay sapat na, may sapat para sa atin. Para sa isang listahan ng iba pang mga mataba na pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, basahin DITO.

mga mansanas

Maraming nawawalan ng timbang ang sasabihin ngayon na ang mga mansanas, sa kabaligtaran, ay labis na gutom. Ngunit huwag malito ang tunay na kagutuman sa hindi totoo. Ang mga mansanas ay maaaring makagalit sa iyong tiyan, lalo na kung ikaw ay acidic. Ang pakiramdam na ito ay maaaring madaling malito sa isang labanan ng mas mataas na gana. Ngunit sa katunayan, ang mga mansanas, dahil sa mataas na halaga ng hibla at pektin, pinahaba ang pakiramdam ng kapunuan. Mayroong isang trick dito - ang prutas ay dapat na ngumunguya nang maingat at mabagal.

Mga itlog

Ang paghahanap na ito ay hindi na balita: ipinakita ng mga pag-aaral na ang isa o dalawang mga itlog para sa agahan ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam ay mas buong tagal. Ang mga pumili ng partikular na produktong ito bilang kanilang pagkain sa umaga ay kumakain ng average 300-350 mas kaunting mga caloryo bawat araw kaysa sa mga hindi kumakain ng mga itlog. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang matapang na itlog ay isang mahusay na meryenda din.

Mga sopas na gulay at katas ng gulay

Ang sopas na gulay ay mahusay para sa pagpuno, ngunit ubusin mo ang pinakamaliit na dami ng calories. At kailangan mo ng isang minimum na oras upang lutuin ito: ang mga gulay ay luto sa loob ng ilang minuto. Subukan lamang na maglagay ng mas kaunting patatas, pagkatapos ng lahat, ang almirol ay hindi mabuti para sa pagkawala ng timbang. At ang katas ng gulay, na lasing bago kumain, kumilos kaagad: natagpuan ng mga siyentista na pagkatapos ng naturang isang "aperitif" na mga tao ay kumonsumo ng 135 calories na mas mababa kaysa sa dati sa tanghalian. Ngunit ang katas ay dapat na walang asin.

Tofu

Ang mga pagkaing mayaman sa protina, sa prinsipyo, ay may kakayahang bawasan ang gana. Sa tofu, ang isang sangkap na tinatawag na isoflavone ay responsable para sa pagpapaandar na ito - salamat dito, nais mong kumain ng mas kaunti, at ang pakiramdam ng kapunuan ay mas mabilis. Bilang karagdagan, ang tofu ay may kaunting mga calory, kaya't tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.  

Salmon

At anumang iba pang pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid. Salamat sa mga acid na ito, ang antas ng leptin, isang hormon na pinipigilan ang gutom, ay tumataas sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda ang mga isda ng salmon at tuna sa lahat ng mga resipe ng fitness. Ipakita natin ang isang lihim: ang omega-3 fatty acid ay sagana din sa ordinaryong herring at ilang iba pang mga produkto - hanapin ang listahan DITO.

otmil

Nagulat ka ba? Oo, muli naming pinag-uusapan ang mga pakinabang ng tunay na buong oatmeal. Ito ay natutunaw nang napakabagal na sa susunod ay darating ang pakiramdam ng gutom sa loob ng ilang oras. Ang cereal na ito ay may kakayahang sugpuin ang pagkilos ng ghrelin, ang gutom na hormon. Maliban kung, syempre, magdagdag ka ng isang patas na halaga ng asukal sa sinigang. At muli, pinag-uusapan natin ang tungkol sa otmil, at hindi tungkol sa mga instant na siryal.

Madahong mga gulay

Puting repolyo man o naka-istilong chard at rucola, lahat sila ay may parehong mahiwagang epekto, pinipigilan ang gana sa pagkain. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng maraming kaltsyum, bitamina C, ngunit kakaunti ang mga calorie. Kaya't ang berdeng salad ay isang maraming nalalaman ulam na lubos na kapaki-pakinabang.

Skimmed milk

Ang isang baso ng skim milk sa isang araw ay maaaring mabawasan ang hindi malusog na pagnanasa ng pagkain sa panahon ng PMS. Ito ay kapaki-pakinabang upang ipakilala ang naturang meryenda sa diyeta tungkol sa isang linggo at kalahati bago ang regla: napatunayan na ang skim milk ay nakakatulong upang talikuran ang matamis at simpleng mga karbohidrat. Gayunpaman, sa anumang ibang oras sa pag-inom ay hindi rin ipinagbabawal. Ngunit mas mahusay na pumunta para sa buong mga produkto ng pagawaan ng gatas.  

at

• Mas maraming protina - Ang pagkain na mayaman sa protina ay tumutulong upang manatiling mas mahaba at kumain ng mas kaunti sa susunod na pagkain.

• Kumuha ng higit pang hibla - pinupuno nito ang tiyan, lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan ng mahabang panahon. Maghanap ng mga pagkaing mayaman sa hibla DITO.

• Mas madaming tubig - uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain, makakatulong ito sa iyo na mabusog sa mas kaunting pagkain kaysa sa dati.

• Iwasan ang mga likidong pagdidiyeta - gayunpaman, ang mga likidong pinggan at smoothies ay hindi nababad pati na rin regular na pagkain.

• Kunin mo. maliliit na plato и malaking tinidor - Ang pagbawas sa laki ng pinggan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga bahagi ng pagkain nang walang anumang mga problema. Pagdating sa mga tinidor: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain na may malaking tinidor ay kumakain ng 10 porsyento na mas mababa kaysa sa mga mas gusto ang maliit na mga tinidor.

• Kumuha ng sapat na pagtulog - mas mababa ang tulog mo, mas kumain ka sa araw. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa 25 porsyento.

• Wag kang kabahan - dahil sa stress, tumataas ang antas ng kortisol, sanhi ng kung saan tumataas ang pagnanasa para sa pagkain, lalo na sa mga hindi malusog at pagkaing may asukal.