Nilalaman
Sa anumang uri muesli mayroong kinakailangan ng hibla para sa mahusay na panunaw. At pati na rin ang mga pinatuyong prutas at mani, isang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Ngunit - pansin! - sapat na upang pag-aralan ang impormasyon sa packaging upang maunawaan na sa ilalim ng pagkukunwari ng pagkain sa pagdidiyeta madalas kaming kumakain ng isang bagay na medyo mataas sa caloriya at napakataba. Karaniwan itong inihurnong muesli, pati na rin ang mga kung saan idinagdag ang tsokolate sa iba't ibang mga form. Siyempre, dalawang beses silang masarap kaysa sa mga ordinaryong - ngunit mula sa isang malusog na agahan ay naging isang produkto ng mga kaduda-dudang benepisyo.
Narito ang mga parameter para sa pinakamainam muesli: nilalaman ng hibla na higit sa 8 g, asukal - mas mababa sa 15 g, taba na hindi hihigit sa 10 g para sa bawat 100 g ng produkto. (Tiyaking muling kalkulahin ang kabuuang asukal at taba na ipinakita sa kahon bawat paghahatid.)
Muesli na gawa sa bahay
Ang pinaka maaasahan (at pinakasimpleng para sa mga ayaw ng arithmetic) ay ang magluto muesli ang sarili mo Pagsamahin ang otmil, ilang mga pasas o iba pang pinatuyong prutas, magdagdag ng isang pares ng mga tinadtad na mani at isang kutsarang bran. Punan muesli mababang taba ng gatas, kefir o natural na yogurt at magdagdag ng mga sariwang prutas at berry.
Sa mga araw na magmula muesli nais na magpahinga, palitan ang mga ito ng isang slice ng buong butil o tinapay ng rye na may mababang-taba na keso. Ngunit mas mahusay na iwasan ang monotony sa ibang paraan - na may iba't ibang mga recipe muesli… Nag-aalok kami ng isang lubhang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa pang-araw-araw na paggamit batay sa hindi lutong oatmeal. At para sa katapusan ng linggo - ang recipe ay mas masarap, na may crispy muesli.
Recipe para sa Malusog na Muesli na may Prutas
1 bahagi
Ang iyong kailangan:
- ½ tasa ng low-fat kefir o yogurt
- 1 kutsara l. mga halo ng pinatuyong prutas at mani
- 1/2 tasa ng Hercules oatmeal
- Mga pana-panahong prutas - 1 pc.
Anong gagawin:
Ilagay ang kalahati ng otmil sa isang malaking tasa, pagkatapos kalahati ng kefir o yogurt, pagkatapos ay itabi ang natitirang kalahati sa mga layer. muesli at kefir.
Balatan ang prutas, gupitin sa mga cube at palamutihan muesli... Hayaang umupo muna ang halo sa ref bago ihain. Kung wala kang sapat na oras para sa agahan sa umaga, gawin muesli noong gabi bago at ilagay sa isang lalagyan ng plastik upang maaari mo itong dalhin sa trabaho.
Recipe Fruit Salad kasama ang Crispy Muesli
Paghahatid ng 4
Ang iyong kailangan:
- 1 orange
- 1 apple
- 100 g mga nakapirming berry
Para sa vanilla yogurt:
- 1 isang baso ng natural na yogurt
- Half isang pod ng vanilla
Para sa crispy muesli:
- ½ tasa ng Hercules oatmeal
- 50 g mga almond (durog)
- 50 d nakasuot
- 0,5 - 1 tsp ground cinnamon
- 1 tsp sesame oil
- 1-2 kutsara l. honey
Anong gagawin:
Kolektahin ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo.
Painitin ang hurno hanggang 180 ° C.
Gupitin ang bawat pinatuyong aprikot sa 4 na piraso. Pagsamahin ang otmil sa pulot, langis ng halaman at durog na mga almendras, kanela at tinadtad na tuyong mga aprikot. Linya ng baking sheet na may baking paper. Ibuhos ang halo sa papel at tuyo ito sa isang baking sheet sa loob ng 20 hanggang 25 minuto hanggang sa makakuha ito ng isang ilaw na shade ng caramel.
Pansamantala, gupitin ang prutas sa katamtamang laki ng mga piraso at ayusin ang mga ito sa 4 na malalaking tasa. Peel ang vanilla pod, ihalo ang mga binhi mula sa kalahati nito sa yogurt. Palamigin ang halo nang bahagya, idagdag sa pantay na sukat sa prutas at pukawin. Budburan ang crispy muesli sa tuktok ng fruit salad.