Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring maging isang bangungot, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng dagdag na pounds o bumuo lamang ng isang pakiramdam ng proporsyon sa pagkain ng pagkain. Bilang karagdagan, ang labis na gana ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mood. Ang mabuting balita ay may mga paraan upang mabawasan kahit ang pinaka-brutal na gana nang hindi gumagamit ng droga. 1. Uminom ng tubig Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na malito ang gutom sa kakulangan ng tubig, na ginagawang gusto nilang magmeryenda. Ano ang daan palabas? Subukang uminom ng tubig sa tuwing makaramdam ka ng gutom o gusto mong kumain ng kahit ano. Kung ang katawan sa oras na iyon ay nangangailangan ng isang dosis ng tubig, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay dapat na urong. Mahalaga: iwasan ang mga likido na naglalaman ng mga artipisyal na sweetener, dahil pinasisigla lamang nila ang gana, bilang karagdagan sa katotohanan na hindi sila nagdadala ng anumang bagay na kapaki-pakinabang sa katawan. Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain water, magdagdag ng isang slice ng lemon o orange, o isang berry para sa lasa. 2. Iwasan ang Asukal at Matamis Ang asukal ay nagtataguyod ng gana at gutom, na maaaring maging sanhi ng labis na pagkain, ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng California. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa asukal, tulad ng mga cake, matamis, at puting tinapay, mabilis na tumataas at bumababa ang ating asukal sa dugo. Ang kawalan ng timbang na ito ay nagpaparamdam sa amin ng gutom muli pagkatapos ng ilang oras. Ang isang angkop na solusyon ay carbohydrates na may mababang glycemic index, tulad ng brown na tinapay, oatmeal, kamote, mansanas, peras. Pagsamahin ang carbohydrates na may natural na taba (mani, peanut butter, avocado). 3. Higit pang hibla Tulad ng alam mo, ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay nagpapabusog sa iyo at pinipigilan ang iyong gana. Bilang karagdagan, binabawasan ng gayong pagkain ang antas ng insulin, isang hormone na nagpapasigla sa gana. Ang hibla ay tumatagal upang matunaw sa tiyan. Ang iyong mga pangangailangan sa hibla ay matutugunan ng mga pagkain tulad ng mga prutas at gulay (mas mabuti na hilaw), munggo, mani, at buto. 4. Kumuha ng sapat na pagtulog Ang kakulangan sa tulog ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng "hunger hormone" na ghrelin at maaari ka ring maging mas lumalaban sa insulin. Ano ang panganib? Pagnanasa sa pagkain sa araw, pati na rin ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Tandaan na ang pinakamainam na pagtulog ay 7-8 oras sa isang araw.
2022-11-11