Ang nerbiyos na pagkapagod ay pagkapagod ng pisikal at mental na may maraming mga sanhi. Hindi ito dapat pabayaan dahil maaaring humantong ito sa mas seryosong mga pathology tulad ng depression o burnout. Paano ito makikilala? Ano ang maaaring humantong sa pagkapagod ng nerbiyos? Paano ito maiiwasan? Nakikipag-stock kami kay Boris Amiot, personal development coach. 

Ang mga taong nagdurusa sa pagkapagod ng nerbiyos ay nagpapakita ng matinding pisikal na pagkapagod, mga abala sa pagtulog, kahirapan sa pagtuon at hyperemotivity. "Ito ay nangyayari kapag hindi pa tayo nakinig at nakakain ang ating sariling mga pangmatagalang pangangailangan. Ang nerbiyos na pagkapagod ay natapos nang maganap kapag sinusunod natin ang isang kapaligiran na hindi na nababagay sa amin ", paliwanag ni Boris Amiot. Ang pagkapagod na psychic na ito ay sa katunayan isang babalang senyas mula sa aming katawan at aming isip na baguhin ang mga bagay sa ating buhay. "Sa kasamaang palad, kapag ang pagkapagod ng nerbiyos ay umabot sa amin, alinman sa hindi pa namin alam kung ano ang maaaring humantong sa sitwasyong ito, o sa tingin namin walang magawa", salungguhit ang dalubhasa sa personal na pag-unlad. Samakatuwid mahalaga na tanungin ang iyong sarili na pagnilayan kung ano ang sanhi ng pagkapagod na kinakabahan na ito at sa gayon ay mas mahusay itong mapagtagumpayan.

Ang pisikal na pagkapagod ay isang normal na estado na lilitaw pagkatapos ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap o kilalang emosyonal na pagkapagod. Karaniwan itong nawawala pagkatapos ng isa o higit pang mga gabi ng pagtulog at pisikal na pamamahinga. Habang ang pagkapagod ng nerbiyos ay maaaring magkaroon ng parehong mga sintomas tulad ng pisikal na pagkapagod, maaari itong makilala sa pamamagitan ng kasidhian at tagal nito. Sa katunayan, nagpapatuloy ang pagkapagod ng nerbiyos sa kabila ng magandang pagtulog, natutulog sa paglipas ng panahon at nakakagambala sa lahat ng larangan ng buhay (trabaho, buhay may asawa, buhay pamilya, atbp.). "Kung mas kaunti ang pakikinig natin dito, mas madarama ito", giit ni Boris Amiot.

Maraming mga kadahilanan ang nag-play sa nerbiyos pagkapagod:

• Mga problema sa mag-asawa. Kapag ang mga inis ay paulit-ulit sa loob ng mag-asawa nang walang totoong pagtatanong, maaari silang humantong sa pagkapagod ng nerbiyos. Ang pag-uulit ng mga problema sa isang larangan na kasinghalaga ng mag-asawa ay mapanganib para sa ating kalusugan sa isip.
• Isang kakulangan ng pagsasaalang-alang at pasasalamat sa trabaho. Ang pangangailangan na makilala sa trabaho ay nag-aambag sa kagalingan sa kumpanya. Kapag ang pangangailangan na ito ay hindi natutugunan at ang mga palatandaan ng kawalan ng pasasalamat sa bahagi ng mga kasamahan at nakatataas ay dumarami at tatagal ng mahabang panahon, malaki ang peligro ng pagkapagod ng nerbiyos.
• Ang mental load. Tinawag naming "mental load" ang katotohanan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa gawaing naghihintay sa amin sa opisina o sa bahay at pagpaplano nang maaga sa pamamahala at organisasyon ng mga gawaing propesyonal o sambahayan, upang masiyahan ang iba (mga kasamahan, asawa, anak…) . Bumubuo ito ng pagkapagod na maaaring humantong sa mga psychosomatikong karamdaman kabilang ang pagkapagod ng nerbiyos.

Mahalaga na makinig sa iyong pisikal at mental na mga pangangailangan upang maiwasan ang pagkapagod ng nerbiyos. Paano? 'O ano ?

• Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng kanyang lifestyle. Kapag hiniling ng ating katawan na magpabagal, dapat nating pakinggan ito! Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga sandali ng pahinga at pagpapahinga para lamang sa iyong sarili ay mahalaga, tulad ng pagsasanay ng regular na pisikal na aktibidad at pag-aampon ng magagandang gawi sa pagkain. Ang pagiging mabait sa sarili ay una sa lahat upang alagaan ang pisikal na kagalingan. "Nagsasanay ka ng empatiya sa sarili sa pamamagitan ng pag-aaral na makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan", ay nagpapahiwatig ng personal na coach sa pag-unlad.
• Sa pamamagitan ng pag-scan sa kanyang buhay upang makilala kung ano ang hindi akma sa atin. "Ang pagsusuri sa lahat ng mga lugar sa iyong buhay upang makita kung ano ang hindi naaayon sa aming mga hangarin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong daliri sa kung ano ang, sa pangmatagalang, humantong sa pagkapagod ng nerbiyos", payo ni Boris Amiot. Kapag natukoy ang mga tensyon at problema, tinanong namin ang aming sarili kung ano ang aming mga pangangailangan at sinubukan naming igiit ang mga ito araw-araw, hanggang sa maging ugali nito.
• Sa pamamagitan ng pag-aaral na bumagal. Sa isang mabilis na lipunan, tila mahirap mabagal. Gayunpaman, mahalaga na mabawasan upang mabuhay nang buo at sa gayon ay umunlad. "Nasa isang 'paggawa' kami ng siklab ng galit na pumipigil sa amin na makinig sa aming sariling mga pangangailangan. Upang mabagal, kinakailangan upang lumayo mula sa lahat ng bagay na magdidiskonekta sa amin mula sa iba at mula sa kalikasan, at sa gayon ay mag-iwan ng puwang para sa ating pagkamalikhain ”, natapos ang espesyalista sa personal na pag-unlad.