Nordic na paglalakad para sa mga matatanda at para sa mga bata: ang mga benepisyo, tampok, tip, gear

Ang paglalakad sa Nordic ay isang uri ng paglalakad na gumagamit ng mga espesyal na kagamitan (sticks). Mga magkasingkahulugan na pangalan: Nordic Walking, Finnish, Nordic o Nordic na paglalakad.

Ang paglalakad ng mga stick ay naging isang hiwalay na isport ay hindi pa matagal - noong huling bahagi ng 1990. bago ang stick na ito ay ginamit sa rehabilitasyon ng pisikal na edukasyon, tag-init na pagsasanay sa ski at Hiking. Ang pinagmulan ng pisikal na aktibidad na ito ay naiugnay sa pagsasanay ng skiers sa off-season. Para sa mga skier na pampalakasan ginamit ang mga stick upang gayahin ang paglalakad sa mga ski. Ang isang espesyal na paraan ng paggalaw ay naging batayan para sa isang bagong direksyon sa fitness.

Ngayon ang Nordic Walking ay itinuturing na isang hiwalay na isport at maraming tagasuporta sa buong mundo. Ayon sa istatistika ng paglalakad sa Nordic ay higit sa 20 milyong mga tao sa buong mundo.

Ano ang paglalakad ng Nordic

Ang Nordic Walking ay Paglalakad na may mga stick, simulate ng paglalakad sa ski sa mainit na panahon. Ginampanan ng papel ang stick, hindi ang sangkap ng suporta, at dalubhasang kagamitan, nang walang imposibleng maglakad sa Nordic. Upang maglakad nang tama gamit ang mga stick, kailangan mong malaman ang mga diskarte ng paggalaw, pati na rin upang bumili ng mga dalubhasang kagamitan na tumutugon sa paglago ng atleta.

Bakit kailangan mong makisali sa Nordic Walking:

  • upang itaguyod ang kalusugan at kaligtasan sa sakit
  • upang mapanatili ang kalusugan ng gulugod at pag-iwas sa degenerative disc disease
  • para sa pagwawasto ng mga antas ng asukal sa dugo
  • para sa pagbaba ng timbang
  • kapag ang mga problema sa puso at presyon
  • sa mga sakit ng respiratory system
  • bilang rehabilitasyon pagkatapos ng isang karamdaman
  • upang mapanatili ang mabuting pangangatawan

Ang Nordic na paglalakad ay maaaring isagawa sa anumang edad, ngunit partikular na kapaki-pakinabang para sa aktibidad na ito ay isinasaalang-alang para sa mga taong nagdusa ng malubhang karamdaman at sa mga nakatatanda upang mapabuti ang kalusugan at permanenteng mapalawak ang magandang kalusugan.

Nagtatampok ng paglalakad sa Nordic

Ang paglalakad sa Nordic ay isa sa pinaka-simple at abot-kayang uri ng pisikal na aktibidad na nababagay sa lahat. Maaari itong tangkilikin sa pagtanda, kung ang iba pang palakasan at fitness ay hindi magagamit.

  1. Ano ang nakikilala sa Nordic mula sa dati? Ang ordinaryong paglalakad sa paglalakad ay may maraming mga benepisyo at makakatulong upang mapabuti ang kalusugan sa regular na ehersisyo. Maaari mong ituro ang nasabing mga kalamangan sa paglalakad bilang pagpapabuti ng oxygen exchange sa mga tisyu ng katawan, pagpapasigla ng aktibidad ng utak, pagpapabilis ng metabolismo at pagpapabuti ng fitness. Ang pagsasanay sa mga stick ay may parehong kapaki-pakinabang na mga pag-aari, ngunit bukod pa rito ay nasusunog ang 20% ​​higit pang mga kalori kumpara sa ordinaryong paglalakad. Habang ang paglalakad na may mga stick ay nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, kabilang ang pangkat ng kalamnan ng pang-itaas na katawan, na hindi nangyayari habang naglalakad nang mabilis.
  2. Ano ang kaiba sa paglalakad ng Nordic mula sa pagtakbo? Ang isang pag-eehersisyo sa Jogging ay hindi angkop sa lahat, sa kaibahan sa paglalakad sa Nordic. Ang pagtakbo ay kontraindikado para sa mga matatanda, mga taong may malaking timbang, at sa mga may problema sa cardiovascular system, presyon ng dugo at mga kasukasuan. Ang Nordic na paglalakad ay masisiyahan sa halos lahat, dahil ang mga epekto nito sa katawan ay malambot at hindi agresibo. Kapag ang paglalakad na may mga stick ay isang banayad na pagkarga sa buong katawan, na kung saan ay mahusay din at epektibo sa pangmatagalang. Upang mapanatili ang isang 45 minutong pag-eehersisyo sa ilalim ng lakas sa ilalim ng puwersa hindi sa lahat, ngunit ang sinuman ay makakalakad sa isang katamtamang bilis sa buong panahong ito.

Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic?

Mula sa Nordic Walking ay may maraming mga pakinabang, bukod sa maaari nating mai-highlight ang pangunahing:

  • pagpapanatili ng isang malusog na tono ng kalamnan sa buong katawan
  • ang pagbuo ng isang magandang pustura
  • pag-iwas sa sakit sa puso at hypertension
  • pag-iwas sa mga sakit ng mga kasukasuan
  • ang saturation ng katawan na may oxygen
  • pagbaba ng timbang
  • pinabuting mood dahil sa paggawa ng endorphins
  • mas mahusay na pagtulog at pag-iwas sa hindi pagkakatulog
  • dagdagan ang lakas, koordinasyon, pagtitiis
  • binabawasan ang antas ng stress at pagkapagod.

Ngayon ang paglalakad sa Nordic ay hindi lamang ginagamit bilang isang rehabilitasyon na therapy, ngunit din bilang isang mabisang tool para sa pagbawas ng timbang at mapanatili ang pisikal na porma ng palakasan.

Sino ang dapat maglakad ng Nordic?

Ang isa sa mga pangunahing tampok at benepisyo ng Nordic Walking ay maaari itong makabisado lahat, anuman ang edad at pangangatawan. Ang pamamaraan ng paglalakad sa Nordic ay angkop para sa mga matatandang may malaking timbang, na hindi inirerekomenda para sa iba pang mga uri ng aktibidad, pati na rin ang sinumang nais na palakasin ang kaligtasan sa sakit at panatilihin ang katawan sa hugis.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na paglalakad sa Nordic ay:

  • iyong mga nagnanais na mawalan ng timbang
  • ang nakatatanda
  • ang mga taong may mga problema sa cardiovascular system
  • mga taong may problemang karamdaman sa musculoskeletal
  • mga taong nagdusa ng isang mahaba, malubhang karamdaman
  • mga tao sa proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala
  • para sa mga may ugali sa mga sakit ng respiratory system
  • mga hindi umaangkop sa iba pang mga uri ng fitness para sa iba't ibang mga kadahilanan

Papayagan ka ng mga Nordic walk stick na makisali sa proseso ng pagsasanay sa mga bagong dating at mag-aambag sa pagbuo ng ugali ng regular na ehersisyo.

Nordic na paglalakad para sa mga nakatatanda

Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan sa anumang edad upang mapanatili ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan na normal. Matapos maabot ang isang tiyak na antas ng edad, ang ilang mga uri ng fitness at isport ay magagamit. Ang lakas, pabago-bagong pag-eehersisyo sa sayaw at aerobics ay hindi angkop para sa mga matatandang tao, dahil ang estado ng mga kalamnan, balangkas at mga daluyan ng dugo ay hindi pinapayagan kang tumalon nang mahabang panahon upang kumilos sa isang mabilis na tulin at makitungo sa karagdagang timbang.

Sa kasong ito, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagsasanay sa isang mabagal na tulin. Ang paglalakad sa Nordic ay itinuturing na ngayon bilang isa sa pinakatanyag at kagiliw-giliw na uri ng pisikal na aktibidad para sa mga matatandang tao.

Ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic para sa mga nakatatanda:

  • isang positibong epekto sa sirkulasyon, bilang pag-iwas sa stroke
  • nagpapalakas sa cardiovascular system
  • ay epektibo laban sa hindi pagkakatulog
  • pinapagaan ang pamamaga sa katawan
  • nagpapabuti ng kondisyon ng mga kasukasuan
  • bubuo ng isang pakiramdam ng balanse at koordinasyon
  • pinatataas ang antas ng mga endorphin, sa gayon nagpapabuti ng kalagayan at pangkalahatang kalusugan.

Gayundin ang paglalakad ng Nordic para sa mga nakatatanda ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao dahil ang mga klase ay madalas na isinasagawa sa mga pangkat.

Nordic na paglalakad para sa mga kabataan

Ang mga stick ng paglalakad ay walang mga limitasyon sa edad, dahil ang aktibidad na ito ay nagbibigay ng isang banayad na stress sa katawan, at iba't ibang atraumatically.

Ang ganitong aktibidad tulad ng Nordic Walking ay perpekto para sa lahat ng mga kabataan na nais na mawalan ng timbang, matuto ng isang bagong kalakaran sa fitness at makisali sa isang regular na rehimen ng pagsasanay. Bilang karagdagan, inirerekomenda ang paglalakad sa Nordic para sa mga taong sumasailalim sa rehabilitasyon o sa mga nagdurusa sa mga malalang sakit.

Pinapayagan ka ng Nordic na paglalakad na mapanatili ang iyong katawan sa hugis sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at makakatulong na mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan at makilala ang mga taong may pag-iisip.

Mga Kontra para sa paglalakad sa Nordic

Sa kabila ng katotohanang ang paglalakad kasama ang mga poste ay isang unibersal na direksyon sa fitness, mayroon itong mga kontraindiksyon, na hindi dapat balewalain, simula ng pagsasanay. Talaga, ang mga pagbabawal ay nauugnay sa mga kundisyon kung saan inirerekumenda ang pahinga sa kama, pati na rin ang mga tukoy na kaso ng malubhang sakit, ay hindi tugma sa anumang karga.

Sa ilang mga kaso, imposibleng gawin:

  • sa mga nakakahawang sakit at viral
  • sa mga kumplikadong anyo ng hypertension, kung nais mo ang buong presyon ng kontrol
  • diabetes sa mga susunod na yugto
  • sa panahon bago at pagkatapos ng operasyon
  • sa pagkabigo sa puso
  • pagkabigo ng bato at baga.

Karamihan sa mga therapist ay sumasang-ayon na ang paglalakad sa Nordic ay pinakamainam para sa mga matatanda at para sa lahat na makalakad at makaramdam ng maayos habang naglalakad.

Nordic na paglalakad para sa pagbaba ng timbang at kalusugan

Ang sistematikong pagsasanay sa Nordic na paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang kalusugan at ibalik ang katawan sa hugis ng palakasan. Ang paglalakad sa Nordic ay angkop para sa pagbawas ng timbang dahil sa panahon ng pagsasanay ay susunugin mo ang maximum na dami ng mga calorie, ngunit ang mga kalamnan ay may tono. Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa kalusugan ay halata, dahil ang sariwang hangin at mahabang paglalakad sa isang maindayog na bilis ay nagpapabuti sa kalusugan, pasiglahin ang sistema ng nerbiyos at angkop para sa pag-iwas sa maraming sakit.

Bakit mahusay ang paglalakad ng Nordic para sa pagbaba ng timbang:

  • ang paglalakad ay nakakatulong upang mabilis na masunog ang calories
  • sa proseso ng paglalakad na ehersisyo 90% ng mga kalamnan
  • ang paglalakad ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic

Kung nais mong pumayat, kung gayon ang paglalakad sa Nordic para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na gumagana, pangunahing bagay ay upang sanayin nang regular at gumamit ng wastong pamamaraan. Ang isang oras na paglalakad ay maaaring magsunog ng 400-600 calories, na maihahambing sa isang ehersisyo sa Jogging sa katamtamang bilis.

Upang matiyak na mawalan ka ng timbang, kailangan mong magsanay ng regular, perpekto araw-araw, ngunit ang 3-4 na ehersisyo bawat linggo ay hahantong sa positibong pagbabago. Mahalaga rin na sundin ang isang diyeta at hindi kumain ng isang oras bago ang klase at kalahati pagkatapos. Mas gusto ang mabagal na karbohidrat at protina, limitahan ang mabilis na carbs at fats. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula sa isang tamang diyeta at regular na ehersisyo.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Paglalakad sa Nordic para sa rehabilitasyon

Ang mga naglalakad na stick ay madalas na ginagamit sa mga rehabilitation center bilang bahagi ng Wellness therapy.

Naghahatid ng aktibidad na kapaki-pakinabang sa mga nasabing sakit at kundisyon:

  • sakit ng gulugod, sa partikular na mababang sakit sa likod, scoliosis sa mga may sapat na gulang at bata
  • cardiovascular sakit
  • bronchial hika at iba pang mga sakit ng respiratory system, baga
  • talamak na sakit sa likod, at sinturon sa balikat dahil sa mabibigat na trabaho
  • Karamdaman ni Parkinson
  • mga problemang neuro-sikolohikal
  • hindi pagkakatulog
  • sobrang timbang.

Ginamit din ang paglalakad sa Nordic upang maiwasan ang osteoporosis, atherosclerosis, hypertension, at iba pang mga sakit ng mga kasukasuan, mga daluyan ng dugo at puso. Isinasaalang-alang ang rehabilitasyon at ang potensyal na pang-iwas sa ganitong uri ng aktibidad, masasabi nating ang Nordic na paglalakad ay perpekto para sa mga nakatatanda.

Dumidikit para sa paglalakad ng Nordic

Ang pamamaraan ng paglalakad sa Nordic ay nagsasangkot ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan - mga stick ng isang espesyal na form, at angkop na mga damit at sapatos. Ang wastong napiling kagamitan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabilis na makabisado ang pamamaraan, ngunit bibigyan ka ng mga kaaya-ayang sensasyon mula sa mga klase, na imposible sa hindi komportable na kagamitan.

Iniisip ng ilang mga nagsisimula na posible na gumamit ng mga ordinaryong ski poste, ngunit mas mahaba sila kaysa sa mga ginamit sa Nordic Walking, pati na rin ang kanilang mga tip ay mawawala mula sa paglalakad sa niyebe, kaya't hindi gagana ang pagpipiliang ito. Ang katanyagan ng paglalakad ng Nordic para sa mga matatanda ay sanhi din ng pagkakaroon ng kagamitan na kayang bayaran ng lahat.

Tingnan natin kung paano pumili ng mga poste para sa paglalakad sa Nordic.

Ang haba ng sticks

Isang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang ang bagong haba ng stick. Anuman ang materyal, ang haba ay ang pangunahing pamantayan sa pagpili, na dapat seryosohin.

  • Mayroong isang formula para sa pagpili ng mga stick sa haba. Binubuo ito sa pagpaparami ng paglaki ng pulgada ng isang salik na 0.6-0.7. Halimbawa, sa paglaki ng 165 cm, ang haba ng mga stick ay dapat na 99-115 cm
  • Para sa mga nagsisimula at matatanda, pumipili na manatili sa mababang koepisyent na 0.6. Sa kasong ito, ang stick ay magiging mas mababa at gamutin ito ay magiging mas madali. Halimbawa, sa paglaki ng 165 cm, ang haba ng mga stick ay dapat na 99 makita
  • Ang mga may karanasan na mga atleta at malusog na kabataan ay maaaring pumili upang manatili sa isang mataas na rate upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan. Halimbawa, sa paglaki ng 165 cm, ang haba ng mga stick ay dapat na 115 cm.
  • Ang mas matindi ang pagkarga, halimbawa kapag naglalakad ang Nordic para sa pagbawas ng timbang, dapat mas mahaba ang stick, kaya't pinipili ng mga atleta ang imbentaryo sa isang mataas na rate na may karagdagan na 5-10 cm.
  • Sa isip, ang haba ng stick ay dapat na tulad ng upang bumuo ng isang tamang anggulo sa pagitan ng balikat at itaas na braso kapag ikaw ay nakatayo nang tuwid na may imbentaryo ng kamay.

Mag-type ng sticks

Ang mga stick ay dumudulas (teleskopiko), sectional, natitiklop at solid.

  • Sa kabuuan dapat mong piliin ang haba, teleskopiko at maaaring ayusin para sa anumang taas.
  • Ang mga sliding poste ay maaaring isa o dalawang mga karagdagan na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang haba depende sa pagiging kumplikado ng pagsasanay o paglaki ng tao.
  • Ang teleskopiko na stick ay maaaring gumamit ng higit sa isang atleta, ngunit maraming, dahil ito ay isang unibersal na na-set up para sa anumang paglago at kakayahan.
  • Ang mga piraso ng poste ay idinisenyo para sa personal na paggamit, sapagkat ang mga ito ay napili para sa paglaki at angkop para sa parehong uri ng pagsasanay. Mahalaga na huwag magkamali, sapagkat hindi mo mai-iiba ang haba at bibili ka ng mga bagong kagamitan sa kaso ng pag-unlad sa pagsasanay.

Ang ilang mga stick ay binibigyan ng shock-absorbing spring na pumipigil sa mga nagsisimula na mai-tune sa natural na ritmo ng paggalaw, at samakatuwid ang opsyong ito ay dapat lamang isaalang-alang kung walang ibang kahalili.

Dumidikit ang materyal

  • Ang stick ay gawa sa plastic carbon fiber o aluminyo. Ang komposisyon ay mahusay na sticks dapat maglaman ng carbon sa halagang hindi mas mababa sa 50%, ang kagamitan na ito ay matibay, maaasahan, at madaling gamitin.
  • Ang mga de-kalidad na stick ay kinakailangan ng tip ng goma na nagsasagawa ng isang shock absorbing function at pinipigilan ang paglabo ng mga stick sa simento.
  • Kapag pumipili, mahalagang bigyang-pansin ang lanyard at pen. Ang hawakan ay maaaring plastik, goma, tapunan o anumang iba pang materyal na may pagsingit para sa mga daliri.
  • Ang paggamit ng lanyard ang stick ay naayos sa kamay sa tamang posisyon at pinapayagan kang lumipat sa isang natural na ritmo nang walang kakulangan sa ginhawa. Ang lanyard ay dapat maging kaaya-aya sa pagpindot, perpektong pagla-lock ang pulso sa isang guwantes at wala, hindi sa RUB, ngunit hindi masyadong malaya.

Mag-browse ng mga tatak-stick

Ngayon maaari kang makakuha ng isang mahusay na stick para sa presyo ng 500 rubles, halimbawa, ang antas ng ECOS, na angkop para sa propesyonal na pagsasanay at paunang pagsasanay. Para sa mahabang paglalakbay at pang-araw-araw na aktibidad sa iba't ibang mga kondisyon, inirerekumenda na bigyang pansin ang mga tatak ng BERGER at FINPOLE na gumagawa ng mga propesyonal na kagamitan, na angkop para sa paglalakad sa pinakamahirap na mga ibabaw. Sa kasong ito, ang gastos ng mga stick ay mula 1000 hanggang 4000 rubles.

Idikit ang ECOS

Ang tatak ng ECOS na gumagawa ng kagamitan para sa paglalakad at trekking ng Nordic, para sa mga bihasang at propesyonal na atleta. Gumagawa ang tatak ng mga teleskopiko na poste na gawa sa aluminyo at carbon fiber sa mababa at katamtamang presyo ng mga kategorya. Kasama sa package ang singsing at mapagpalit na mga tip, maaari ka ring bumili ng iba't ibang mga item ng kagamitan, halimbawa, isang lanyard nang hiwalay.

 

Dumikit ang GESS

Ang mga gear stamp na GESS na angkop para sa mga nagsisimula, halimbawa, ang ilang mga poste ay may isang sistema na nakaka-shock. Ang tatak ng imbentaryo ay angkop para magamit sa taglamig at tag-init dahil sa mga tip sa kapalit na angkop para sa iba't ibang mga ibabaw. Ang tatak ay maaaring matagpuan sa teleskopiko na stick para sa paglalakad sa magaspang na lupain, niyebe at aspalto. Kategoryang presyo - gitna.

 

Dumikit BERGER

Ang imbentaryo ng tatak BERGER ay angkop para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta. Gumagawa ang tatak ng mga teleskopiko at sectional stick na gawa sa aluminyo na may mga kalakip para sa iba't ibang mga ibabaw, at shock system ng pagsipsip. Ang kagamitan ay nilagyan ng mga mapagpapalit na mga nozel, singsing, lug at buhol. Kategoryang presyo - gitna.

 

Sticks MANGO

Nag-aalok ang brand na MANGO ng mga propesyonal na kagamitan para sa mga baguhan at may karanasan na mga atleta. Ang mga stick ay nilagyan ng shock absorption system, na angkop para sa anumang oras ng taon salamat sa mga nozzle para sa iba't ibang mga ibabaw. Telescopic folding stick na kumpleto sa case, attachment, singsing, at mga tip na maaaring palitan. Ang presyo ng mga produkto ay hindi lalampas sa average na hanay. Maaari ka ring hiwalay na bumili ng mga bahagi tulad ng mga hawakan at buhol.

Dumikit ang FINPOLE

Ang Brand FINPOLE ay gumagawa ng kagamitan para sa Nordic na paglalakad sa kategorya ng gitnang presyo. Ang sectional teleskopiko na mga poste ng carbon na angkop para sa mga nagsisimula at propesyonal na atleta. Kasama sa package ang mga kalakip para sa iba't ibang mga ibabaw, mga tip sa kaligtasan, buhol. Ang tatak ng kagamitan ay nailalarawan sa tibay, pagiging maaasahan at kaginhawaan na nakumpirma ng maraming mga pagsusuri ng gumagamit.

 

Ano pa ang kailangan mo para sa paglalakad sa Nordic

Tinitiyak ng wastong damit ang ginhawa sa mahabang pag-eehersisyo, na mahalaga sa anumang oras ng taon. Kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan at mga sisidlan ay pinapayuhan na magsuot ng isang damit na pang-compress - leggings, medyas, pampitis, medyas, damit na panloob. Ang nasabing damit ay sumusuporta sa muscular frame sa tamang posisyon, binabawasan ang pilay sa mga daluyan ng dugo at kasukasuan.

Damit para sa paglalakad sa Nordic

  • Taglamig Para sa mga aktibidad sa taglamig na angkop na mga sports jacket, parka, insulated jackets at pantalon. Huwag kalimutan ang mga maiinit na accessories - sumbrero, scarf at guwantes.
  • Tag-init. Sa tag-araw, sapat na mga shorts, leggings, velocipedes na pinagsama sa mga t-shirt, t-shirt, sweatshirt. Kapag naglalakad sa magaspang na lupain inirerekumenda na magsuot ng mga medyas, leggings o pantalon na may cuffs upang maprotektahan ang kanyang bukung-bukong.
  • Tagsibol taglagas. Para sa demisezonnye pumili ng mga sweatshirt, hoodies, tracksuits, jackets at mainit na pantalon na may cuffs. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa headdress at guwantes na makatipid sa mahangin at basa na panahon.

Sapatos para sa paglalakad ng Nordic

Ang paglalakad ay isang ehersisyo sa cardio na nangangailangan ng wastong kasuotan sa paa. Pumili ng mga sneaker at bota na may nakataas na soles at cushioning upang madama ang kaginhawaan at ginhawa habang naglalakad.

  • Taglamig Para sa pag-eehersisyo sa taglamig magkasya bota na may tread soles para sa Hiking o insulated na sapatos.
  • Tag-init. Para sa mga klase sa tag-init, isang mahusay na pagpipilian ay ang pagpapatakbo ng sapatos para sa pagpapatakbo ng cross country, kung ang pagsasanay ay magaganap sa mabundok na lupain. Para sa paglalakad sa patag na ibabaw ng sapat na sapatos na may matibay na traksyon at shock pagsipsip.
  • Tagsibol taglagas. Para sa pagsasanay sa panahon ng demisezonnye pumili ng insulated sapatos na may lamad tuktok para sa proteksyon laban sa ulan at kahalumigmigan. Pagsipsip ng pagkabigla, mahusay na mahigpit na pagkakahawak at mahusay na pag-aayos ng paa - umiiral.

Tingnan din ang:

  • Nangungunang 20 pinakamahusay na sneaker ng kalalakihan para sa pagtakbo at paglalakad
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa pagtakbo at paglalakad

Mga rate ng rate ng puso at distansya

Upang subaybayan ang pag-usad ng pagsasanay, inirerekumenda na bumili ng isang pedometer, monitor ng rate ng puso o iba pang smart fitness gadget na may pagpapaandar ng mga hakbang, kalori, distansya at pagsubaybay sa rate ng puso. Ang mga nakikibahagi sa paglalakad sa Nordic para sa mga gadget sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa pagsasanay na mas mahusay.

  1. Fitness bracelet. Pinagsasama ng mga modernong fitness bracelet ang mga pag-andar ng isang pedometer, rate ng rate ng puso, distansya, at mga burn ng calory. Para sa mga atleta na sumusubaybay sa pag-unlad ng pagsasanay, ang gadget ay magiging malaking tulong. Mangolekta ito at mapanatili ang impormasyon tungkol sa kanilang distansya, mga hakbang, nasayang na enerhiya, at makakatulong din upang makaalis sa pinakamainam na pulso zone, na magiging epektibo ang pagsasanay sa cardio. Magbasa nang higit pa: Nangungunang 10 pinakamahusay na mga fitness band.
  2. Ang monitor ng rate ng puso. Sa pagsasanay sa cardio ang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaiba-iba ng parameter. Ang paglipat ng isang tiyak na pulso ng dalas, posible na mawalan ng timbang at mag-ehersisyo ang pagtitiis. Gayundin, ang monitor ng rate ng puso ay isang kailangang-kailangan na gadget para sa mga taong may problema sa puso at mga daluyan ng dugo. Magbasa nang higit pa: Nangungunang pinakamahusay na mga monitor ng rate ng puso.
  3. Smart relo. Ang mga smart relo ay madalas na nilagyan ng GPS na magiging kapaki-pakinabang para sa pagguhit ng mga ruta para sa pagsasanay, at bilangin ang distansya. Karamihan sa matalinong relo ay maaaring bilangin ang mga hakbang, calorie, distansya, pulse monitor. Pinapayagan ka ng ilang mga modelo na i-download ang iyong musika para sa pakikinig gamit ang mga headphone na malapit, na kapaki-pakinabang din sa pagsasanay sa sarili.
 

Paglalakad sa Nordic: kung paano maglakad

Mahalaga ang diskarte sa anumang mga aktibidad sa palakasan, o ang pag-unlad ng pagsasanay ay hindi magiging at pisikal na aktibidad ay hindi magdadala ng kasiyahan.

Mayroong Pangkalahatang mga alituntunin para sa mga hindi pa lumalakad gamit ang mga stick:

  • ang bilis ay kailangang mas mataas kaysa sa isang ordinaryong paglalakad
  • sa panahon ng paunang sesyon ay hindi kailangang umasa sa mga stick
  • Kailangang protektahan ang bukung-bukong mula sa hindi sinasadyang mga tip ng mga bugbog, halimbawa, magsuot ng matataas na medyas o warmers sa binti
  • mahalaga ang tamang hininga gamit ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Kung magpapasya ka sa paglalakad ng Nordic para sa pagbawas ng timbang pagkatapos ay dapat kang lumipat sa isang mas mabilis na tulin, at gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong.

Ang klasikal na pamamaraan na Paglalakad sa Nordic ay nagsasangkot ng madaling paggalaw na may buong saklaw ng braso. Ang stick ay inilalagay nang patayo sa gitna ng hakbang, na kasabay ng gitna ng gravity. Ang kamay na may isang stick ay itinapon pasulong nang sabay-sabay sa hakbang ng tapat na binti. Ang resulta ay isang iba't ibang skiing nang walang ski. Ang pangunahing bagay - huwag subukang gayahin ang hakbang ng skier, ang paggalaw ay dapat na natural, libre at maindayog.

Mga tampok ng sining ng paglalakad sa Nordic:

  • Ang mga balikat ay nasa parehong taas, binabaan at bahagyang hinugot, ang dibdib ay bukas.
  • Ang baba ay parallel sa lupa, umasa.
  • Gumagana ang mga kamay sa prinsipyo ng pendulo at umakyat sa parehong taas - sa antas ng baywang.
  • Ang mga stick ay dapat itago malapit sa katawan ng tao, dapat silang parallel sa bawat isa at parallel sa shock foot.
  • Ang paggalaw na dinala ng pagulong mula sa sakong hanggang paa, ang pagtataboy ay nagmumula sa malaking daliri.
  • Kinakailangan upang mapanatili ang natural na hakbang nang walang labis na baluktot sa kasukasuan ng tuhod, mga medyas ng tuhod at pagturo pasulong.
  • Ang mga paggalaw ay magaan at maindayog nang walang pilay, braso at binti na gumagalaw kasabay ng pagtulak.

Mga detalye tungkol sa art walk:

Nordic Walking. Ехника ходьбы с палками.

Skedyul ng pagsasanay

Pagpili ng paglalakad sa Nordic para sa pagbawas ng timbang, maging handa na kailangan mong sanayin ang haba at mahirap upang makita ang mga resulta. Kailangan mong maglakad nang mabilis, mas mabuti sa magaspang na lupain, at sa taglamig, ang niyebe ay magsunog ng mas maraming calories. Upang magtagumpay sa tulong ng agwat ng paglalakad, na kung saan ay kahalili sa pagitan ng mabagal at mabilis na tulin.

Dalas ng pagsasanay:

Oras para sa pagsasanay:

Gamit ang tamang paggalaw sa isang mabilis na tulin, maaari kang gumastos ng hanggang sa 700 calories bawat oras. Sa karaniwan, ang mga naglalakad ay nagsunog ng 400 hanggang 600 calories sa isang sesyon.

Pangkalahatang mga alituntunin ng kung ano ang kakainin bago ang lakad:

Pangkalahatang mga alituntunin ng kung ano ang kakainin pagkatapos ng paglalakad:

TOP 7 pagpipilian ng hapunan

Paglalakad sa Nordic: mga tip para sa mga nagsisimula

Maraming mga nagsisimula ang natatakot na magsimulang mag-ehersisyo dahil ang paglalakad kasama ang mga poste ay tila kumplikado at nakalilito na gawain. Sa pagsasanay walang mahirap kung sundin mo ang payo at subukang ipatupad ang lahat ng mga rekomendasyon.

  1. Ang mga stick ay dapat na ganap na maitugma sa paglago.
  2. Pinili ng mga tatak ng sapatos na pang-sports at damit na mag-ehersisyo nang komportable ano mang panahon.
  3. Hindi ka maaaring pumunta sa pagsasanay para sa lakad na gutom, upang hindi makaramdam ng pagkapagod at kawalan ng lakas. Inirerekumenda na kumain ng 2-3 oras bago ang klase o gumawa ng isang maliit na meryenda isang oras bago ang klase.
  4. Bumili ng isang fitness bracelet upang subaybayan ang rate ng puso at bilangin ang mga hakbang, distansya at calories.
  5. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa pagbawas ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan.
  6. Magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo sa isang pangkat ng mga taong may pag-iisip, kaya mabilis mong matutunan ang pamamaraan at mahalin ang isport.
  7. Ang mga taong hindi aktibo sa pisikal ay kailangang unti-unting dagdagan ang karga: ipasa ang nakaplanong distansya upang hindi makaramdam ng masama pagkatapos ng klase. Sa bawat bagong pagsasanay magdagdag ng 2-3 minuto na lakad ang layo o dagdagan ang distansya ng 200-300 metro.
  8. Kapag nagawa mo na ang iyong naka-iskedyul na oras ng pag-eehersisyo, maaari kang pumunta upang madagdagan ang tindi ng mga ehersisyo, ibig sabihin, dahan-dahang taasan ang bilis ng paglalakad.
  9. Para sa mga matatandang tao mas mahusay na sanayin nang mas madalas, 5-6 beses sa isang linggo, ngunit may kaunting pag-load. Ang mga taong bata at nasa edad na edad posible na sanayin ang 2-3 beses sa isang linggo, ngunit may pag-load ng daluyan o mataas na intensidad.
  10. Kung gumagawa ka ng paglalakad sa Nordic para sa rehabilitasyon, pagkatapos ay huwag subukang buuin ang bilis at tindi. Ang mga ehersisyo ay dapat na katamtaman at pagpapanatili. Kung gumagawa ka ng Nordic na paglalakad para sa pagbawas ng timbang pagkatapos mag-load upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo.

Mga katanungan at sagot para sa paglalakad sa Nordic

1. Totoo ba na ang paglalakad sa Nordic ay para lamang sa mga matatanda?

Dahil sa mababang karamdaman at kawalan ng mga kontraindiksyon, angkop na paglalakad sa Nordic para sa mga nakatatanda at mga taong may kapansanan. Ngunit ngayon, ang paglalakad sa Nordic ay isang tunay na isport, na nagsasangkot ng milyun-milyong mga tao sa buong mundo, anuman ang edad at kasarian.

2. Totoo bang walang silbi ang paglalakad sa Nordic sa pagbawas ng timbang?

Tulad ng anumang paglalakad, ang Nordic Walking ay isang ehersisyo sa cardio na maaaring masunog hanggang sa 700 calories, maihahambing sa pagsasanay sa pagpapatakbo. Ang paglalakad sa Nordic ay perpekto para sa pagbaba ng timbang kung regular kang nag-eehersisyo at lumakad nang mabilis.

3. Kung ang paglalakad sa Nordic ay pumapalit sa pagtakbo o fitness?

Ang masinsinang paglalakad sa Nordic ay nakapagpapalit ng isang buong pag-eehersisyo sa cardio. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis kasama ang mga espesyal na kagamitan ay gumagawa ng trabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan, na humahantong sa pinabuting pisikal na fitness. Ngunit mahalagang tandaan na hindi nito papalitan ang pagsasanay sa fitness at lakas, na naglalayong makamit ang kaluwagan at paglaki ng kalamnan.

4. Ano ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad ng Nordic mula sa ordinaryong?

Sa panahon ng isang ordinaryong paglalakad ay hindi gagamitin ang hand press at belt ng balikat na na-load sa panahon ng Nordic Walking. Bilang karagdagan, sa panahon ng paglalakad sa Nordic ay sinunog ang higit pang mga calory kaysa sa isang ordinaryong.

5. Alin ang mas mahusay para sa kalusugan at pagbaba ng timbang: regular na paglalakad o Nordic?

Sa parehong kaso, ang paglalakad sa Nordic ay magbibigay ng logro sa dati. Ang paglalakad sa Nordic ay nagpapatakbo sa iyo ng buong katawan, nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at nagpapalakas ng mga kalamnan, ginagawang toned at matipuno ang pigura. Gayundin ang paglalakad sa Nordic ay mainam para sa mga nakatatanda na nais na panatilihing malusog, sa pakiramdam masigla at malusog sa darating na mga taon.

6. Alin ang mas mahusay para sa kalusugan at mawalan ng timbang: Nordic na paglalakad o pagtakbo?

Para sa mga matatanda o mga taong may kapansanan na kontraindikado Ang pag-jogging at paglalakad ay nakakatulong upang mapanumbalik ang mabuting kalusugan at magpapayat.

7. Saan mas mahusay na maglakad gamit ang mga stick?

Ang pagpili ng lokasyon ay nakasalalay sa layunin. Halimbawa, para sa pagbawas ng timbang inirerekumenda na maglakad sa mga lugar na may mahirap na lupain, at para sa Pangkalahatang kalusugan - sa Park, aspalto, kalsada ng bansa.

8. Ano ang dadalhin?

Para sa isang pag-eehersisyo na kumuha ng isang backpack na may tubig at mga bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paraan (monitor ng rate ng puso, manlalaro, headphone, mainit na damit). Hindi inirerekumenda ang meryenda na kunin kung magpapayat ka, ngunit ang mga nagpaplano ng mahabang pag-eehersisyo sa magaspang na lupain ay maaaring kumuha ng saging o isang Apple.

9. Upang kumain bago maglakad o hindi?

Ang meryenda ay dapat na hindi lalampas sa isang oras bago ang pagsasanay. Dahil ang paglalakad ay isang aktibidad ng cardio, bago pa lamang ito inirerekumenda na kumain upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at kabigatan sa pag-eehersisyo.

10. Maaari ba akong gumamit ng mga poste sa ski para sa paglalakad sa Nordic?

Ang mga ski poles ay hindi inirerekomenda ng kategorya, sapagkat hindi sila dinisenyo para sa maraming uri ng kalupaan, at ang paglalakad kasama sila ay magiging hindi komportable.

11. Kailangan ko bang magpainit at mag-inat?

Tulad ng dati sa anumang pag-eehersisyo, posible na gawin ang magkasanib na pag-init at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo - lumalawak.

12. Maaari ba akong uminom habang naglalakad?

Tiyak na kailangang uminom upang maiwasan ang pagkatuyot, na sanhi ng mahabang cardio.

13. Ano ang dapat gawin kung sinaksak sa tagiliran habang naglalakad?

Sa sakit ng pananaksak, kailangan mong bumagal o tumigil nang tuluyan. Susunod na kailangan mong gumawa ng ilang malalim na paghinga at ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos ng kumpletong pagpapatawad ng sakit.

14. Posible bang huminto kung pagod.

Kung pinapagod ng pagkapagod na magpatuloy, maaari kang tumigil nang ilang sandali at pagkatapos ay magpatuloy sa paglalakad sa isang mas mabagal na tulin.

15. Ano ang pinakamainam na dalas ng paglalakad sa Nordic?

Inirerekumenda ng mga propesyonal na gawin hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 45-60 minuto sa isang araw.

16. Ano ang minimum na edad para sa mga stick stick?

Limitado sa edad ang Nordic na paglalakad ay hindi pa.

17. Paano makayanan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos maglakad?

Masakit sa kalamnan at nakakatulong sa pag-inat, mainit na paligo at masahe. Sa prinsipyo posible na hindi gumawa ng anumang espesyal na aksyon pagkatapos ng 3-4 na araw na nawala ang sakit sa kalamnan.

Ang paglalakad sa Nordic ay naging tanyag sa lahat ng edad at pangkat. Pinagsasama-sama niya ang mga tao nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang pisikal na aktibidad at pinapayagan kang makisali sa lahat, bilang halos walang mga kontraindiksyon.

Ngayon ang paglalakad ng Nordic ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis, makilala ang mga taong may pag-iisip, at makakuha ng isang malaking singil ng kasayahan, optimismo at enerhiya.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot