Nangungunang 10 lakas ng video na ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib para sa mga batang babae

Nais mong higpitan ang mga kalamnan ng dibdib sa bahay? Nag-aalok kami sa iyo ng mahusay na pagpipilian ng mga ehersisyo sa video na kuryente para sa mga kalamnan ng dibdib sa mga batang babae na maaari mong gampanan sa bahay.

Mahalagang maunawaan na ang isang pangunahing pagbabago sa anyo o palakihin ang Mga Dibdib (halimbawa, laki ng 1-2, halimbawa) ay imposible, kahit na pagsasanay sa gym na may malalaking timbang. Ngunit nais na itaas at bigyan ang mga kalamnan ng pektoral na tonelada ay posible kahit sa bahay.

Paano mag-pump ng dibdib sa bahay: ehersisyo

Mga tip sa pagsasanay para sa dibdib:

  • Anong bigat ng dumbbells ang kukuha: 2kg para sa mga nagsisimula at 3-4 kg para sa pagpapatuloy na may unti-unting pagtaas ng timbang.
  • Gaano kadalas upang sanayin: 2 beses sa isang linggo sa loob ng 10-15 minuto o 1 oras sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto.
  • Ano ang sanayin: ang mga kalamnan sa dibdib ay maaaring sanay alinman sa isang magkakahiwalay na araw o trisep (ang klasikong bersyon) o ang mga kalamnan sa likuran (ang mga kalamnan-antagonist na ito).
  • Ang mga sumusunod na pag-eehersisyo ay may posibilidad na tumagal ng 10-15 minuto. Maaari mong ulitin ang mga ito sa dalawa o tatlong mga lupon, o pagsamahin ang maraming mga video nang magkasama para sa isang mas mahabang klase.
  • Kung wala kang mga dumbbells sa bahay, maaari kang gumamit ng isang bote ng tubig.
  • Palaging gumanap ng isang warm-up bago pagsasanay at paglawak pagkatapos ng pag-eehersisyo.
  • Sa ilang mga pag-eehersisyo kakailanganin mo ng suporta: ang bench, step platform o isang ball ng ehersisyo upang matulungan kang magsagawa ng mga ehersisyo sa lakas na may pinakamahusay na amplitude. Ngunit kung ang imbentaryo ay hindi, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa sahig.

Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo

Para sa pagsasanay sa mga kalamnan sa dibdib kakailanganin mo ng mga dumbbells. Inirerekumenda namin sa iyo na bumili ng mga nababagsak na dumbbells na makakatulong sa iyo upang ayusin ang pagkarga sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga batang babae ay maaaring bumili isang nababagsak na dumbbell na 10 kgpara sa pag-eehersisyo sa bahay ang timbang na ito ay napalampas ka ng mahabang panahon.

 

TOP video na ehersisyo para sa dibdib para sa mga batang babae

1. Lakas ng pagsasanay para sa dibdib na si Ting mula kay Chloe (10 minuto)

Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa dibdib sa bahay na makakatulong sa iyo na mag-usisa ang target na kalamnan. Naghanda si Chloe para sa iyo ng 10 ehersisyo para sa mga kalamnan sa dibdib, na naisakatuparan ayon sa pamamaraan na 45 segundo na trabaho, 10 segundo na pahinga. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo ay kasama ang mga dumbbells, sa pagtatapos ng video ay mahahanap mo ang isang maliit na bloke na may mga tabla at push-UPS.

Hamunin para sa 8 linggo mula sa Chloe ting

10 Mins na MASinsinang Chest Workout | MGA NAGSIMULANG PARA SA ADVANCED

2. Lakas ng pagsasanay para sa dibdib na may mga dumbbells mula sa HASfit (15 minuto)

Halos nag-refer ng pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng dibdib na inaalok sa mga coach na HASfit. Binalik nila sa aralin 6 ang pinakamabisang ehersisyo sa lakas na isinagawa sa loob ng 50 segundo at ulitin nang dalawang beses. Walang labis - napakalakas at de-kalidad na programa.

Pag-eehersisyo ng lakas mula sa HASfit para sa paglaki ng kalamnan

3. Pag-eehersisyo para sa dibdib Anelie Skripnik (15 minuto)

Ang isa pang kalidad ng pagsasanay sa video para sa dibdib ay nag-aalok kay Anelia Skripnik. Sa program na ito mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga push-UPS (tulad ng alam mo, ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral), kaya't magiging mahirap para sa isang nagsisimula. Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay ginaganap sa platform, ngunit maaaring isagawa sa sahig.

20 pagsasanay sa TABATA mula kay Anelie Skripnik

4. Lakas ng pagsasanay para sa dibdib mula sa Fitness Blender (25 minuto)

Ang pag-eehersisyo mula sa FitnessBlender ay binubuo ng tatlong pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay may kasamang 7 ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral na may mga dumbbells at pagbawas ng timbang. Sa halip na mga dumbbells Si Kaylee ay gumagamit ng mga bote ng tubig, maaari mong sundin ang suit.

Nangungunang 12 lakas na video para sa mga braso, likod at dibdib mula sa Fitness Blender

5. Naghiwalay ng ehersisyo para sa dibdib nang walang kagamitan mula sa Blogilates (10 minuto)

Ngunit ang pag-eehersisyo na ito mula sa Casey Ho sa panimula ay naiiba mula sa iba pang gawain sa aming koleksyon. Kasama sa kumplikadong ito ang mga ehersisyo na walang kagamitan, ngunit hindi lamang push-UPS at mga tabla, ngunit simpleng mga detalye ang kilusan ng kamay at pulsating para sa ihiwalay na gumana ang mga kalamnan sa dibdib. Mayroong 5 pagsasanay sa isang mabagal na tulin.

Ang nangungunang 10 maikling video para sa buong katawan mula sa Blogilates

6. Mag-ehersisyo para sa dibdib na may mga dumbbells at fitball mula sa Ekaterina Kononova (15 minuto)

At isa pang pagsasanay sa wikang Ruso, mula sa Ekaterina Kononova ngayon. Para sa pag-eehersisyo na ito sa kalamnan ng pektoral kakailanganin mo ang isang fitball at dumbbells, nang wala sila, ang trabaho ay mawawala sa kahusayan.

10 mga video para sa pagbaba ng timbang nang hindi tumatalon mula sa Ekaterina Kononova

7. Iba't ibang pag-eehersisyo para sa dibdib mula kay Emi Wong (10 minuto)

Napakasimple at malinaw na istraktura ng pagsasanay ay nag-aalok ng coach mula sa Hong Kong na si Amy Wong. Mahahanap mo ang 10 magkakaibang ehersisyo, kaya tiyak na hindi ka napalampas. Ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa iskema ng 45 segundo na trabaho, 15 segundo na pahinga. Isa sa mga pinaka-magkakaibang pagsasanay sa aming koleksyon ngayon + at angkop para sa mga nagsisimula.

FITNESS BRACELETS: isang pagpipilian ng pinakamahusay

8. Pag-eehersisyo para sa dibdib at trisep mula sa Sydney Cummings (40 minuto)

Ngunit ang pag-eehersisyo na ito ay angkop para sa mga nais isang araw na sanayin ang mga kalamnan ng dibdib at trisep. Triceps - isang kalamnan ng likod na bahagi ng kamay na gustong mabilis na SAG nang walang sapat na karga. Gumagamit ang Sidney Cummings ng timbang ng tatlong magkakaibang timbang (2 kg, 3.5 kg at 4.5 kg), ngunit maaari mong gamitin kung ano ang mayroon kang magagamit na imbentaryo. Ang pagsasanay ay hindi para sa mga nagsisimula.

Mga ehersisyo para sa tricep para sa mga batang babae

9. Lakas ng pagsasanay para sa dibdib at trisep mula kay Chloe Ting (30 minuto)

Sa pag-eehersisyo na ito mula sa Chloe ting, maaari ka ring magkaroon ng magkasanib na pilay sa mga kalamnan sa dibdib at trisep. Kasama sa unang kalahati ang push-UPS at mga ehersisyo na may dumbbells para sa mga kalamnan ng dibdib, ang pangalawang kalahati - ang reverse push-UPS at ehersisyo na may dumbbells para sa triceps. Kaya't kung ang dibdib ay nais mong ibomba lamang, ang unang 15 minuto lamang ng video na ito ay naisasagawa.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa pagsasanay

10. Pag-eehersisyo para sa dibdib at trisep mula sa HASfit (40 minuto)

At isa pang pagsasanay na pinagsasama ang mga ehersisyo para sa dibdib (unang kalahati ng video) at ang mga ehersisyo para sa trisep (ikalawang kalahati ng video). Isinasagawa ang mga ehersisyo sa mga superset ng dalawang pagsasanay sa maraming paraan. Kung kukuha ka ng mahusay na timbang dumbbells, pagkatapos ay tulad ng isang programa posible kahit na mag-usisa ang katamtamang kalamnan.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

11. Pag-eehersisyo para sa dibdib at likod mula sa Fitness Blender (8 minuto)

Ang isang kahaliling pagpipilian ay upang sanayin ang dibdib sa likod (mga kalamnan-antagonist). Nag-aalok ang Trainers Fitness Blender ng isang napakaikling video na may kasamang 8 pagsasanay para sa 10 reps. Sa prinsipyo, maaari mong ulitin ang programa sa maraming mga pag-ikot, pagpapalawak ng oras sa 16 o 24 minuto.

Mga ehersisyo para sa iyong likod para sa mga batang babae

Tingnan din ang:

Armas at dibdib Sa mga dumbbells, pagsasanay sa timbang

Mag-iwan ng Sagot