Hindi nakakatawa: ang nakatagong sakit ng "ngumingiti" na depresyon

Mahirap paniwalaan, ngunit ang napakaraming tao ay mukhang masaya lamang, ngunit sa katunayan, araw-araw sila ay nakikipaglaban sa mga nakakalungkot na pag-iisip. Karaniwan ang mga taong dumaranas ng depresyon ay tila sa atin ay madilim, matamlay, walang malasakit sa lahat. Ngunit sa katunayan, ayon sa pananaliksik ng US National Institute of Mental Health, higit sa 10% ng mga mamamayan ang dumaranas ng depresyon, na 10 beses ang bilang ng mga dumaranas ng bipolar disorder o schizophrenia.

At kasabay nito, ang bawat isa ay nakakaranas ng depresyon sa kanilang sariling paraan. Hindi man lang alam ng ilan na mayroon silang ganitong karamdaman, lalo na kung naniniwala sila na kontrolado nila ang kanilang pang-araw-araw na buhay. Parang imposibleng may makangiti, makapagbiro, makapagtrabaho at ma-depress pa. Ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay madalas na nangyayari.

Ano ang "ngumingiti" na depresyon

"Sa aking pagsasanay, karamihan sa mga taong ang diagnosis ng "depresyon" ay isang pagkabigla ay dumanas lamang ng "nakangiti" na depresyon. Ang ilan ay hindi pa nakarinig tungkol dito, "sabi ng psychologist na si Rita Labon. Ang isang taong may ganitong karamdaman ay tila masaya sa iba, patuloy na tumatawa at nakangiti, ngunit sa katunayan ay nakakaramdam ng matinding kalungkutan.

Madalas na hindi napapansin ang depresyon sa «ngumingiti». Sinusubukan nilang huwag pansinin ito, itaboy ang mga sintomas nang malalim hangga't maaari. Maaaring hindi alam ng mga pasyente ang tungkol sa kanilang karamdaman, o mas pinipiling huwag pansinin ito dahil sa takot na maituring na mahina.

Ang isang ngiti at isang nagniningning na "facade" ay mga mekanismo lamang ng pagtatanggol upang itago ang tunay na nararamdaman. Ang isang tao ay nananabik dahil sa isang hiwalayan sa isang kapareha, kahirapan sa trabaho, o kakulangan ng mga layunin sa buhay. At minsan nararamdaman na lang niya na may mali — ngunit hindi alam kung ano ang eksaktong.

Gayundin, ang ganitong uri ng depresyon ay sinamahan ng pagkabalisa, takot, galit, talamak na pagkapagod, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pagkabigo sa sarili at sa buhay. Maaaring may mga problema sa pagtulog, kakulangan ng kasiyahan mula sa dati mong gusto, pagbaba sa sekswal na pagnanais.

"Ang mga taong dumaranas ng "nakangiti" na depresyon ay tila nagsusuot ng mga maskara. Maaaring hindi nila ipakita sa iba na masama ang kanilang pakiramdam, — sabi ni Rita Labon. — Nagtatrabaho sila ng buong oras, gumagawa ng gawaing bahay, palakasan, namumuno sa isang aktibong buhay panlipunan. Nagtatago sa likod ng isang maskara, ipinapakita nila na ang lahat ay maayos, kahit na napakahusay. Kasabay nito, nakakaranas sila ng kalungkutan, nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak, hindi tiwala sa kanilang sarili, at kung minsan ay iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay.

Ang pagpapakamatay ay isang tunay na panganib para sa gayong mga tao. Karaniwan, ang mga taong dumaranas ng klasikal na depresyon ay maaari ding mag-isip tungkol sa pagpapakamatay, ngunit wala silang sapat na lakas upang gawing katotohanan ang mga iniisip. Ang mga dumaranas ng "ngumingiti" na depresyon ay sapat na masigla upang magplano at magsagawa ng pagpapakamatay. Samakatuwid, ang ganitong uri ng depresyon ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa klasikong bersyon nito.

Ang depresyon na "ngumingiti" ay maaari at dapat gamutin

Gayunpaman, may magandang balita para sa mga dumaranas ng sakit na ito — madaling makakuha ng tulong. Matagumpay na nakayanan ng psychotherapy ang depresyon. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mahal sa buhay o malapit na kaibigan ay nagdurusa mula sa "ngumingiti" na depresyon, maaari niyang tanggihan ito o negatibong reaksyon kapag nalaman mo ang kanyang kalagayan.

Ito ay mabuti. Karaniwang hindi inaamin ng mga tao ang kanilang sakit, at ang salitang «depresyon» ay tila banta sa kanila. Tandaan na, sa kanilang opinyon, ang paghingi ng tulong ay tanda ng kahinaan. Naniniwala sila na ang mga tunay na may sakit lamang ang nangangailangan ng paggamot.

Pinakamabuting piliin ang pinakamalapit na miyembro ng pamilya, kaibigan o taong lubos mong mapagkakatiwalaan. Ang regular na pagtalakay sa problema ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagpapakita ng sakit. Mahalagang alisin ang ideya na ikaw ay isang pasanin. Minsan nakakalimutan natin na ang ating mga mahal sa buhay at kaibigan ay magiging masaya na suportahan tayo tulad ng pagsuporta natin sa kanila. Ang pagkakataong magbahagi ng mga damdamin ay nagbibigay ng lakas upang maalis ang mga nakapanlulumong kaisipan.

Kung mas matagal mong itinatanggi ang diagnosis at iwasan ang problema, mas magiging mahirap na gamutin ang sakit. Kapag ang mga nakalulungkot na kaisipan at damdamin ay hindi binibigkas, hindi ginagamot, lumalala lamang ang mga ito, kaya naman napakahalaga na humingi ng tulong sa oras.

4 na Hakbang para Kontrolin ang Nakangiting Depresyon

Si Laura Coward, isang psychologist at miyembro ng National Alliance on Mental Illness, ay nagsabi na sa "ngumingiti" na depresyon, ang isang tao ay tila lubos na masaya sa buhay, ngunit siya ay ngumingiti sa sakit.

Kadalasan, ang mga pasyente na may ganitong karamdaman ay nagtatanong sa psychologist, "Nasa akin ang lahat ng gusto mo. Kaya bakit hindi ako masaya?" Ang isang kamakailang pag-aaral ng 2000 kababaihan ay nagpakita na 89% sa kanila ay dumaranas ng depresyon ngunit itinatago ito sa mga kaibigan, pamilya at kasamahan. Ang mahalaga, lahat ng babaeng ito ay nabubuhay nang lubos.

Ano ang maaari mong gawin kung mayroon kang mga sintomas ng "ngumingiti" na depresyon?

1. Aminin mo na ikaw ay may sakit

Isang mahirap na gawain para sa mga nagdurusa sa "ngumingiti" na depresyon. "Madalas nilang binabalewala ang kanilang sariling mga damdamin, itinutulak sila sa loob. Natatakot sila na maituturing silang mahina kapag nalaman nila ang tungkol sa sakit, ”sabi ni Rita Labon. Ngunit ang patuloy na damdamin ng kalungkutan, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at maging ang pagkabalisa ay mga palatandaan ng emosyonal na stress, hindi kahinaan. Normal ang iyong nararamdaman, ito ay senyales na may mali, kailangan ng tulong at komunikasyon.

2. Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo

Ang isang malaking problema para sa mga dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay sinusubukan nilang itago ang mga sintomas mula sa iba. Nasasaktan ka, ngunit natatakot ka na hindi maintindihan ng mga kaibigan at pamilya ang iyong nararamdaman, sila ay magalit at maguguluhan dahil hindi nila alam kung ano ang gagawin. O sigurado ka lang na walang makakatulong sa iyo.

Oo, hindi magagawang "alisin" ng iba ang iyong mga negatibong damdamin, ngunit mahalagang ilagay ito sa mga salita, makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, kung kanino ka komportable. Ito ay isang malaking hakbang patungo sa pagbawi. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pakikipag-usap tungkol sa mga problema sa isang psychotherapist, mas maganda ang pakiramdam namin.

"Una kailangan mong pumili ng isang tao: isang kaibigan, isang kamag-anak, isang psychologist - at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga damdamin," payo ni Rita Labon. Ipaliwanag na sa pangkalahatan ay maayos ang lahat sa iyong buhay, ngunit hindi ka gaanong kasaya sa hitsura mo. Paalalahanan siya at ang iyong sarili na hindi mo hinihiling na alisin ang mga problema sa isang iglap. Tinitingnan mo lang kung makakatulong sa iyo ang pagtalakay sa iyong kalagayan.»

Ngunit bigyan ng oras ang iyong sarili at ang iyong mahal sa buhay, at magugulat ka kung gaano kabisa at pangmatagalan ang epekto ng isang simpleng pag-uusap.

3. Alagaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Minsan ang kaunting pagdududa sa sarili ay normal, ngunit hindi kapag ang lahat ay napakasama na. Sa gayong mga sandali, "tinatapos" natin ang ating sariling pagpapahalaga. Samantala, ang pagpapahalaga sa sarili ay katulad ng emosyonal na immune system, nakakatulong ito upang makayanan ang mga problema, ngunit kailangan din itong palakasin at mapanatili.

Ang isang paraan upang gawin ito ay ang pagsulat ng iyong sarili ng isang liham, at sa loob nito, maawa sa iyong sarili, suportahan at pasayahin sa parehong paraan tulad ng iyong pagsuporta sa isang kaibigan. Kaya, mag-eehersisyo ka sa pagsuporta sa sarili, pakikiramay sa sarili, na kulang sa mga nagdurusa sa "ngumingiti" na depresyon.

4. Kung ang iyong kaibigan ay naghihirap, hayaan siyang magsalita, makinig.

Minsan ang sakit ng ibang tao ay mas mahirap tiisin kaysa sa sakit mo, ngunit makakatulong ka pa rin kung makikinig ka sa iba. Tandaan — imposibleng alisin ang mga negatibong damdamin at emosyon. Huwag subukang aliwin at ayusin ang lahat, ipaliwanag mo lang na mahal mo ang iyong minamahal, kahit na hindi siya perpekto sa gusto niya. Hayaan mo lang siyang magsalita.

Sabihin na nakikiramay ka, itanong kung ano ang maaaring gawin. Kung pagkatapos makipag-usap sa iyo ay tila kailangan mong gawin, talakayin muna ito sa isang mahal sa buhay na dumaranas ng depresyon. Magpahayag ng pakikiramay, ilarawan nang detalyado kung ano ang plano mong gawin at bakit, at makinig nang mabuti sa sagot.

Pagdating sa propesyonal na tulong, magbahagi ng positibong karanasan sa therapy, kung mayroon ka, o magsaya ka lang. Kadalasan ang mga kaibigan ay sumasama sa pasyente o ang mga pasyente ay dumating sa rekomendasyon ng mga kaibigan, at pagkatapos ay nagkikita para sa paglalakad o para sa isang tasa ng kape kaagad pagkatapos ng therapy.

Maaaring hindi mo kailangang maghintay pagkatapos ng sesyon o talakayin ang kinalabasan ng pag-uusap sa psychologist. Upang makapagsimula, suportahan lamang ang isang kaibigan — sapat na iyon.