Nutrisyon para sa (COVID-19). Ano ang dapat at hindi dapat kainin at inumin.

pagpapakilala

Ang 2020 ay nagdala ng isang bagong banta sa viral sa populasyon ng mundo - COVID-19 impeksyon sa viral, na nakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa iba't ibang mga bansa sa buong mundo. Sa isang maikling panahon, ang mga siyentista sa buong mundo ay aktibong lumahok sa pag-aaral ng mga paraan ng pagkalat ng virus, ang pathogenesis ng sakit, ang pagbuo ng mga bakunang therapeutic laban sa virus. Kabilang sa mga lugar na pinag-aaralan na nauugnay sa impeksyon sa coronavirus, isa sa pinakamahalaga at hindi ganap na nalutas ay ang pagbuo ng mga mabisang hakbang para sa pag-iwas sa nutrisyon at rehabilitasyon ng mga taong may impeksyon sa coronavirus at mga taong matagal nang nasa quarantine at self-isolation .

Sa simula pa ng COVID-19 viral infection pandemic, kinilala ng World Health Organization (WHO) ang nutritional factor bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pagpapanatili ng kalusugan ng publiko sa mga kondisyon ng quarantine at self-isolation. Ang Opisina ng WHO sa Europa para sa Pag-iwas at Pagkontrol sa Mga Hindi Makikipag-ugnay na Sakit ay bumuo ng isang hanay ng mahahalagang tuntunin.

Kabilang sa mga pinakamahalagang kadahilanan at mga kadahilanang medico-panlipunan na nag-aambag sa pagbuo ng mga karamdaman sa katawan sa panahon ng paghihiwalay sa sarili at kuwarentenas, tulad ng mahalaga:

• sitwasyon na bumubuo ng stress;
• binabawasan ang pangangailangan upang mapahusay ang hindi tiyak na paglaban ng katawan sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran, lalo na, likas na biological (microorganisms, virus);
• nabawasan ang pisikal na aktibidad;
• paglabag sa kinagawian na mga rehimen at pagdidiyeta.

Alam na ang kadahilanan sa nutrisyon ay may mahalagang papel sa pag-iwas hindi lamang sa iba't ibang mga karamdaman, kundi pati na rin sa mga karamdaman sa kalusugan sa mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili at kuwarentenas. Ang mga rekomendasyon ng Rospotrebnadzor ng Russian Federation ay nagpapahiwatig na ang pinakamahalagang mga kadahilanan sa pag-iwas ay binabawasan ang epekto ng stress sa panahon ng matagal na quarantine at self-isolation, pinapanatili ang pisikal na aktibidad, at binabawasan ang calorie na nilalaman ng diet.

Ang pangangailangan na bawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta ng 200-400 kcal ay ipinahiwatig din ng punong nutrisyonista ng Russian Federation, akademiko na si VA Tutelyan.

Sa Estados Unidos, isinagawa ang isang cross-sectional analysis ng lahat ng mga pasyente na nakumpirma sa COVID-19 na tumanggap ng paggamot sa sistemang pangkalusugan sa akademiko sa New York mula Marso 1, 2020 hanggang Abril 2, 2020, na sinundan ng follow-up hanggang Abril 7, 2020.

Natuklasan ng mga siyentista na halos kalahati ng mga pasyente (46%) na na-ospital na may impeksyon sa coronavirus ay higit sa 65 taong gulang. Nalaman din nila na ang pinakamadalas na na-ospital sa mga taong may matinding coronavirus at labis na timbang. Ayon sa pag-aaral, kahit na ang mga nasa ilalim ng 60 ay dalawang beses na malamang na kailangan ng ospital kung sila ay napakataba. Inugnay ito ng mga mananaliksik sa katotohanang ang mga napakataba na pasyente ay mas madaling kapitan sa mga impeksyon. Sinusubukan ng kanilang mga immune system na labanan ang labis na taba ng katawan, kaya't hindi nila lubusang nakikipaglaban sa virus.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang edad ng mga pasyente at comorbid na kondisyon tulad ng labis na timbang at sakit na cardiovascular ay ang pinaka-makapangyarihang tagahulaan ng ospital. Ang labis na timbang ay itinuturing na isang mas mapanganib na kadahilanan kaysa sa kanser para sa mga pasyente na may coronavirus.

Ayon sa World Obesity Federation (WOF), ang labis na timbang ay labis na nagpapalala sa kurso ng impeksyon sa coronavirus (COVID-19). Ang mga taong may BMI na 40 o mas mataas ay pinapayuhan na mag-ingat, at ang pag-iwas sa impeksiyon ay higit na mahalaga sa mga taong napakataba.

Ang WHO Center for Disease Control and Prevention (CDC) ay iniulat na ang mga taong may sakit sa puso at diabetes ay nasa mas mataas na peligro ng mga komplikasyon mula sa COVID-19. Dahil sa napakataas na rate ng labis na timbang sa buong mundo, isang malaking porsyento ng mga taong nahawahan ng coronavirus ay inaasahan na magkaroon ng isang BMI na higit sa 25.

Bilang karagdagan, ang mga taong napakataba na nagkasakit at nangangailangan ng masinsinang pangangalaga ay lumilikha ng mga problema sa pamamahala ng pasyente sa pamamagitan ng intubating mga pasyente na labis na timbang ay mas mahirap, maaaring mas mahirap na makakuha ng diagnostic imaging ng patolohiya (dahil may mga paghihigpit sa timbang sa mga imaging machine).

Kaya, ang pagkontrol sa timbang ng katawan ay isang mahalagang kadahilanan hindi lamang sa pagpapanatili ng kalusugan, kundi pati na rin sa pag-iwas sa matinding kurso ng COVID-19. Ipinakita ng maraming sosyolohikal na pag-aaral na ang paggamit ng mga diet sa pagdidiyeta na may pinababang nilalaman ng calorie ay pinaka-epektibo para sa hangaring ito.

Lalo na binibigkas ang pagkalasing sa mga pasyente na may impeksyong coronavirus. Kabilang sa mga klinikal na pagkakaiba-iba ng mga pagpapakita ng impeksyon sa coronavirus, kasama ang kapansanan sa pag-andar ng respiratory, matinding pagkalasing at pag-unlad ng mga manifestations tulad ng sepsis at septic (nakakahawang-nakakalason) pagkabigla ay may mahalagang papel. Bilang karagdagan, may mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagduwal, pagsusuka.

Bukod dito, ang pagkalasing ay hindi lamang resulta ng sakit mismo, kundi pati na rin ang epekto ng pag-inom ng labis na nakakalason na gamot sa panahon ng paggamot, matagal na pananatili ng mga pasyente sa isang liblib na puwang, pisikal na hindi aktibo, atbp Sa parehong oras, pagkatapos ng paglabas, mga sintomas pagkalasing, tulad ng kahinaan, talamak na pagkapagod, paglabag sa sensasyon ng panlasa, paningin, pandinig, sakit ng kalamnan, madalas na karamdaman sa psycho-emosyonal, pagpapalala ng gastrointestinal pathology, sapagkat alam na kasama ng respiratory system, ang gastrointestinal tract din ang "gateway" para sa pagtagos ng coronavirus.

Pangkalahatang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa Coronavirus (COVID-19)

Walang iisang produktong pagkain na maaaring makasira sa coronavirus o maiwasan na makapasok ito sa katawan ng tao. Ang mga rosas na balakang, mga sibuyas, sea buckthorn, bacon, mantikilya, paminta, makulayan ng oak, berdeng tsaa, isda o broccoli ay hindi protektahan laban sa impeksyon sa COVID-19, kahit na napakahusay nilang kainin. Ang pagsunod sa ilan sa mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na buhay ay makakatulong sa kaunting lawak na labanan ang impeksyon.

Rehimen ng pag-inom.

Ang mga namamagang mauhog na lamad ay ang unang hadlang sa virus. Ang WHO ay hindi nagbibigay ng malinaw na mga rekomendasyon sa dami ng tubig na dapat inumin ng isang tao. Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa halagang ito. Ito ang pang-pisikal at pisyolohikal na estado ng isang tao, edad, pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit, mga kondisyon sa kapaligiran (init, panahon ng pag-init), ang komposisyon ng diyeta, mga gawi at iba pa. Pinaniniwalaan na ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 ML / kg / araw. Gayunpaman, ang pigura na ito ay maaaring umabot sa 60 ML / kg / araw.

80% ng aming kaligtasan sa sakit ay nasa bituka.

At ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay nakakatulong upang mapanatili ang normal na microflora ng ating mga bituka. Bilang karagdagan, ang mga gulay, prutas, berry ay mayaman sa polyphenols, pectin, bitamina ng iba't ibang mga grupo.

Inirekomenda ng WHO na kumonsumo kahit papaano 400 gramo ng iba't ibang gulay at prutas araw-araw.

Ang Quercetin ay napatunayan na aktibo laban sa mga virus. Ito ay matatagpuan sa berde at dilaw na peppers, asparagus, seresa, capers.

Inirerekumenda na isama ang pula at berde na algae sa diyeta, sapagkat naglalaman ang mga ito ng griffithin, na ipinakita na epektibo laban sa herpes virus at impeksyon sa HIV.

Bawang at sibuyas naglalaman ng alliin, kung saan, kapag pinutol o dinurog, ay nagko-convert sa allicin, isang sangkap na kilala bilang isang natural na antibiotic. Ito ay may mataas na aktibidad laban sa bakterya. Iniimbak ito sa dugo at gastric juice. Kung paano nakikipag-ugnay ang sangkap na ito sa mga virus, sa kasamaang palad, ay hindi naiintindihan nang mabuti. Ngunit ginamit ito sa loob ng maraming siglo para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit.

Luya, na, hindi katulad ng bawang, mayroon ding isang kaaya-ayang amoy, dahil sa mataas na nilalaman ng ascorbic acid, mga bitamina ng pangkat B, A, sink, calcium, yodo, natural antibiotics at mga elemento ng antifungal, kasama ang heme bawang, mayroon itong nakapagpapatibay na epekto sa katawan at nagdaragdag ng paglaban sa iba't ibang mga sakit.

Ang aktibong sangkap ng luya - gingerol - makabuluhang nagpapagaan ng pamamaga at malalang sakit. Kilala rin ang luya na makakatulong sa katawan na linisin ang sarili sa halos lahat ng uri ng lason.

Ang aktibong sahog sa Turmerik, curcumin, ay itinuturing na isang malakas na stimulant ng immune at natural na antibiotic na pumipigil sa mga komplikasyon ng bakterya sa mga impeksyon sa viral.

Ang paggamit ng mga limon para sa mga sipon ay nauugnay sa nilalaman ng ascorbic acid sa isang espesyal na anyo sa prutas na ito. Ang katotohanan ay ang ascorbic acid ay isang malakas na ahente ng pagbawas. Nagagawa nitong bawasan ang iron, na nasa isang oxidized na estado. Ang nabawasan na bakal ay maaaring tumugon upang makabuo ng mga libreng radical. Kung mahuli mo ang isang impeksyon, makakatulong ang mga libreng radical sa iyong katawan na makayanan ito, dahil pinapatay nila ang lahat ng buhay, kabilang ang mga virus at bakterya.

Mahalaga na ang mga limon, tulad ng ibang mga prutas ng sitrus, ay hindi lamang o pinakamayamang mapagkukunan ng ascorbic acid. Kailangan mong kainin ang mga ito ng buong balat. Bilang karagdagan sa mga prutas ng sitrus, inirerekumenda na gumamit ng mga deep-frozen na berry at gulay na hindi mawawala ang kanilang mga pag-aari.

Ang namumuno sa bitamina c nilalaman ay itim na kurant, rosas na balakang, cranberry at iba pang mga berry, sauerkraut, bell peppers, berdeng mga gulay at iba pa. Hindi ito magiging labis upang maalala na sa panahon ng pagkalat ng impeksyon sa COVID-19, lahat ng prutas, berry at gulay na kinakain nang walang paggamot sa init ay dapat na hugasan nang lubusan.

Pro- at Prebiotics

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga pro- at prebiotics ay nag-aambag din sa pagpapanatili ng normal na bituka microflora. Ang mga produktong fermented milk ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina at microelement, may positibong epekto ang mga ito sa natural na bituka na flora, dahil sa nilalaman ng lactobacilli.

tsikori at Jerusalem artichoke, dahil sa kanilang nilalaman na inulin, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng gastrointestinal tract.

Omega-3

Para sa kalusugan ng mga lamad ng cell - Omega-3. Mga isda sa dagat tulad ng halibut, salmon, herring, tuna, mackerel at sardinas, pati na rin ang flaxseed oil, ay mataas sa mga omega-3 acid, na nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa paggawa ng mga anti-namumula na hormon - eicosanoids, na may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.

Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan ng 1-7 gramo ng Omega-3 fatty acid bawat araw. Ang Omega-3 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system ng tao. Ang diyeta ay dapat maglaman ng madulas na isda 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga langis ng gulay ay naglalaman ng Omega-6, -9 fatty acid, na mahalaga din para sa ating katawan. Inirerekumenda na ubusin ang 20-25 gramo ng mga langis ng halaman sa bawat araw.

Bitamina D

Ang Vitamin D ay ang pinaka-immunomodulate na bitamina. 80% ng aming populasyon ay kulang sa bitamina na ito, lalo na sa panahon na mayroong maliit na araw sa labas ng bintana.

Ang isda ay magiging isang kumpletong mapagkukunan ng bitamina, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay kinikilala: halibut, mackerel, cod, herring, tuna at atay ng mga isda. Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina D ay itlog, offal, mga kabute sa kagubatan, at pagawaan ng gatas produkto.

Maaari mo ring inumin ito sa mga paghahanda o suplemento upang makakuha ng hindi bababa sa 400-800 IU bawat araw.

Taba

Ang aming baga ay isang napaka-umaasang nakasalalay sa taba, at walang ganap na paggamit ng mga taba sa katawan na may pagkain, ang gawain ng baga ay nagagambala. Ang isang kadahilanan na pumipinsala sa baga na hindi kukulang sa kilalang paninigarilyo ay isang diet na walang taba. Ang kakulangan ng taba sa diyeta ay humahantong sa ang katunayan na ang anumang impeksyon, kabilang ang impeksyon ng COVID-19, ay mas madaling tumagos sa bronchi at baga, pinahina ng mababang diyeta na diyeta.

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 70-80 gramo ng taba bawat araw, hanggang sa 30% na dapat ibigay sa mga taba ng hayop.

Bakit kinakailangan ang taba para sa baga? Ang pinakamaliit na sangkap ng istruktura ng baga, kung saan nangyayari ang palitan ng gas, ang alveoli, ay pinahiran mula sa loob ng isang espesyal na sangkap, isang surfactant. Pinapanatili nito ang alveoli sa anyo ng mga bula at hindi pinapayagan silang "magkasama" sa pagbuga. Pinapabilis din nito ang pagpasok ng oxygen mula sa alveoli sa dugo.

Ang surfactant ay binubuo ng higit sa 90% fats (phospholipids). Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa phospholipids ay humigit-kumulang 5 g. Mga itlog ng manok naglalaman ng 3.4%, hindi nilinis langis ng gulay - 1-2%, at mantikilya - 0.3-0.4%. Mababang taba sa diyeta - magkakaroon ng maliit na surfactant sa baga! Ang oxygen ay hindi masisipsip ng mabuti, at kahit na ang pinakasariwang hangin ay hindi ka mai-save mula sa hypoxia.

Protina

Karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog ay isang mapagkukunan ng protina ng hayop, na kailangan ng katawan upang lumikha ng mga tisyu at synthesize ng mga hormone, pati na rin ang mga immune protein - mga antibodies na may mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa bakterya, mga virus at parasito. Ang mga protina ng gulay ay itinuturing na hindi gaanong mahalaga sa mga tuntunin ng komposisyon ng amino acid, ngunit dapat isama sa diyeta. Ang pinakamayaman sa protina ay mga legume (beans, gisantes, lentil, chickpeas), mani, buto (quinoa, linga, binhi ng kalabasa) at syempre, soybeans at ang kanilang mga produkto. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang makakuha ng 0.8-1.2 g / kg ng bigat ng katawan ng mga protina bawat araw, higit sa kalahati sa mga ito ay dapat nagmula sa hayop.

Gayunpaman, ang lahat ng mga "kamangha-manghang" produktong ito ay may isang hindi tiyak na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, ibig sabihin, kapaki-pakinabang para sa anumang mga impeksyon.

Pahamak mula sa pagkain sa panahon ng Coronavirus

Huwag kalimutan na ang pagkain ay maaaring makapinsala sa immune system. Ang mga pagkaing high-calorie, pinausukang karne, de-latang pagkain at marinades, pinong pagkain na may pamamayani ng mga puspos na taba o trans fats, fast food, asukal at asin ay binabawasan ang natural na panlaban ng katawan.

Ang mga simpleng karbohidrat (sugars) ay ang sanhi ng sistematikong pamamaga. Ang almirol natagpuan sa patatas, mais, rutabagas at ilang iba pang mga gulay, butil at puting pinong mga siryal ay pareho ng asukal. Ito ay asukal na lumilikha ng glycated hemoglobin, na "gasgas" sa aming mga sisidlan, na nagdudulot ng pamamaga ng vascular wall. Ang mga pathogenic bacterias ay napakahanap ng Sugar pati na rin mga fungi ng bituka, na pumipigil sa paglaki ng aming magiliw na microflora at binabawasan ang aming kaligtasan sa sakit. Kaya, mas mahusay na tanggihan ang mga matamis, pastry at kendi, matamis na inumin.

Ang pag-iwas sa mga inuming nakalalasing ay magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto, dahil ang mga pagkaing ito ay nagpapabagal ng pagsipsip ng mga nutrisyon.

Dapat tandaan na ang kaligtasan sa sakit ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng nutrisyon, kundi pati na rin ng maraming iba pang mga kadahilanan. Ito ang pagmamana, mga malalang sakit, kondisyong pisyolohikal (halimbawa, pagbubuntis, pagtanda, pagbibinata, atbp.), Pagkakaroon ng masamang ugali, mahinang ecology, stress, hindi pagkakatulog at marami pa.

Pinasadyang mga pandiyeta na pagkain para sa pag-detox ng katawan sa panahon ng Coronavirus disease

Ang pagtatasa ng dalubhasang mga produktong pandiyeta sa pagkain na nakarehistro sa ating bansa para sa detoxification ng katawan ay naging posible upang magrekomenda ng mga sumusunod na produkto para sa detoxification ng katawan: "DETOX komprehensibong programa sa nutrisyon", detoxification jelly at mga bar.

Ang mga ito ay dalubhasang mga produktong pagkain ng pag-iwas sa nutrisyon sa pagdidiyeta para sa detoxification ng katawan, nagtataguyod ng detoxification, pagbutihin ang mga pag-andar ng gastrointestinal tract, pagpapaandar ng atay ng antitoxic, pagpapaandar ng motor na paglisan ng bituka, atbp. Ang mga produktong detoxification na ito ay nagbibigay ng aktibidad ng mga yugto I at II ng lason proteksyon ng metabolismo at antioxidant.

11 mahahalagang pagkain upang ma-detoxify ang katawan habang COVID-19

1. Mga mansanas. Mahusay ang mga ito sa pag-detox ng katawan, at ang apple juice ay nakakatulong upang makayanan ang mga epekto ng mga virus kapag nahuli namin ang isang impeksyon, tulad ng trangkaso. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, na makakatulong upang mabisang maalis ang mga mabibigat na compound ng metal at iba pang mga lason mula sa katawan. Hindi sinasadya na ang pectin ay kasama sa mga programa ng detoxification sa paggamot ng mga adik sa droga gamit ang heroin, cocaine, marijuana. Bilang karagdagan, tumutulong ang mga mansanas na mapupuksa ang mga bituka parasito, ilang mga sakit sa balat, makakatulong sa paggamot sa pamamaga ng pantog, at maiwasan ang mga problema sa atay.
2. Beets. Ang pangunahing "mas malinis" ng ating katawan mula sa mga lason at iba pang mga "hindi kinakailangang" sangkap ay ang atay. At natural na makakatulong ang beets na matanggal ang atay mismo. Ang mga beet, tulad ng mansanas, ay naglalaman ng maraming pektin. Inirerekumenda ng maraming mga doktor na patuloy kang kumain ng beets sa lahat ng mga form - pinakuluang, inihurnong, nilaga, gamitin ang mga ito sa paghahanda ng malasang pinggan at panghimagas.
3. Kintsay. Kinakailangan para sa detoxification. Tinutulungan nitong linisin ang dugo, pinipigilan ang pagdeposito ng uric acid sa mga kasukasuan, at pinasisigla ang mga teroydeo ng teroydeo at pituitary. Ang celery ay kumikilos din bilang isang banayad na diuretiko, na ginagawang mas madali para sa paggana ng mga bato at pantog.
4. Sibuyas. Nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason sa balat. Bilang karagdagan, nililinis nito ang mga bituka.
5. Repolyo. Ang mga anti-namumula na katangian nito ay matagal nang kilala. Ginagamit ang juice ng repolyo bilang gamot sa mga ulser sa tiyan. At lactic acid. Aling mga repolyo ang naglalaman ng makakatulong upang mapanatiling malusog ang colon Bilang karagdagan, tulad ng iba pang mga krus na gulay, ang repolyo ay naglalaman ng sulphofan, isang sangkap na tumutulong sa katawan na labanan ang mga lason.
6. Bawang. Naglalaman ng allicin, na makakatulong upang mapalabas ang mga lason at nag-aambag sa normal na kalusugan ng mga puting selula ng dugo. Nililinis ng bawang ang respiratory system at nililinis ang dugo. Hindi gaanong kilala na pag-aari: Nakakatulong ito na alisin ang nikotina mula sa katawan, at maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kapag huminto ka sa paninigarilyo.
7. Artichoke. Tulad ng beets, ito ay mabuti para sa atay, dahil pinasisigla nito ang pagtatago ng apdo. Dagdag pa, ang artichoke ay mataas sa mga antioxidant at hibla.
8. limon. Inirerekumenda na uminom ng lemon juice, idinagdag ito sa maligamgam na tubig, ang limonada na ito ay isang uri ng gamot na pampalakas para sa atay at puso. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bato sa bato, na likas sa alkalina. Ang isang malaking halaga ng bitamina C ay tumutulong upang linisin ang vascular system.
9. Luya. Ang mga anti-cold na katangian nito ay malawak na kilala. Ngunit ang diaphoretic na epekto ng luya nang sabay-sabay ay nagbibigay-daan sa katawan na paalisin ang mga lason sa balat.
10. Karot. Ang mga karot at karot juice ay tumutulong sa paggamot ng mga respiratory, sakit sa balat. Ginagamit ang mga ito upang gamutin ang anemia at upang makontrol ang siklo ng panregla.
11. tubig. Ang lahat ng ating mga tisyu at selula ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Kahit na ang ating kalusugan sa pag-iisip ay nakasalalay sa dami ng inuming tubig. Kapag ang katawan ay inalis ang tubig, negatibong nakakaapekto sa lahat ng paggana ng katawan. Nawala sa ugali ng modernong tao ang pag-inom ng purong tubig, pinalitan ito ng kape, tsaa, at matamis na soda. Bilang isang resulta, sa Estados Unidos, halimbawa, humigit-kumulang na 75% ng populasyon ang matagal na nauhaw sa tubig. Samakatuwid, ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig (isinasaalang-alang ng mga modernong nutrisyonista ang 1.5 - 2 litro bawat araw na pamantayan) ay isang mahalagang gawain.

Mga produktong diyeta para sa pag-iwas sa labis na timbang at pagtaas ng timbang sa katawan upang labanan ang COVID-19

Kung imposibleng makontrol nang nakapag-iisa ang nilalaman ng calorie, mas madaling gamitin ang paggamit ng dalubhasang mga programang nutrisyon na mababa ang calorie at mga dalubhasang pagkain na may katuwirang klinikal para sa pagiging epektibo upang makontrol ang bigat ng katawan. Ang pinakadakilang interes ay ang dalubhasang mga programang nutrisyon sa pag-iwas sa diet.

8 nakakain na mga kaaway ng labis na timbang

mga mansanas

Ang mga mansanas, na perpektong magaan na pagkain, ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Ang mga makatas na prutas na ito ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang isang medium-sized na mansanas ay naglalaman ng tungkol sa 4 gramo ng hibla. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga mansanas ay magpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam sa loob ng mahabang panahon. Ang pektin na natagpuan sa mga mansanas ay mabisang pinipigilan ang gana sa pagkain at tinutulungan ang iyong katawan na magamit ang nakaimbak na taba sa isang mas mabilis na rate.

Ang ursolic acid, isa sa mga makapangyarihang sangkap na matatagpuan sa balat ng mansanas, ay nagdaragdag ng metabolismo habang pinasisigla ang paglaki ng kalamnan. Ang maraming makapangyarihang mga antioxidant sa mga mansanas ay makakatulong din na maiwasan ang labis na taba ng tiyan.

Oats

Ang pagkain ng isang mangkok ng otmil sa isang araw ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang. Ang oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla. Kalahati lamang ng isang tasa ng tinadtad o pinindot na otmil ay magbibigay sa iyo ng halos 5 gramo ng hibla. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng mga oats sa iyong diyeta ay maaaring magparamdam sa iyo na busog at lubos na mabawasan ang paggana na mag-meryenda sa mga mataba, hindi malusog na pagkain. Ang pagkain ng mga oats ay maaaring mapabilis ang metabolismo, na nangangahulugang ang naipon na taba ay "susunugin" sa isang pinabilis na rate. Ang mga oats ay mataas sa mga phytonutrient at mineral tulad ng lignans, na may pangunahing papel sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla ng fatty acid oxidation.

Mga prutas na granada

Ang pagkain ng makatas na mga binhi ng granada o makapal na juice ng granada ay maglilingkod sa iyo nang maayos sa iyong paglaban sa labis na timbang. Ang mga binhi ng kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng maraming nutrisyon na labis na kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba. Ang prutas na ito na mababa ang calorie (105 calories) ay mayaman sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na nagpaparamdam sa iyo na busog ka.

Ang pagkain ng mga binhi ng granada ay maaaring hadlangan ang mga nakakapinsalang taba na tinatawag na triglycerides, na nakaimbak sa ating katawan. Ang mga granada ay mayaman din sa mga polyphenol. Ang polyphenols ay nagdaragdag ng rate ng metabolic ng katawan, na humahantong sa pagkasunog ng taba. Ang makabuluhang nilalaman ng mga bitamina at antioxidant sa prutas ng granada ay nag-aambag din sa pangkalahatang proseso ng pagbawas ng timbang.

Yogurt

Ang sariwang yogurt, na nagsisilbing isang malusog at masarap na gamutin, ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng yoghurt ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga probiotics o mahusay na bakterya na matatagpuan sa yogurt ay maaaring mapabuti ang metabolismo at pantunaw. Ito naman ay tumutulong sa pangkalahatang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pag-inom lamang ng kalahating tasa ng yogurt na mayaman sa protina ay magpapadama sa iyo ng pakiramdam. Ang Probiotic-rich yogurt ay mahusay ding mapagkukunan ng calcium. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng calcium ay maaaring talagang babaan ang iyong taba sa katawan.

Abukado

Ang pagpapalit ng mga karaniwang meryenda tulad ng mga chip o pansit na may mga avocado ay maaaring makatulong sa mga taong sobra sa timbang na makamit ang kanilang mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang avocado ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na isasama sa iyong diyeta. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na monounsaturated fatty acid, na nagpapasigla sa proseso ng metabolic at makakatulong na "sunugin" ang taba sa isang mabilis na tulin. Naglalaman ang creamy fruit na ito ng maraming hibla, na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pag-atake ng gutom. Ang pagkain ng mga avocado ay nagpapababa din ng antas ng "masamang" kolesterol - mababang density ng mga lipoprotein. At ito rin ay isang mahusay na tulong sa pangkalahatang proseso ng pagbaba ng timbang.

Lentils

Pinag-uusapan ng mga Dietitian ang tungkol sa mga lentil bilang isang likas na produktong pandiyeta. Ang lentil ay mataas sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo. Ang mababang-taba, mataas na protina na pagkain ay nagsasama rin ng isang buong hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral upang mapalakas ang rate ng metabolic. Ang pagpapabuti ng metabolismo sa katawan ay humahantong sa "pagkasunog" ng taba sa isang pinabilis na rate. Ang pinakamahusay na paraan upang maisama ang mga lentil sa iyong diyeta ay ipares ang mga ito sa nilagang gulay o isang berdeng salad.

Green tea

Uminom ng berdeng tsaa kung nais mong mawala ang labis na mga pounds. Ang pag-inom ng berdeng tsaa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay isang direktang landas sa pagbawas ng timbang. Pinapabilis ng berdeng tsaa ang mga proseso ng metabolic ng katawan, at ang pagpapabuti ng metabolismo ay humahantong sa pinabilis na paglusaw ng mga fatty deposit. Naglalaman din ang berdeng tsaa ng isang sangkap na tinatawag na EGCG (epigallocatechin gallate), na binabawasan ang dami ng taba na nakaimbak sa mga cells ng katawan. Ang maraming polyphenol na matatagpuan sa berdeng tsaa ay nagpapabilis din sa proseso ng pagbaba ng timbang.

tubig

Likas na binabawasan ng tubig ang gana sa pagkain. Ang pakiramdam ng uhaw at gutom ay nabubuo nang sabay-sabay upang ipahiwatig na ang utak ay nangangailangan ng enerhiya. Hindi namin makilala ang uhaw bilang isang hiwalay na pang-amoy, at nakikita namin ang parehong damdamin bilang isang kagyat na pangangailangan para sa pag-refresh. Kumakain kami kahit na ang katawan ay dapat makatanggap lamang ng tubig - isang mapagkukunan ng walang kapantay na mas malinis na enerhiya. Subukan lamang ang pag-inom ng isang basong tubig sa halip na isang mataas na calorie bun at ang iyong kagutuman ay babawasan!

Pinasadyang pandiyeta therapeutic at prophylactic nutrisyon habang coronavirus

Ang isiniwalang pagtaas sa panahon ng paghihiwalay sa sarili at kuwarentenas sa dalas ng pagbisita sa mga doktor ng mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract ay nangangailangan ng pagbuo ng mga espesyal na pagkain sa panahong ito, na naglalayong mapanatili ang aktibidad ng tiyan, bituka, atay, at pancreas. Isinasaalang-alang na ang sistema ng pagtunaw, tulad ng nabanggit na, ay, kasama ang paghinga, ang "gateway" sa pagpapakilala ng impeksyon sa coronavirus sa katawan, ang estado ng gastrointestinal tract ay napakahalaga.

Malinaw na ang pagkakaroon ng isang nagpapaalab na proseso at isang paglabag sa gastrointestinal mucosa ay maaaring makaapekto sa rate ng pag-unlad at tindi ng kurso ng sakit sa COVID-19.

Kasabay ng pagsunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta para sa mga sakit ng gastrointestinal tract na may pagbubukod sa talamak, mataba, pinirito, paghihigpit ng mga mahuhusay na sangkap, pagsunod sa isang matipid na pamumuhay, inirerekumenda ang dalubhasang pandiyeta na panterapeutika at pantulong na nutrisyon.

Moore tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na nutrisyon habang ang panonood ng COVID-19 sa video sa ibaba:

Konklusyon

Ang pag-iwas at rehabilitasyon ng populasyon sa mga kondisyon ng paghihiwalay sa sarili at kuwarentenas sa panahon ng COVID-19 epidemya ay may pangunahing kahalagahan para sa kalusugan ng publiko. Ang isyu na ito ay kailangang bigyan ng higit na pansin.

Dahil sa mga kakaibang epekto ng mga negatibong epekto ng pagiging nakahiwalay sa sarili at kuwarentenas sa panahon ng coronavirus pandemya, tulad ng pisikal na hindi aktibo at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang, hindi balanseng diyeta dahil sa limitadong pagpipilian, labis na pagkain, mga karamdaman sa pagkain, hindi magandang pagkakaroon ng tradisyonal na pagkain mga produkto, pati na rin ang posibilidad ng paglala ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagduwal, pagsusuka, pagkabalisa ng dumi ng tao, atbp. ang diyeta, ay napakahalaga para sa mga taong nag-iisa at naka-quarantine.

Kasama nito, ang pagkonsumo sa mga kundisyong ito ng mga pagkain na mababa ang calorie, na mayroon ding binibigkas na aktibidad ng detoxification, at na maaaring magamit ng mga taong nasa quarantine at pag-iisa ng sarili, pati na rin ng mga pasyente upang maiwasan ang labis na timbang at sobrang timbang, may kaugnayan. Ang mga produktong ito ay maaari ding gamitin ng mga pasyente na may diyabetes, mga sakit sa puso at isang bilang ng mga malalang sakit sa gastrointestinal. Ang kanilang mahalagang bentahe ay isang iba't ibang mga produkto, mahusay na mga katangian ng organoleptic, kadalian ng paghahanda sa bahay at mahabang buhay sa istante, pati na rin ang kakayahang gumamit ng parehong malaya at bilang isang suplemento sa pangunahing pagkain.

Isinasaalang-alang ang mga posibleng kahihinatnan para sa kalusugan ng mga pasyente, pati na rin ang mga na ihiwalay sa sarili at kuwarentenas, pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng mga paghihigpit sa isang bilang ng mga bansa, isang maingat na pagsusuri sa estado ng kalusugan ng populasyon kakailanganin upang mapabuti ang rehabilitasyon, pangunahin sa nutrisyon, mga hakbang, na kung saan ay lalong mahalaga na may kaugnayan sa posibilidad ng pangalawang alon ng impeksyon sa coronavirus.