Nutrisyon Institute Diet, 14 araw, -7 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1050 Kcal.

Ang Institute of Nutrisyon ng Russian Academy of Medical Science (RAMS) ay umiiral nang halos 90 taon. Sa oras na ito, nakatulong ang mga empleyado nito upang maitaguyod ang nutrisyon at mabawasan ang timbang para sa isang malaking bilang ng mga tao.

Ang pamamaraan ng pagbawas ng timbang na iminungkahi ng mga siyentista ng instituto ay matagumpay na ginamit sa mga nakatigil na kondisyon sa ilalim ng pangangasiwa ng mga bihasang dalubhasa at mga tao nang nakapag-iisa sa bahay. Ang diyeta ng Nutrisyon Institute ay naglalayong unti-unti, wastong pagbaba ng timbang. May saligang siyentipikong ito, na nangangahulugang ito ay hindi nakakasama sa kalusugan hangga't maaari.

Mga kinakailangan sa pagkain ng Institute of Nutrisyon ng Russian Academy of Medical Science

Ang mga patakaran sa pandiyeta ng Institute of Nutrisyon ay hindi nangangailangan ng isang mahigpit na paghihigpit ng calorie na nilalaman ng diyeta. Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, pinapayuhan ang mga developer ng pamamaraan na unti-unting babaan ang figure na ito sa 1300-1800 calories bawat araw. Kung ang bigat sa una ay kapansin-pansin na malaki, at naiintindihan mo na dati mong natupok nang mas malaki ang mga calorie, kung gayon dapat mong bawasan ang paggamit ng calorie kahit na mas maayos. Bawasan nito ang peligro ng mga problema sa katawan at ang posibilidad ng pagkagambala mula sa diyeta.

Ang Institute of Nutrisyon ay nagtataguyod ng pagtataguyod ng isang mababang taba, balanseng diyeta, ang mga pangunahing prinsipyo na maaaring sundin sa isang napakahabang panahon (kahit na sa buong buhay). Sa unang lugar sa paghahanda ng menu ay ang mga pagkaing mayaman sa malusog na hibla, iyon ay, mga gulay at prutas. Ang mga ito ay mahusay para sa gawain ng gastrointestinal tract, mababa sa caloriya at mahusay sa kasiyahan ang gutom. Ang pangalawang lugar ay kinuha ng mga produktong may mataas na nilalaman ng protina na pinagmulan ng hayop - sandalan na isda, sandalan na karne, iba't ibang pagkaing-dagat. At sa pangatlong lugar ang mga pagkain na may mababang glycemic index - mga siryal.

Ang diyeta ng Institute of Nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng isang malinaw na menu. Isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon sa itaas, maaari mo itong isulat mismo, isinasaalang-alang ang iyong personal na kagustuhan sa panlasa, mga kakayahan sa pananalapi at lifestyle.

Sa mas detalyado, ang mga listahan ng mga inirekumendang pagkain at pagkain para sa pinaka-madalas na pagkonsumo ay kinabibilangan ng:

- anumang mga gulay sa sariwa, nilaga, pinakuluang o steamed form, pati na rin sa mga walang laman na salad (ngunit pinayuhan ang may-akda ng pamamaraan na mag-focus sa puting repolyo at cauliflower, pati na rin sa iba pang mga produktong gulay na naglalaman ng isang minimum na halaga ng almirol );

- mababang taba o mababang taba kefir, cottage cheese, dibdib ng manok, walang pabo na pabo, sandalan na baka, itlog ng manok, isda, shellfish, pusit, hipon;

- iba't ibang mga unsweetened berry, mansanas (mas mabuti na berde), melon at gourds.

Mahalagang kumain ng katamtaman. Ang perpektong diyeta ay isang praksyonal limang pagkain sa isang araw. Ang bigat ng bawat pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 200-250 g. Marahil, sa simula ng diyeta pagkatapos ng pagkain, makakaramdam ka ng kaunting gutom. Ngunit, tulad ng sinabi ng nakaranasang pagkawala ng timbang, kailangan mong magtiis ng kaunti, at ang pagnanais na "gutomin ang uod" ay tatalikod, at sa lalong madaling panahon ang gayong iskedyul ng pagkain ay magiging komportable para sa iyo. Pinapayagan ang pag-aasin ng pagkain, ngunit sulit ang pag-ubos ng asin sa katamtaman (hindi hihigit sa 5 g bawat araw). Mahalaga rin na obserbahan ang rehimen ng tubig at ubusin ang 1,5-2 litro ng purong tubig bawat araw.

Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, subukang maging aktibo hangga't maaari. Maglakad nang higit pa, pumunta sa gym, o mag-ehersisyo sa bahay. Hindi ka nito papayagan na mabilis na mapupuksa ang nakakainis na libra, ngunit gagawing kaakit-akit at akma ang iyong katawan.

Inirerekumenda na sundin ang diyeta ng Institute of Nutrisyon sa isang mahigpit na bersyon mula 14 hanggang 21 araw. Sa isang kapansin-pansin na labis na timbang sa oras na ito, 7-10 (at kahit na higit pa) dagdag na pounds ay maaaring "tumakas" mula sa iyo. Pagkatapos nito, dapat mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain at subaybayan ang iyong timbang. Kung nasiyahan ka dito, dagdagan ang nilalaman ng calorie hanggang sa ang arrow ng scale ay tumatag sa nais na antas. At kung nais mong magbawas ng timbang, pagkatapos ay alisin ang ilang mga calory. Ang pagbaba ng timbang ay mas maayos, ngunit, pinakamahalaga, ang pagbawas ng timbang ay mapupunta sa isang malusog na tulin para sa katawan at hindi makakasama sa kalusugan.

Matapos mong maabot ang nais na pisikal na hugis, maaari mong ubusin, sa pangkalahatan, ang anumang nais mo. Ngunit mas mahusay na i-minimize ang pagkakaroon ng diyeta ng iba't ibang mga confectionery, puting tinapay, pasta na ginawa mula sa malambot na harina, matamis na soda, pinausukang karne, mantika, fast food, margarine at iba pang mga culinary fats. Pagkatapos ng lahat, malinaw na hindi sila magdadala ng mga benepisyo sa parehong pigura at katawan.

Ang menu ng diyeta

Sample na menu ng diyeta ng Institute of Nutrisyon sa loob ng 4 na araw

Day 1

Almusal: 100 g ng pinakuluang manok; 2 kutsara l. berdeng mga gisantes; isang tasa ng itim na tsaa.

Pangalawang almusal: 50 g keso na walang taba na cottage; berdeng mansanas na inihurnong may kanela.

Tanghalian: isang mangkok ng sopas na niluto sa sabaw ng gulay; di-starchy na gulay salad; isang hiwa ng isda, pinakuluang o inihurnong; isang basong compote ng prutas.

Hapon na meryenda: isang baso ng sabaw ng rosehip.

Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (180-200 g) at isang tasa ng tsaa.

Day 2

Almusal: singaw omelet mula sa 2 itlog ng manok; 2-3 st. l. salad ng puting repolyo, karot at iba't ibang mga gulay; tsaa o kape (maaari kang magdagdag ng skim milk sa inumin).

Pangalawang almusal: 100 g ng low-fat curd at isang baso ng fruit juice.

Tanghalian: isang bahagi ng gulay na katas na sopas; isda na nilaga sa kumpanya ng mga di-starchy na gulay; isang baso ng berry juice.

Hapon na meryenda: isang baso ng gatas na mababa ang taba at 2-3 mga PC. biskwit o iba pang mga biskwit na mababa ang calorie.

Hapunan: pasta na may mga kabute; isang tasa ng berdeng tsaa.

Day 3

Almusal: 100 g ng anumang sandalan na karne, luto o pinirito sa isang tuyong kawali; isang hiwa ng tinapay na bran na may mga dahon ng litsugas; Itim na tsaa.

Pangalawang almusal: fruit salad.

Tanghalian: mangkok ng sopas ng repolyo na niluto sa sandalan na sabaw ng karne; hanggang sa 100 g ng lutong karne; pipino at repolyo ng salad; isang baso ng compote.

Hapon na meryenda: isang tasa ng itim na tsaa at isang marshmallow.

Hapunan: 2 buong toast ng trigo na may mababang-taba na keso; tsaa

Day 4

Almusal: Unsweetened muesli o oatmeal na niluto sa tubig; rye tinapay toast at isang piraso ng mababang-taba na keso o isang maliit na keso sa maliit na bahay; kamatis; isang tasa ng tsaa.

Pangalawang almusal: mansanas (maaaring lutong); tinapay na may keso; isang tasa ng tsaa o kape.

Tanghalian: sopas ng isda at 2-3 tbsp. l. nilagang gulay.

Hapon na meryenda: peras at isang baso ng anumang fruit juice.

Hapunan: 100 g ng dibdib ng manok, pinakuluang o inihurnong; buong tinapay na butil; dahon ng litsugas; tsaa, posible na may pagdaragdag ng gatas.

Mga Kontra sa Diyeta sa Nutrisyon Institute

  • Sa prinsipyo, ang diskarteng ito ay maaaring magamit ng halos lahat. Ang tanging kategorya ng mga tao na hindi dapat makipag-usap sa isang mahigpit na pagdidiyeta ay ang mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso.
  • Gayundin, hindi kinakailangan na sundin ang isang diyeta (hindi bababa sa walang pagkonsulta sa isang dalubhasa) sa kaso ng mayroon nang mga seryosong pathology ng puso, bato, daluyan ng dugo, atay o iba pang mahahalagang bahagi ng katawan, sa kaso ng mga sakit na oncological.

Mga Pakinabang sa Diyeta

  1. Ang nutritional institute diet ay may maraming kalamangan. Hindi tulad ng maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang, pinapayagan kang iwanan ang isang malaking bilang ng iyong mga paboritong pagkain sa diyeta at pakiramdam ay malaya ka sa pagguhit ng diyeta. Hindi kailangang mahigpit na sundin ang isang tiyak na menu, natatakot na lumihis mula rito.
  2. Ang diyeta ng Institute of Nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na maitaguyod muli ang mga proseso ng metabolic ng katawan, sa gayon mag-uudyok sa natural na mekanismo ng pagsunog ng labis na taba.
  3. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang isang matinding pakiramdam ng kagutuman, nang walang pag-agaw sa katawan ng paggamit ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at walang pagtatangi sa pangunahing mga pangangailangan.
  4. Mabuti din na ang diyeta na ito ay nagtuturo sa atin na kumain ng tama, na nagdaragdag ng posibilidad na makatipid ng isang pigura pagkatapos mawala ang timbang.
  5. Bilang isang patakaran, ang pagkain ayon sa pormula na iminungkahi ng instituto ay pinapayagan hindi lamang ang pagbabago ng pigura, ngunit din ang pagpapabuti ng kalusugan, pati na rin ang paggawa ng mga malalang sakit, kung mayroon man, hindi gaanong kapansin-pansin.
  6. Ang ganitong nutrisyon ay nakakatulong upang makahanap ng mas mabuting kalusugan at mabuting espiritu.

Mga disadvantages ng Nutrisyon Diet Institute

  • Karamihan sa pagkawala ng timbang ay tinawag ng mga tao ang pangunahing kawalan ng diyeta na kailangan upang makontrol ang paggamit ng calorie, para sa maraming mga naturang kalkulasyon ay tila mabigat.
  • Hindi lahat ay makakakain lamang ng maliit dahil sa iskedyul ng buhay.
  • Ang diyeta ay maaaring hindi angkop para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari, sapagkat ang rate ng pagbaba ng timbang ay medyo maliit. Ngunit sulit na alalahanin na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda ng mga doktor. Narito ang pagpipilian ay sa iyo.

Muling pagdidiyeta

Kung hindi mo pa naabot ang nais na tagapagpahiwatig ng arrow ng mga timbang, maaari kang bumalik sa pagsunod sa diyeta ng Nutrisyon isang buwan matapos itong makumpleto.

Mag-iwan ng Sagot