Ang pag-eehersisyo na si Leslie Sansone ay nakakuha ng tagumpay sa buong mundo dahil sa pagiging simple, kakayahang magamit at kahusayan nito. Ang mga ito ay mahusay na napakalayo mula sa mga taong pampalakasan at kahit na ang mga kontraindikado sa matinding stress. Ang kailangan mo lang sanayin kasama si Leslie, ito ay upang makapaglakad.
Sa gitna ng mga programa nito ay mabilis na paglalakad, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang pagbaba ng timbang at pagkasunog ng taba. Una, maglakbay ka ng 1 milya bawat araw, ngunit habang lumalaki ang iyong distansya ng pagtitiis at bilis ng pagsasanay ay tataas.
Para makapagpasya ka para sa sarili mo aling pag-eehersisyo ang dapat magsimula si Leslie Sansone, Pinapayuhan ko kayo na basahin ang isang maikling pagsusuri ng mga programa nito. Ang mga link sa pamagat maaari kang pumunta sa isang detalyadong paglalarawan ng mga klase.
Paano magsimula ng isang Leslie Sansone: isang pangkalahatang ideya ng mga programa
1. Ultimate 5 Day Walk Plan (walang stock)
Ultimate 5 Day Walk Plan - ang program na ito, na kasama ang limang ehersisyo para sa isang milya. Makatwirang magsimula sa isang mabilis na paglalakad Leslie Sansone. Ang tagal ng mga sesyon ng 10-12 minuto, lalakad ka sa bilis na 8 km / h at mapagtagumpayan sa oras na ito, ang distansya ay katumbas ng 1.6 km. Ang lahat ng limang ehersisyo ay tungkol sa parehong antas ng pagiging kumplikado: maaari mong kahalili ang mga ito o pagsamahin ang ilan, kung pinapayagan ang pagtitiis.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Maglakad sa Bahay (1 hanggang 4 na milya)
Matapos ang paglalakad ng 1 milya sa isang araw ay tila masyadong mahina ang isang pag-load, maaari kang magpatuloy sa mas matagal na pag-eehersisyo ng Leslie Sansone. Kasama sa programa ang paglalakad pauwi 6 na magkakaibang pag-eehersisyo: mula 1 hanggang 4 na milya. Ang tagal ng pagsasanay mula 20 minuto hanggang 1 oras, magkakaiba sila sa tindi at saklaw ng mga ehersisyo. Para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ang isang espesyal na shock absorber para sa mga paa, na makakatulong upang gumana ang mga kalamnan, ngunit maaari itong mapalitan ng mga kagamitang pantulong.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Walk at Home…
3. Maglakad palayo sa Pounds Express (na may nababanat na tape)
Sinusubukan ni Leslie na pag-iba-ibahin ang mga paglalakbay sa sambahayan, samakatuwid, ay kasangkot sa mga programa ng iba't ibang kagamitan sa palakasan. Halimbawa, sa kumplikadong Walk Away the Pounds Express gumagamit ito ng nababanat (rubber band), na makakatulong na malumanay at ligtas magtrabaho upang palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang pag-uunat. Ang programa ay binubuo ng tatlong ehersisyo: 1 milya, 2 milya, 3 milya. Ang mabilis na paglalakad kasama si Leslie Sansone ay hindi lamang magpapabuti sa iyong hugis ngunit sisingilin ka ng enerhiya sa buong araw.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Walk Away the Pounds Express…
4. Maglakad palayo sa Pounds Express (kasama ang mga dumbbells)
Upang gawing kumplikado ang pagsasanay at kahusayan ng paglalakad na si Leslie Sansone ay nag-aalok na gumamit ng mga dumbbells. Ang mga ehersisyo na may maliliit na timbang (1 kg) ay makakatulong upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng tono at magsunog ng labis na caloriya. Ang programa ay naglalakad pauwi kasama ang mga dumbbells na nagsasama rin ng tatlong sesyon ng pagsasanay: mula 1 hanggang 3 milya. Pagpindot ng labis na timbang nang sabay-sabay aerobic at functional load, magagawa mong makamit ang perpektong pigura sa pinakamaikling posibleng oras.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Milya (tatlong sesyon ng pagsasanay sa 5 milya)
Kung maaari mong dalhin ang iyong sarili sa pangkat na kasangkot sa advanced, maaari mong simulan ang lakad mula sa Leslie Sansone sa 5 milya. Sumasang-ayon, hindi masama upang ayusin ang isang pang-araw-araw na paglalakbay sa sambahayan, ang mileage ay lumampas sa 8 km. Pag-eehersisyo para sa 5 milya huling mula 1 hanggang 1.5 na oras depende sa tindi ng paglalakad. Sa dalawa sa tatlong iminungkahing programa ay nag-aalok ang Lesley na gumamit ng isang nababanat na banda para sa karagdagang karga.
Magbasa nang higit pa tungkol sa 5 Milya…
Kabilang sa mga ehersisyo na si Leslie Sansone lahat ay makakahanap ng angkop na mga klase sa pagiging kumplikado. Sa palagay mo ba hindi ito nilikha para sa isang aktibong pamumuhay? Ikakalat ni Leslie Sansone ang iyong mga pagdududa at takot.
Tingnan din: Pangkalahatang-ideya ng lahat ng pagsasanay na si Janet Jenkins.