Nilalaman
Ang Body Step ay isang pag-eehersisyo ng cardio na may isang hakbang na platform na makakatulong sa iyo mabilis at mabisang pumayat at higpitan ang katawan. Ang hakbang na aerobics ay isang tanyag na paraan upang mawala ang timbang, ngunit ang Les Mills ay medyo binago ang diskarte sa direksyon ng fitness na ito, na ginagawang mas perpekto ito.
Paglalarawan ng programa mula sa Body Step Les mills
Ang Les Mills ay isang kakaibang proyekto ng uri nito. Ang pangkat ng mga trainer ng New Zealand ay gumagawa ng labis de-kalidad at sopistikadong programamaaari itong matawag na halos sanggunian. Ang Les mills ay kinuha ang pinakamahusay na tradisyonal na aerobics ng hakbang, nagdagdag ako ng isang klasikong ehersisyo sa lakas, nagdagdag ng mga agwat ng paputok para sa pagkasunog ng taba at nakakuha ng isang perpektong pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang - Hakbang sa Katawan.
Ang buong programa ay nagaganap sa a step-platform. Nakasalalay sa iyong antas ng pagsasanay na pinili mo ang taas Stepan: mas mahusay na magsimula sa isang minimum at unti-unting pagdaragdag ng pagiging kumplikado. Kakailanganin mo rin ang disc mula sa baras, na kasangkot sa mga ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng mga kamay. Kung hindi mo nai-back up ang disc mula sa baras, maaari mo itong palitan ng isang regular na dumbbell. Bilang isang patakaran, upang simulan maaari kang magsanay sa 2-2. 5 kg, at pagdaragdag ng lakas upang magpatuloy sa mas seryosong timbang.
Sa silid-aralan sa isang step-platform na pangunahing nagsasangkot ng mga kalamnan ng hita at pigi. Gayunpaman, ang paggamit ng mga libreng timbang na Les mills ay karagdagan na konektado sa mga kalamnan ng itaas na katawan at tiyan. Dahil ang pagsasanay ay ang mataas na agwat ng agwat, sinusunog mo ang maximum na calories at nawalan ng timbang. Sa buong programa ang iyong pulso ay gyrosigma area. Kaya, sa Body Step maaari kang mawalan ng timbang at hugis ng nababanat at payat na katawan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang hakbang na aerobics ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, mabawasan ang taba ng katawan at mapabilis ang metabolismo. Isang oras na mga klase ay susunugin mo ang higit sa 600 calories!
2. Salamat sa step-platform, perpektong gagana mo ang ibabang bahagi ng katawan: mga kalamnan ng nauuna at posterior na ibabaw ng mga hita, glute, guya.
3. Hindi tulad ng isang karaniwang hakbang na aerobics, ang Body Step ay may kasamang mga ehersisyo para sa lakas para sa tono ng kalamnan. Kaya't hindi mo lamang ginagawa ang mas mababang katawan, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng braso, likod at abs.
4. Pagsasagawa ng mga ehersisyo sa platform gamit ang paggamit ng mga timbang, gumamit ka ng maraming mga grupo ng kalamnan at samakatuwid gumugol ng pagsasanay na may maximum na pagiging produktibo. Ang Body Step ay isa sa pinakamabisang programa para sa pagbawas ng timbang.
5. Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay nagpapabuti ng cardiovascular system at nagpapalakas sa mga kalamnan sa puso.
6. Sinasanay ng programa ang balanse at tumutulong na bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.
7. Maaari mong palaging kumplikado ang ehersisyo, simpleng pagtaas ng taas ng hakbang na platform.
Pag-atake sa Katawan: magpapayat, magsunog ng labis na taba at palakasin ang kalamnan
cons:
1. Upang patakbuhin ang program na kinakailangan ng karagdagang kagamitan: hakbang platform, mga disk mula sa pamalo.
2. Tulad ng anumang hakbang na aerobics na Hakbang sa Katawan batay sa isang tiyak na koreograpiana kailangan mong makabisado sa panahon ng klase.
Workout Body Hakbang ni Les Mills sa bahay
Maaari kang makisali sa programang Hakbang sa Katawan at bahay, ngunit kailangan mo munang bumili ng karagdagang imbentaryo:
- Step-up na platform (maaaring mapalitan ng improbisadong paraan, halimbawa, isang kahon ng mga libro).
- Disk mula sa tungkod (maaari mong palitan ang mga regular na dumbbells o isang bote ng tubig).
Kung nagsasanay ka sa fitness room, ibibigay ang lahat ng kinakailangang kagamitan para sa iyo. Bilang karagdagan, ang mga programang Les Mills ay magagawa lamang ng isang sertipikadong tagapagsanay, kaya garantisado kang gumawa ng isang propesyonal.
Basahin din: Ang pagsasanay ng Cardio sa hakbang para sa mga hita at pigi, Kate at Frederick.