Paleo diet, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 630 Kcal.

Upang magmukhang mahusay, hindi mo kailangang tumalon mula sa isang paraan ng pagbaba ng timbang sa isa pa sa bawat ngayon, habang nananatiling gutom at hindi nasiyahan sa iyong diyeta.

Ang paleo diet ay isang paraan ng pagkain na hindi sinasadya ng mga taga-lungga. Ang Gastroenterologist na si Walter Wogtlin ay pinagsama ang lahat ng mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon at nagsulat ng isang libro sa paleo diet.

Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng Paleo

Ang pamamaraang paleo-feeding ay batay sa katotohanang ang modernong tao ay dapat kumain ng pagkain sa parehong paraan tulad ng mga sinaunang naninirahan sa yungib ng Paleolithic era. Sinabi ni Wogtlin na upang mapanatili ang isang pare-parehong mababang timbang at mabuting kalusugan, dapat buuin ng mga tao ang kanilang diyeta sa paraang naglalaman ito ng maximum na produksyon ng protina at isang maliit na halaga ng mga carbohydrates.

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa noong 80s ng huling siglo, napagpasyahan na sa halos 40-libong agwat ng oras, ang katawan ng tao ay hindi nagbago, at nangangailangan ito ng parehong mga produkto tulad ng dati.

Kaya, ang diyeta ng paleo ay dapat na batay sa mga sumusunod na pagkain.

• Walang taba na karne. Maipapayo na kainin ang karne ng mga hayop na pinakain ng dayami at damo, at hindi butil, compound feed, at higit pa sa pagdaragdag ng mga antibiotics. Kailangan mong isuko ang mga semi-finished na produkto, mga produktong sausage, bacon, bacon, atbp. Ang ilang masigasig na tagasunod ng Paleo ay karaniwang kumakain ng hilaw na karne. Ngunit ang mga doktor at nutrisyunista, bilang panuntunan, ay hindi tumawag para dito at inirerekomenda pa rin na ipailalim ang mga produkto ng karne sa paggamot sa init.
• Laro.
• Seafood at ligaw na isda.
• Mga kabute.
• Mga itlog ng manok.
• Mga nut at iba`t ibang mga binhi (hindi lamang inihaw).
• Almond, harina ng niyog.
• Iba't ibang uri ng halaman at pampalasa.
• Mga prutas, gulay, berry.
• Mga langis ng gulay: flaxseed, oliba, niyog, abukado, macadamia at walnut.

Ano ang dapat mong isuko sa paleo diet? Pinayuhan ang mga tagabuo ng pamamaraang ito na huwag sabihin sa mga carbohydrates. Bukod dito, nalalapat ito sa mabilis na mga karbohidrat (tulad ng iba't ibang mga buns, muffin, mga sweets na harina, atbp.) At upang mabagal (lalo na, mga siryal). Gayundin, ang diet na paleo ay hindi kasama ang mga legume (maaari mo lamang iwanan ang beans) at mga mani tulad ng mga mani. Mayaman sila sa mga antinutrient - mga anti-nutrient na sanhi ng mga karamdaman sa metabolic.

Upang tanggihan, ayon sa mga patakaran ng diskarteng ito, ay nagkakahalaga ng pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas. Ang sitwasyong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang katawan ng karamihan sa mga tao ay hindi sumipsip ng gatas protina casein at lactose, na kung saan ay mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kasaganaan. Maaari din nitong pataasin ang mga antas ng insulin, na mayroon ding negatibong epekto sa kalusugan. Ang isang alternatibo ay almond at gata ng niyog. Ang dami ng calcium sa katawan ay makakatulong na mapanatili ang repolyo, beans, at iba't ibang mani.

Hindi na kailangang sabihin ang asukal. Ang mga taong naninirahan sa Panahon ng Bato ay hindi sinubukan ang mataas na calorie na suplementong ito, at hindi rin inirerekomenda para sa mga modernong tao na kainin ito. Gayundin, kung magpasya kang mamuhay ayon sa mga prinsipyo ng paleo, kailangan mong tanggihan ang anumang mga produkto at inumin na naglalaman ng asukal. Ngunit maaari kang gumamit ng natural na tamis - kalidad na pulot.

Ang mga masigasig na tagasunod ng paleo diet ay nagpapayo na isuko ang asin at anumang mga produkto kung saan ito naroroon. Ngunit ang mga doktor at nutrisyunista ay mahigpit na nagpapayo laban sa paggawa nito sa mahabang panahon. Ito ay isang bagay kung uupo ka sa isang diyeta na walang asin, halimbawa, isang linggo. Ngunit iba ang mabuhay nang ganap na walang asin. Maaari itong tumama sa katawan at magdulot ng malubhang problema.

Kinakailangan na manguna sa isang aktibong pamumuhay. Makakatulong ito sa parehong pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kabutihan. Kung sabagay, ang ating mga ninuno ay marahil ay hindi nakaupo.

Kung ang iyong diyeta ay malayo sa paleo diet, inirerekumenda na lumipat ka sa bagong diyeta nang maayos. Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga semi-tapos na produkto mula sa diyeta, lantaran na nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain, mabilis na karbohidrat na pagkain. Pagkatapos ay isuko ang gatas, ipinagbabawal na beans, mataba na karne. Kung unti-unting tinanggal mo ang mga pagkain mula sa diyeta, hindi ito dapat maging kapansin-pansing stress para sa katawan.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos lumipat sa paleo diet, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3-4 kilo ng labis na timbang. Sa hinaharap, ang mga kilo ay umalis sa katawan ng hindi masyadong mabilis, ngunit kung hindi ka kumain nang labis, unti-unting umalis sila hanggang sa maabot mo ang pinakamainam na pagkakaisa.

Walang malinaw na laki ng paghahatid. Makinig sa iyong katawan, huwag labis na kumain (lalo na bago matulog) at kumain lamang ng malusog na pagkain.

Menu ng diet na Paleo

Tinatayang diyeta ng paleo diet sa loob ng isang linggo

Contraindications sa paleo diet

• Dahil sa mataas na nilalaman ng protina, ang diyeta na Paleo ay malakas na pinanghihinaan ng loob para sa mga taong may sakit sa bato.
• Para sa iba pa, upang hindi mapinsala ang kanilang kalusugan, ipinapayong kumunsulta sa doktor bago magpakilala ng mga bagong makabuluhang pagbabago sa kanilang diyeta at buhay.

Mga Pakinabang ng Paleo Diet

1. Ang diyeta ay mataas sa hibla. Pinapayagan nitong gumana nang mahusay ang gastrointestinal tract.
2. Ang pagbawas ng produksyon ng karbohidrat ay nag-aambag sa mas mabilis na pagbawas ng timbang at kinokontrol ang antas ng asukal sa dugo. Ang isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay pumapasok sa katawan, na, sa pangkalahatan, ay may positibong epekto sa kalusugan ng isang taong nabubuhay sa pamamaraang ito.
3. Gayundin isang plus ay maaari kang kumain ng masarap, hindi manatiling gutom at sa parehong oras mawalan ng timbang (na kung saan ay simpleng hindi makatotohanang sa maraming iba pang mga diyeta).
4. Ang pagkonsumo ng protina, na higit sa sapat sa pamamaraang ito, ay nakakatulong upang mabuo at mabuo ang tisyu ng kalamnan, habang iniiwan ka ng hindi mahal na taba.
5. Gayundin, hindi ito tipikal para sa pamumuhay ayon sa pamamaraang ito na makaramdam ng pagkasira at kahinaan. Magagawa mong maging aktibo at mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Maraming mga tao na nagsisimulang kumain ng diyeta sa Paleo ay natagpuan na mayroon silang mas maraming enerhiya kaysa sa dati. Nawalan ka ng timbang at nagbago, habang nananatiling masigla at nasa magandang kalagayan.

Mga kawalan ng diyeta sa paleo

Kasabay ng kapansin-pansin na mga bentahe ng paleo diet, maraming mga disadvantages dito.

1. Halimbawa, ang gastos ng malusog na pagkain na inaalok sa kasong ito ay maaaring malito ang isang tao na may average na kita. Ang diet na paleo ay maaaring maabot ang iyong pitaka sa isang malaking paraan.
2. Ang sandali ay maaari ding ang sistemang ito ay nangangailangan ng isang muling pagbabago ng maraming mga gawi sa pagkain at buhay, na nagbibigay ng pamilyar na pagkain.
3. Gayundin, ang gayong pagkain ay maaaring hindi angkop para sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan, at lalo na para sa mga propesyonal na atleta, dahil sa medyo mababang nilalaman ng mga karbohidrat (sa partikular, ang pagkuha ng mga siryal mula sa diyeta) Ngunit maaari mong subukang pakinisin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas, gulay, berry sa menu. Gayunpaman, ito ay pulos indibidwal. Ang pagkain na walang cereal ay hindi angkop para sa lahat.
4. Ang paleo diet ay maaari ding maging problema para sa mga vegetarianist. Pagkatapos ng lahat, karaniwang nagbibigay sila ng toyo at lentil sa katawan. At ang paggamit ng mga legume, paleo-nutrisyon, tulad ng alam mo, ay hindi hinihikayat.
5. Para sa marami, mahirap mabuhay (lalo na sa unang diyeta) nang walang mga cereal, pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas, patatas, na naging matatag na naka-embed sa diyeta ng maraming modernong tao.
6. Bilang karagdagan, hindi lahat ng mga nutrisyunista ay sumusuporta sa mga prinsipyong ito ng paleo-dietary, na nagsasabi na ang mga produktong ito ay dapat na nasa diyeta para gumana nang buo ang katawan.

Pag-uulit ng paleo diet

Maaari mong laging sumunod sa mga patakaran ng diyeta sa paleo, hindi bababa sa mga pangunahing prinsipyo nito. Sa simple, pagkamit ng ninanais na pigura, maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang hindi binabago ito nang malaki.