Mga taong nasa panganib, mga kadahilanan sa panganib at pag-iwas sa talamak na pagkapagod na sindrom (myalgic encephalomyelitis)

Mga taong nasa panganib, mga kadahilanan sa panganib at pag-iwas sa talamak na pagkapagod na sindrom (myalgic encephalomyelitis)

Ang mga taong nasa peligro

  • Ang kababaihan ay 2 hanggang 4 na beses na mas malamang na magdusa mula dito kaysa sa mga lalaki.
  • Ang sindrom na ito ay mas karaniwan sa pagitan ng 20 taon at 40 taon, ngunit maaaring makaapekto sa anumang pangkat ng edad.

Panganib kadahilanan

Habang ang mga manggagamot ay maaaring matukoy kung minsan ang mga kaganapan na maaaring lumahok sa pagsiklab ng sakit (impeksyon sa virus, pisikal o sikolohikal na stress, atbp.), ang kawalan ng katiyakan na nakapaligid dito ay pumipigil sa pagpapakita ng mga partikular na kadahilanan ng panganib.

Pagpigil

Maaari ba nating maiwasan?

Sa kasamaang palad, hangga't ang mga sanhi ng malalang sakit na ito ay nananatiling hindi alam, walang paraan upang maiwasan ito. Ayon sa French Association for Chronic Fatigue and Fibromyalgia Syndrome5, maraming tao ang hindi nakakaalam na sila ay nasa sakit at samakatuwid ay walang ginagawa upang pagalingin ang kanilang sarili. Sa pamamagitan ng pananatiling matulungin sa kanyang pangkalahatang estado ng kalusugan, maaari naming pabilisin ang diagnosis at mas mabilis na makinabang mula sa therapeutic management.

Mga hakbang upang maiwasan o mabawasan ang mga panahon ng pagkapagod

  • Sa isang magandang araw, iwasan ang labis na aktibidad, ngunit pati na rin ang sikolohikal na stress. ang sobrang trabaho maaaring maging sanhi ng muling paglitaw ng mga sintomas;
  • Mga panahon ng reserba ng araw-araw na pagpapahinga (pakikinig sa musika, pagmumuni-muni, visualization, atbp.) at ituon ang iyong mga enerhiya sa pagbawi;
  • Kumuha ng sapat na tulog. Ang pagkakaroon ng regular na ikot ng pagtulog ay nagtataguyod ng matahimik na pahinga;
  • Planuhin ang iyong mga aktibidad para sa linggo na may layunintibay. Ang pinaka-functional na panahon ng isang araw ay madalas na 10 am hanggang 14 pm;
  • Hatiin ang paghihiwalay sa pamamagitan ng pakikilahok sa a pangkat ng suporta (tingnan ang mga grupo ng suporta sa ibaba);
  • Iwasan ang caffeine, isang mabilis na stimulant na nakakagambala sa pagtulog at nagiging sanhi ng pagkapagod;
  • Iwasan ang alak, na nagiging sanhikapaguran sa maraming tao na may talamak na pagkapagod na sindrom;
  • Iwasan ang pagkonsumo ng labis mabilis na asukal sa parehong oras (cookies, gatas na tsokolate, cake, atbp.). Ang nagresultang pagbaba ng asukal sa dugo ay nakakapagod sa katawan.

 

Mga taong nasa panganib, mga kadahilanan sa panganib at pag-iwas sa chronic fatigue syndrome (myalgic encephalomyelitis): maunawaan ang lahat sa loob ng 2 min

Mag-iwan ng Sagot