Nilalaman
Ang regular na pagsasanay ng Pilates ay makakatulong sa iyo na palakasin ang malalim na kalamnan, bumuo ng kakayahang umangkop at pagbutihin ang hugis. Ang Pilates ay itinuturing na isa sa mga pinakaligtas na uri ng fitness. Nag-aalok ako ng isang mahusay na Pilates sa bahay - video mula sa Alena's Mondovino.
Sa artikulong 3 ng isang serye ng mga programa kasama si Alyona Mordovina:
- Pilates na walang kagamitan: 3 antas ng kahirapan.
- Pilates ball / fitball
- Ang mga yogalate
Ang mga nasabing programa tulad ng yoga at Pilates ay napaka-maginhawa upang gumawa ng video sa wikang Russian upang maunawaan ang lahat ng mga nuances at tamang pamamaraan ng pag-eehersisyo. Nagbibigay si Alena ng payo at tip sa panahon ng pagsasanay at makakatulong ito sa iyo na magsanay ng Pilates sa bahay nang mahusay at mabisa.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting
Paglalarawan ng Pilates sa bahay kasama si Alyona Mordovina
Si Alain Mordovina ay isang tunay na dalubhasa sa larangan ng yoga at Pilates. Nakikipag-usap ito sa mga lugar na ito ng fitness sa loob ng higit sa 20 taon. Noong 2003 si Alena ay isang guro ng yoga at Pilates, gumagawa ng mga DVD at lumilikha ng mga video tutorial para sa multimedia channel na "Live". Ang huling ilang taon, si Alain Mordovina ay nagsasanay ng mga direksyon na yogalates - isang timpla ng mga elemento mula sa yoga at Pilates.
Ano ang mga pakinabang ng mga klase sa Pilates kasama si Alyona Mordovina? Una, pagbutihin mo ang iyong katawan, pagbutihin ang tono ng kalamnan, mapupuksa ang mga lugar ng problema sa tiyan at hita. Pangalawa, salamat sa Pilates sa bahay makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema sa iyong likod at pagbutihin ang iyong pustura. Makisali sa programa ng Alena's Mondovino ay maaaring ang mga tao na may anumang antas ng kahandaan: lumikha siya ng mga ehersisyo para sa nagsisimula, intermedya at advanced na antas.
Nangungunang 60 pinakamahusay na pagsasanay mula sa Pilates
Para sa pinakamataas na resulta kinakailangan na sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng Pilates, na mahalagang tandaan sa buong aralin:
- Ang prinsipyo ng pagsasentro. Hihigpitin ang mga kalamnan ng tiyan na hilahin ang gulugod sa isang solong tuwid na linya, akitin ang pusod sa gulugod. Isipin na ang iyong ibabang bahagi ng tiyan ay na-button mo ang masikip na siper. Panatilihin sa tono ang mga kalamnan ng panloob na hita at gluteal na kalamnan
- Ang prinsipyo ng traksyon. Hilahin ang scapula papasok, ibababa ang mga balikat, ibalik ang kanilang tainga. Ramdam ang pag-uunat sa gulugod.
- Ang prinsipyo ng pagkakahanay. Ang scapula, balikat at balakang mga kasukasuan ay dapat na nasa isang linya, hindi mo kailangang basagin ang mahusay na proporsyon sa pag-eehersisyo.
- Ang prinsipyo ng paghinga. Sa panahon ng Pilates, dapat kang sumunod sa pangalawang paghinga ng thoracic. Malalim na hininga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Pagsamahin ang hininga at paggalaw na hindi dapat maging matalim.
- Ang prinsipyo ng konsentrasyon. Sa panahon ng Pilates sa bahay, ituon ang pansin sa iyong ginagawa. Gawing maghiwalay ang iyong mga kalamnan sa mga target na kalamnan lamang.
Kung nakatuon ka sa iba pang mga programa sa fitness na maaari mong gampanan ang mga ehersisyo ng Pilates sa bahay kasama si Alyona Mordovina 1-2 beses sa isang linggo. Kung nagpaplano kang magpatupad ng Pilates, kumuha ng mga klase ng 3-4 araw sa isang linggo.
Video Pilates kasama si Alyona Mordovina
Ang komplikadong ito na Alena's Mondovino ay mainam para sa pagsasanay ng Pilates sa bahay. Simulan ang programa sa pagsasanay para sa antas ng pagpasok at pagkatapos ng 10-15 na mga aralin, pumunta sa susunod na antas ng kahirapan. Kung mayroon ka nang karanasan sa Pilates, maaari kang magsimula kaagad sa daluyan o advanced na antas.
Hindi mo kakailanganin ang mga karagdagang kagamitan, isang banig lamang sa sahig. Ang mga session ay tumatagal ng 50-55 minuto at nasa mabagal na sinusukat na tulin. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo ay nagaganap sa Mat, magtrabaho ka sa mga kalamnan ng tiyan at tumahol, sa mga kalamnan ng hita at pigi.
Lebel ng iyong pinasukan:
Antas ng antas:
Ang feedback mula sa aming subscriber, si Helen, na inirekomenda sa amin na bigyang pansin ang mabisang ehersisyo na Alena's Mondovino:
Advanced na antas:
Pilates ball / fitball
Kung mayroon kang fitball sa bahay, dapat mong subukan ang isang serye ng mga ehersisyo na Alov's Mondovino "Pilates ball". Hindi tulad ng nakaraang kumplikadong, walang pagkakaiba sa pagitan ng mga antas ng kahirapan, ngunit ang bawat video ay nakatuon sa isang tukoy na lugar ng problema. Ang mga klase ay angkop para sa mga nagsisimula at advanced, ayusin lamang ang tempo at bilang ng mga reps depende sa iyong mga indibidwal na kakayahan.
Ang pilates sa bola ay nagpapabuti ng kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan, positibong epekto sa mga respiratory at cardiovascular system ng katawan. Madaling kinukuha ng Fitball ang hugis ng bahagi ng katawan na inilagay dito, na tumutulong na alisin ang stress mula sa gulugod at likod.
Flat na tiyan:
Balingkinitan ang mga binti:
Ang feedback mula sa aming subscriber, Helen:
Ang mga yogalate
Ang yoga ay isang trend sa fitness na pinagsasama ang mga kasanayan ng Pilates at yoga. Salamat sa Pilates magagawa mong gawin ang pinakamalalim na kalamnan at palakasin ang mga pangunahing kalamnan, at ang yoga, ay tutulong sa iyo na ihanay ang katawan, buksan ang mga kasukasuan ng balikat at balakang, upang madama ang kakayahang umangkop at kaplastikan ng katawan.
Ang mga yogalate ay batay sa tamang paghinga at ang sabay na pag-load sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Pinapayagan ka ng Union of yoga at Pilates na gamitin ang lahat ng mga pakinabang ng mga tanyag na patutunguhan na ito sa isang programa. Ang mga yoga na may Alyona Mordovina na angkop para sa lahat ng mga antas at mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa ganitong uri ng fitness. Upang gawin ito ang programa madali at kaaya-aya.
Ang mga yogalate kasama si Alyona Mordovina:
Ang Pilates ay hindi lamang nakakatulong upang mapabuti ang hugis, ngunit pinapawi ang stress mula sa likod, mga problema na kung saan ay lalong mahalaga sa laging nakaupo lifestyle. Maaari mong gawin ang Pilates sa bahay nang ligtas at mabisa kasama ang video mula sa Alena's Mondovino.
Tingnan din: Nangungunang 10 mga video mula sa Pilates upang gumanap sa bahay.
Para sa mga nagsisimula, mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto