Nilalaman
Ang BeFit Sa 30 Extreme Workout ay isang kumplikadong matinding pagsasanay sa agwat na nilikha ng mga dumbbells upang mabawasan ang bigat at pagbutihin ang kalidad ng katawan. Ang programa ay ganap na libre at malayang magagamit sa Youtube.
Paglalarawan ng programa BeFit Sa 30 Extreme Workout
Ang programa ay binuo ng isang fitness portal na espesyal na BeFit upang mapagbuti ang iyong pigura at mapagbuti ang kalidad ng katawan. Ang kumplikado ay binubuo ng matinding pagsasanay sa agwat na nakatuon sa pag-unlad ng lakas, liksi at tibay. Susunugin mo ang taba, palakasin ang mga kalamnan at i-tone ang katawan nang may libreng 20 minutong pag-eehersisyo.
Ang mga klase ay itinuro ng mga eksperto sa fitness at sertipikadong mga trainer na sina Scott Herman at Susan Becraft. Gagabayan ka nila isang tatlong buwan na programa na may nakahandang kalendaryo sa pagsasanay. Sa loob ng 90 araw magagawa mong mawalan ng timbang, magsunog ng taba ng katawan, mapabilis ang metabolismo at makakuha ng mahusay na mga resulta. Tuwing 30 araw ang antas ng kahirapan ng kurso ay tataas, samakatuwid uunlad ka at pagbutihin ang iyong pisikal na fitness.
Burn to the Beat: 12 maikling ehersisyo para sa buong katawan mula sa BeFit
Ang kumplikado ay binuo sa isang kumbinasyon ng aerobic at lakas ng pagsasanay. Ang komposisyon ng BeFit In 30 Extreme Workouts ay may kasamang 9 na magkakaibang video: tatlo sa bawat antas. Ang lahat ng pag-eehersisyo ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells, pumili ng isang timbang batay sa kanilang mga kakayahan mula sa 1.5 kg at mas mataas. Ang programa mula sa BeFit na angkop para sa pantay na antas at mas mataas.
Ang BeFit Sa 30 Extreme Workout ay isang kumplikadong solidong pag-eehersisyo na may klasikong pamilyar na ehersisyo, habang maikling panahon lamang. Tiyak na ilang ang tatakbo nito sa loob ng 90 araw, ngunit para sa isang pagbabago, ang mga klase na ito ay ganap na angkop sa iyo. Ang mga coach na sina Scott at Susan ay hindi maaaring tawaging nag-iisang motivator, ngunit ang mga ito ay mahusay na ginagawa ang kanilang trabaho.
Ang kumplikadong BeFit Sa 30 Extreme Workout
Ipinapalagay ng kalendaryo ng mga klase na magsasanay ka ng 4 na beses sa isang linggo. Kung hindi mo planong sundin ang programa sa loob ng 3 buwan, maaari kang pumili ng isang hiwalay na aralin, depende sa iyong mga pangangailangan. Iniharap namin kayo paglalarawan ng lahat ng siyam na video, na nagsama syempre ng BeFit Sa 30 Extreme Workout.
Kasama ang bawat session maraming mga pag-ikot ng ehersisyo, ang ehersisyo ay tumatagal ng 60 segundo at hindi sila naulit. Kahit na sa pagsasanay na may pagtuon sa isang tukoy na lugar ng problema higit sa lahat ay kasangkot sa buong katawan.
Ang unang antas (Antas 1)
1. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Pagbawas ng Timbang sa Katawan
Pagitan Cardio ehersisyo upang sunugin ang taba at dagdagan ang pagtitiis. May kasamang 3 pag-ikot ng 3 ehersisyo bawat isa, pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo - 30 segundo. Pagkatapos ng tatlong pag-ikot na naghihintay para sa iyo ng 2 bonus na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Hindi kailangan ang imbentaryo.
Pagsasanay: Mga Mataas na tuhod, Jumping Jacks, Burpee, Skater, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Mainit na Paa, Mga Pampaakyat ng Bundok, Mga Bisikleta, Mga Wiper ng Sahig.
2. Fat Burning at Abs Workout
Pag-eehersisyo para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan. May kasamang 4 na pag-ikot ng 3 ehersisyo bawat isa na may 30-segundong pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Gagawa ka ng iba't ibang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa crust: nakatayo, nakahiga sa likuran, sa posisyon ng bar. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells.
Pagsasanay: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, alternating V-Up, lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bisikleta, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, Tops Top .
3. Pag-eehersisyo sa Leg, Thigh at Butt
Programa na may diin sa mas mababang katawan: binti, hita at pigi. Bilang karagdagan kasangkot ang iyong itaas na katawan at core. Ang sesyon ay binubuo ng 3 pag-ikot ng 3 pagsasanay bawat isa ay may 30-segundong pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Sa konklusyon, naghihintay para sa iyo ng isang pares ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Kailangan mo ng isang pares ng dumbbells.
Pagsasanay: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Ang pangalawang antas (Antas 2)
4. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan na Pag-eehersisyo
Pangkalahatan para sa pagsunog ng taba at pag-unlad ng pagtitiis, na binubuo ng aerobic, plyometric at functional na pagsasanay para sa buong katawan. Kasama sa klase ang 3 pag-ikot ng 3 ehersisyo bawat isa, sa pagitan ng mga ehersisyo ay dapat na magpahinga sa loob ng 30 segundo. Hindi kinakailangan ang imbentaryo.
Pagsasanay: Umiikot na Skier Jumps, Groiner, Plank Push-Ups, Double Tuck, lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Mga Salute sa Planks, Butt Kicks, Mabilis na Talampakan ng Pag-spray, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
Tahimik na pag-eehersisyo para sa mga pangunahing kalamnan ng tiyan at ang sobrang karga sa itaas na bahagi ng katawan. May kasamang 3 pag-ikot ng 3 ehersisyo bawat isa na may 30-segundong pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo. Pagkatapos ng tatlong pag-ikot magkakaroon ka ng 2 bonus na ehersisyo. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells.
Magsanay: Triple Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot w/ Dumbbell, Itulak Up sa tabla, Side Crunch, lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star lateral Planks, alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Pag-eehersisyo sa Mababang Katawan
Programa na may diin sa ibabang katawan, ngunit makikipag-ugnay ka rin sa core, arm at balikat. May kasamang 4 na pag-ikot ng 3 ehersisyo bawat isa, sa pagitan ng mga ehersisyo na 30 segundo pahinga. Huling pag-ikot upang gumana sa press. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells at isang upuan.
Magsanay: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Umiinog.
Ang pangatlong antas (Antas 3)
7. Extreme Total Body Fat Burning Workout
Matinding agwat Cardio ehersisyo para sa buong katawan na gumagamit ng isang kumbinasyon ng mga ehersisyo na gumagana, plyometric at aerobic. Ang session ay binubuo ng 3 pag-ikot, 4 na ehersisyo sa bawat isa, sa pagitan ng bawat ehersisyo 15 segundo pahinga. Kakailanganin mo ang isang dumbbell.
Pagsasanay: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Hawakan
8. Extreme Power Sculpting Workout Mababang Katawan
Ang programa ng agwat na nagsasama ng mga ehersisyo sa lakas na may isang dumbbell at matinding plyometric na ehersisyo upang itaas ang rate ng puso at nasusunog na taba. Mahahanap mo ang 4 na pag-ikot ng 4 na ehersisyo sa bawat isa, sa pagitan ng bawat ehersisyo 15 segundo na pahinga. Mayroon ding maraming mga jumps tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit mayroon ehersisyo upang gumana ang mga kalamnan. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells.
Pagsasanay: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russian, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout
Ang pagsasanay sa cardio na ito ay nagsasangkot ng pagbibigay diin sa ang gawa ni Cora. Bilang karagdagan sa masinsinang aerobic na ehersisyo, palalakasin mo ang mga kalamnan ng tiyan na may ehersisyo at nakatayo at nakahiga sa sahig. Ang video ay may kasamang 3 pag-ikot ng 4 na pagsasanay bawat isa. Sa pagitan ng mga ehersisyo ay magiging isang 15 segundong pahinga. Kakailanganin mo ang isang dumbbell.
Pagsasanay: Plie Jump Squat, Mataas hanggang Mababa, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Pukawin ang Pot Lunges, Boat Rotations, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Maaari kang pumili ng mga indibidwal na video o pumunta sa kalendaryo. Ang regular na pag-eehersisyo kasama ang BeFit Sa 30 Extreme Workout ay makakatulong upang mapalapit ka sa mainam na mga form.
Basahin din ang: 8 mabisang pag-eehersisyo mula sa iba't ibang mga coach Pang-araw-araw na Burn
Handa na programa, Sa paglago ng tono at kalamnan, Pag-eehersisyo sa pagitan ng mga dumbbells