Nilalaman
Nag-aalok ang Denise Austin ng Pilates, kung saan magagawa mong alisin ang mga lugar ng problema at pagbutihin ang iyong pigura. Tatlo maikling pag-eehersisyo para sa tiyan, itaas at ibabang bahagi ng katawan ay perpekto kahit na para sa mga nagsisimula sa fitness.
Paglalarawan ng programa: Paliitin ang Iyong Mga Fat Zones Pilates mula kay Denise Austin
Mawalan ng timbang, palakasin ang iyong kalamnan sa katawan at tono sa programa ng Pilates para sa mga lugar na may problema. Ang maikling pag-eehersisyo kasama si Denise Austin ay makakatulong sa iyo na higpitan ang tiyan, braso, hita at pigi. Ang isang kilalang trainer ay gumagamit ng mga espesyal na kagamitan mula sa Pilates upang dalhin ang iyong mga form sa pagiging perpekto. Magtatrabaho ka pa pagpapabuti ng kalidad ng iyong katawan sa konsentrasyon at bilis, hakbang-hakbang, gumaganap ng isang serye ng mga mabisang ehersisyo. Ang resulta ng pagsasanay ay magiging hindi lamang magandang hugis, ngunit nakaunat at nababaluktot na katawan.
Isang pangkalahatang ideya ng lahat ng pag-eehersisyo Denise Austin
Ang kumplikadong pag-urong ng iyong Fat Zones Pilates ay binubuo ng tatlong pag-eehersisyo ng 15 minuto:
- Para sa pang-itaas na katawan: ang segment ay binubuo ng mga ehersisyo na may dumbbells para sa mga kalamnan ng braso, balikat at dibdib. Kailangan mong kunin ang mga dumbbells mula sa 1.5 kg at mas mataas.
- Para sa tiyan at likod: sa bahaging ito ang karamihan sa mga pagsasanay ay nasa Mat, gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng corset. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ng isang maliit na tuwalya.
- Para sa mga hita at pigi: ang ehersisyo na ito ay may kasamang mga ehersisyo batay sa Pilates para sa mga hita at pigi. Ang bahagi ng ehersisyo ay ginaganap habang nakatayo, at ang ilan - ay nagaganap sa Mat. Hindi kailangan ng karagdagang kagamitan.
Maaari kang magsagawa ng tatlong 15 minutong magkakasunod o piliin ang pinaka-kagiliw-giliw na segment mo. Ang programa ayon sa antas ng kahirapan na angkop para sa mga nagsisimula, ngunit para sa mga taong may average na mga klase sa paghahanda ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay nagkakahalaga ng sabihin na ito Ang komplikadong ay hindi maaaring tawaging Pilates sa klasikal na diwa, sa halip ito ay isang pag-eehersisyo na may mga elemento ng Pilates. Gayunpaman, hindi nito binabawasan ang bisa nito. Para sa mga klase kailangan mo ng Mat, twalya at bigat sa kamay (1.5 kg).
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang sistema ay dinisenyo upang mapabuti ang kalidad ng katawan at palakasin ang kalamnan ng tiyan, braso, hita at pigi.
2. Ang programa ay nahahati sa mga ehersisyo para sa bawat indibidwal na mga lugar ng problema, kaya maaari mo lamang gawin ang bahagi na kinakailangan mo sa mas malawak na lawak.
3. Nag-aalok si Denise Austin ng isang napaka-panandaliang pagsasanay, upang maisagawa mo ang mga ito, kahit na mayroon kang isang abalang iskedyul. O maaari kang magdagdag ng isang mahusay na 15-minuto sa iba pang mga programa.
4. Sa kumplikadong ito ay palalakasin mo ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura.
5. Ang Pilates ay tumutulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop at koordinasyon ng katawan.
6. Ang programa ay angkop sa antas ng pagsasanay ng baguhan, at maging sa mga hindi pa nakakagawa ng Pilates.
cons:
1. Ang kakulangan ng cardio ay maaaring hadlangan ang proseso ng pagbawas ng timbang. Ang mga nasabing programa ay mas mahusay na umakma sa pagsasanay sa aerobic.
2. Mahalagang maunawaan na hindi ito Pilates sa pinakadalisay na anyo nito, ngunit inangkop ang pagsasanay sa lakas ng Pilates.
Ang programa Pilates para sa mga lugar ng problema na perpektong angkop para sa mga nagsisimula at sa mga nagpasyang tumakas nang ilang sandali mula sa nakakapagod na pag-eehersisyo. Maikling aralin kasama si Denise Austin ang gagawa ng iyong katawan malakas, malusog at may kakayahang umangkop.
Basahin din: Pilates kasama si Cathy Smith para sa mahusay na pagbaba ng timbang.