Nilalaman
Kabilang sa mga modernong programa sa fitness ay ang pinaka mahirap na bagay, marahil, itinuturing na Pagkabaliw mula sa Shaun T at P90x ni Tony Horton. Ang dalawang mabaliw na kumplikadong ito ay binago ang diskarte sa palakasan sa bahay at dinala ito panimula sa isang bagong antas.
Kaya't napagpasyahan mong subukan ang aking sarili at subukang makamit ang kamangha-manghang mga resulta sa fitness kahit sa bahay. Ano ang pipigilan ang iyong pinili: Pagkabaliw o P90x?
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
- Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
- Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
- Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
- Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
- Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
- Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
- Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo
- Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting
Paghahambing ng P90x at Pagkakabaliw
Ihambing muna ang pareho at pag-aralan kung ano ang pagkakatulad at pangunahing mga pagkakaiba sa diskarte ng sikat na trainer na si Shaun T at Tony Horton. Makakatulong ito upang magpasya kung aling konsepto ang mas malapit sa iyo at kung ano ang magiging mas mahusay na pagpipilian upang magsimula.
Ang pangunahing pagkakatulad sa pagitan ng mga programa:
- Ang pagkabaliw at P90x ay isa sa pinakamabisang programa sa fitness para sa pagsasanay sa bahay, at isang milyong tagasunod na sina Tony Horton at Sean T. proof. Mabisa, ngunit napakahirap at nakakapagod.
- Ang parehong mga programa ay nangangaral ng isang pinagsamang diskarte, na may isang progresibong paghihirap. Ginawa mo na ang natapos na kalendaryo na may iba't ibang mga pag-eehersisyo, na ang bawat isa ay tumutulong sa iyo na gumawa ng isa pang hakbang sa pagkakaroon ng isang kakila-kilabot na katawan.
- Ang parehong mga kumplikadong ay may isang mas banayad na alternatibong mga programa na maaaring gumanap bilang isang hakbang sa paghahanda bago ang Pagkabaliw at P90x.
- Ang parehong mga programa ay angkop para sa parehong kalalakihan at kababaihan nang pantay. Partikular na nakasalalay ang pagpipilian sa mga hangarin na hinabol.
- Sa parehong mga kaso, gagawin mo 6 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga programa:
- Ang pagkabaliw ay isang kumplikadong cardio (na may mga elemento ng pagsasanay sa timbang at plyometric) upang masunog ang taba at madagdagan ang pagtitiis. Habang ang P90x ay pangunahing isang kumplikadong pagsasanay sa lakas (na may mga elemento ng aerobics) upang lumikha ng kaluwagan at pag-unlad ng kalamnan. Ito ang kanilang pangunahing at pangunahing pagkakaiba.
- Sa halagang P90x kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: ilang timbang na dumbbells, expander, pahalang na bar. Para sa Pagkabaliw ay hindi kinakailangan ng imbentaryo.
- P90x sa isang mas madaling maunawaan na pagbabalanse ng pag-load: ngayon ay sinasanay mo ang mga balikat at braso bukas, mga binti at likod, araw pagkatapos bukas ay naghihintay para sa iyo ng yoga. Mula sa Pagkabaliw ay walang malinaw na paghihiwalay ng mga pangkat ng kalamnan, kaya't kaunti ay hindi sapat na "puwang".
- Ang pagkabaliw ay tumatagal ng 2 buwan ng mga klase, at sa P90x dapat mong gawin ang 3 buwan. Bilang karagdagan, sa pangalawang kaso inaalok ka ng 3 magkakaibang kalendaryo upang pumili mula sa depende sa iyong mga pangangailangan at antas ng pagsasanay.
- Ang lahat ng mga pag-eehersisyo ng P90x huling 1 oras, Pagkakabaliw sa unang buwan na gagawin mo 40 minuto, pangalawang buwan - 50 minuto.
- Sa Shaun T garantisado kang mawalan ng timbang at aalisin ang taba ng katawan, ngunit maaaring mawalan ng kalamnan. Tony Horton tiyak na makakakuha ka ng kaluwagan at madaragdagan ang iyong lakas, ngunit malamang na wala kang sapat na trabaho sa pagsunog ng taba.
Inirerekumenda rin namin na basahin ang detalyadong mga paglalarawan ng parehong mga programa:
- Pagkakabaliw sa Shaun T .: isang pagsusuri ng sobrang masinsinang pag-eehersisyo
- P90X kasama si Tony Horton: matinding kasanayan sa programa sa bahay
Sino ang mas angkop na Pagkabaliw, P90x at kanino?
Anong mga konklusyon ang maaaring makuha mula sa naunang nabanggit: upang umangkop sa Pagkabaliw, P90x at kanino? Subukan nating ibalangkas ang mga pangunahing punto.
Mas mahusay na pumili ng Pagkabaliw kung ikaw:
- nais na mawalan ng timbang, mawalan ng taba sa tiyan at binti, biswal na tuyo;
- tulad ng mga programang cardio at karaniwang nauugnay sa pagsasanay sa pagtitiis;
- huwag magtakda ng mga layunin upang bumuo ng kalamnan ng katawan;
- wala kang isang mayamang Arsenal ng kagamitan sa palakasan.
Mas mahusay na pumili ng P90xkung ikaw:
- nais na makamit ang kaluwagan at upang makabuo ng mga kalamnan ng mga kamay, likod, tiyan at binti;
- gustung-gusto ang pagtatrabaho sa mga timbang at magsagawa ng pagsasanay sa lakas;
- huwag maglagay ng pagbawas ng timbang bilang pangunahing layunin;
- may magagamit na kinakailangang kagamitan.
Ang isang unang hitsura Pagkakabaliw na mawalan ng timbang at mawalan ng timbang at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho sa kalamnan mass na may P90x. May katuturan iyon Ang hindi gaanong epektibo ay makitungo muna kay Tony Horton, at pagkatapos ay kay Shaun T. Sa Pagkabaliw ay may peligro na mawala ang lahat ng nakuha na kalamnan.
Tandaan na kapag pumipili ng P90x o Pagkakabaliw ay maraming nakasalalay sa iyong mga layunin at kakayahan. Piliin kung ano ang mas malapit ka at mas naa-access, at ang resulta ay hindi mapanatili ang paghihintay nito.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan
- Lakas ng pagsasanay para sa mga babaeng may dumbbells: plano + ehersisyo