Nilalaman
Hindi pa nagawang maghanap ng magamit para sa aking nababanat na banda? Pagkatapos subukan ang Pilates Suzanne Bowen mula sa 10 Minute Solution. Higpitan ang katawan, pagbutihin ang hugis at palakasin ang mga kalamnan na may maikling pag-eehersisyo mula sa mga sikat na programa ng ballet ng coach.
Paglalarawan ng programa mula kay Suzanne Bowen: Slim at Sculpt Pilates
Nag-aalok kami sa iyong pansin ng isa pang hanay mula sa 10 Minute Solution. Ang compact 10-minutong pag-eehersisyo ay maaaring magkasya sa anumang iskedyul, kaya gusto nila ang pagtatrabaho sa. Suzanne Bowen, isang dalubhasa sa larangan ng Pilates, nag-aalok para sa pagbabago at paggaling ng katawan. Gagamitin mo ang nababanat na banda na tumutulad sa paglaban mula sa mga espesyal na kagamitan para sa Pilates (reformer at Cadillac). Gagabayan ka ni Suzanne sa pamamagitan ng isang bilang ng mga klasikong at makabagong ehersisyo mula sa Pilates at makakatulong upang makabuo ng isang payat na payat na pigura.
Sa programang ipinasok ang Slim at Sculpt Pilates 5 maikling video ng 10 minuto:
- Mga Pilates sa Ibabang Katawan: itaas na katawan (balikat, braso, dibdib, likod)
- Mababang Body Pilates: para sa mas mababang katawan (pigi, hita, guya)
- Pilates para sa abs: tiyan (tumbong at pahilig)
- Kabuuang Pilates ng Katawan: para sa buong katawan
- Pilates para sa kakayahang umangkop: lumalawak at lumalawak
Gumagamit si Suzanne Bowen ng nababanat na tape (expander) na may paglaban na 6 talampakan (2.7 kg), ngunit maaari kang kumuha ng anumang laki ng karga. Kanais-nais na ang nababanat na tape ay sapat na katagal, kung hindi man ang ehersisyo ay upang maisagawa ang mahirap. Ginagamit ang tape sa lahat ng mga segment, samakatuwid, kumplikadong Slim at Sculpt Pilates kinakailangan ito.
Maaari mong gampanan ang 10 minutong panahon sa anumang pagkakasunud-sunod ang buong programa ay 50 minuto at mapipili lamang ang mga kagiliw-giliw na mga segment. Napaka komportable tulad ng mga pagsasanay para sa mga batang ina: paglalaan ng 10 minuto nang maraming beses sa isang araw, mas totoo, kaysa makahanap ng oras para sa mahabang haba ng aralin.
Ang pagiging kumplikado ng isang programa ay higit na natutukoy ng paglaban ng iyong laso, ngunit sa pangkalahatan, ito ay Slim at Sculpt Pilates na angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna. Ang natatanging tala sa isang bersyon ng Pilates Suzanne Bowen ng parehong serye na 10 Minute Solution kung saan hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Sa Slim at Sculpt Pilates maaari mong pagbutihin ang iyong mga form, upang higpitan ang isang pigura, upang mapupuksa ang sagging at looseness sa katawan.
2. Nag-aalok si Suzanne Bowen ng maingat na napiling mga ehersisyo na nakatuon sa isang tukoy na lugar: itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan, tiyan, lumalawak sa buong katawan.
3. Paghiwalayin ang aplikasyon sa 10 minuto o gawin ito ng buong buo sa loob ng 50 minuto, depende sa iyong kakayahan.
4. Ito mababang ehersisyo ng epekto, na hindi lamang may negatibong epekto sa iyong katawan.
5. Ang nababanat na banda ay kumikilos bilang isang mahusay na kahalili sa mga trainer para sa Pilates, na bihirang bilhin para magamit sa bahay.
cons:
1. Kailangan mo ng higit pang kagamitan sa palakasan - nababanat na tape.
2. Ang Pilates ay hindi maiugnay sa pagsasanay sa pangkat na kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon.
Mahusay na paraan ang Pilates upang pagalingin ang katawan at pagbutihin ang pigura. Si Suzanne Bowen ay matutuwa sa iyo ng malambot na kaaya-ayang pag-eehersisyo na tiyak na magiging bahagi ng iyong regular na mga klase sa fitness.
Tingnan din: Nangungunang 10 mga video mula sa Pilates upang gumanap sa bahay.