Nangungunang 13 maikling mabisang pag-eehersisyo para sa puwet sa youtube channel POPSUGAR

Nais na magdagdag ng impit na trabaho sa puwit, ngunit hindi handa na magtalaga ng maraming oras? Inaalok namin kayo nangungunang pinakamahusay na ehersisyo para sa puwit sa bahay mula sa youtube channel at POPSUGAR. Dadalhin ka ng mga klase ng napakakaunting oras - 10 minuto lamang, ngunit kapag regular silang gumanap, mapapansin mo ang mga positibong pagbabago pagkatapos ng ilang linggo.

Ang POPSUGAR Fitness ay isa sa pinakatanyag na mga fitness channel sa youtube, na nag-aalok video program sa ilalim ng patnubay ng mga kilalang coach. Ang pigi ay isa sa mga pangunahing lugar ng problema ng mga batang babae, kaya nangangailangan sila ng espesyal na pansin at indibidwal na gawain. Kabilang sa mga video sa ibaba ay maaari kang pumili ng ilan sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pagsasanay para sa mga glute at kahalili sa pagitan nila.

Karamihan sa mga app ay ang coach at may-akda ng channel na POPSUGAR Anna Renderer. Kabilang din sa mga coach ng sampung minutong pigi ay dapat bigyang pansin Tracey mallet, Christine bulllock, Casey Ho, na kilala rin sa mundo ng fitness sa Hollywood.

Nangungunang 13 ehersisyo para sa pigi sa bahay

1. 10-Minuto Bigger Booty Workout

Kasama ang programa tradisyonal na pagsasanay para sa glutes: lunges, tulay, UPS at pag-angat ng binti sa lahat ng mga apat. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells. Sa video, gamit ang bigat ng dumbbells 10 pounds (tungkol sa 4 kg), ngunit maaari kang pumili ng isang pinakamainam na timbang. Ang mga sesyon ay gaganapin sa isang tuloy-tuloy na bilis. Ang ehersisyo para sa mga pigi sa bahay Ang mas malaking Booty Workout ay humahantong sa Anna Renderer.

2. I-rock ang Iyong Ibaba Sa Aming Bikini-Butt Workout

At ang program na ito ay pamilyar na sa amin ni coach Cristine Bullock ang tagalikha ng Butt Lift complex. Lalo na mag-aakit ang video na ito sa mga pagod na sa monotony: Si Christine ay nag-aalok ng napaka orihinal at hindi pangkaraniwang mga ehersisyo ng puwit. Mayroong mga jumps, at sayaw, at ehersisyo sa strap, at mga elemento ng Pilates. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan nang walang kagamitan.

3. Pag-eehersisyo ng Leg at Butt Toning

ito klasikong ehersisyo para sa puwit sa bahay ay nagsisimula sa squats, gilid, dayagonal at normal na pag-atake. Gayundin ang unang 5 minuto. Pagkatapos ay lumipat ka sa Mat at nagsasagawa ng mga ehersisyo mula sa isang posisyon sa lahat ng apat at sa gilid. Ang unang kalahati ng klase ay nangunguna sa Anna Renderer, pagkatapos ay pinalitan ito ng mga coach na sina S Susi at Zelana Montminy.

4. 10-Minute Butt Lift sa Mga Blogilate Mula sa Cassey Ho

Si Cassey Ho at ang kanyang fitness channel na Blogilates ay kilala sa buong mundo. Sa video na 10-Minute Butt Lift nag-aalok ito ng de-kalidad pagsasanay mula sa Pilates upang mag-ehersisyo ang mga binti at pigi. Ang lahat ng pagsasanay ay tapos na sa Mat, hindi kinakailangan ng karagdagang imbentaryo. Mababang epekto ng aktibidad, napakahusay para sa mga maiiwasan ang mga traumatiko na pag-eehersisyo. Ang Cassey Ho ay tiyak na mananalo sa iyo kasama ang positibong paraan ng pagsasagawa ng mga klase.

5. 10-Minuto na Booty-Burning Workout Mula kay Sarah Jessica Parker

Ito ay isang video mula kay coach Sarah Jessica Parker na nararapat ding pansinin. Ang programa ay maaaring maging maginoo nahahati sa 3 mga segment. Sa unang segment naghihintay ka para sa mga pagsasanay sa cardio mula sa plyometric at kickboxing. Sa pangalawang segment ng ehersisyo mula sa posisyon ng bar. Sa ikatlong segment - mga ehersisyo ng puwit gamit ang nababanat na mga banda. Ang ehersisyo ay isang kilalang trainer na "bituin" na si Anna Kaiser.

6. 10-Minuto Bumuo ng isang Mas mahusay na Pag-eehersisyo ng Butt

Ang ehersisyo na ito para sa puwit sa bahay karamihan ng pamilyar at intuitive na ehersisyo: pulso lunges, tulay pose table, splaying ng mga paa sa plank, squats sa isang binti. Mahahanap mo ang 8 ehersisyo para sa humigit-kumulang na 1 minuto bawat isa. Ang buong ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan nang walang kagamitan, gayunpaman, sa isang ehersisyo kailangan mong magkaroon ng isang platform para sa mga squat ng pistol, ngunit maaari mong gawin nang wala ito. Ang aralin ay isasagawa ni Anna Renderer.

7. Ang Butt-Lifting Workout Na Mas Mahusay Kaysa sa Spanx

Ang isa pang tanyag na tao sa POPSUGAR channel ay ang Tracey mallet. Kasama ang Butt-Lifting Workout pagsasanay mula sa Pilates, ballet at aerobics. Ang aralin ay lubos na isang mataas na rate, gayunpaman, ang programa ay hindi diin. Ang pangalawang kalahati ng pag-eehersisyo para sa puwit sa bahay ay nasa basahan, imbentaryo na hindi mo kailangan.

8. Mga Ehersisyo sa Butt, Pag-eehersisyo ng Supermodel

Para sa araling ito, kakailanganin mo nababanat na banda. Ang pagsasanay ay ganap na sa Mat: magsasagawa ka ng mga leg lift mula sa isang madaling kapitan ng posisyon sa kanyang panig. Sa video na ito mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo, ngunit ang napiling hanay ay perpekto para sa paghihigpit ng mga pigi at binti. Ang programa ay isa pang trainer na "bituin" na si Andrea Orbeck.

9. Ang Ultimate Bikini Bottom Workout

Ang Ultimate Bikini Bottom ay isa pang mabisang ehersisyo para sa puwit sa bahay na mag-aapila sa mga tagahanga ng mga klasikong ehersisyo. Mahahanap mo ang 10 magkakaibang pagsasanay, kasama ang plyometric at isang pares sa pagtatapos ng video. Ang unang kalahati ay napupunta sa sahig, ang pangalawang kalahati sa isang tuwid na posisyon. Ang aralin ay isasagawa ni Anna Renderer.

10. Pag-eehersisyo sa Leg at Butt, Prenatal Fitness

Ang Pag-eehersisyo ng Leg at Butt na partikular na idinisenyo upang maisagawa sa panahon ng pagbubuntis. Inaasahan mong isang simpleng sit-UPS, nakakataas ng paa mula sa isang nakatayong posisyon at nahiga. Malawakang ginagamit na paggalaw ng pulso upang mapahusay ang pagkarga. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na may timbang o wala, nakasalalay sa iyong pagsasanay. Ang programa ay perpekto hindi lamang para sa mga buntis ngunit sa lahat na nais na higpitan ang mga binti at pigi. Pinamunuan ng pagsasanay si Sophia Ruiz.

11. Pag-eehersisyo sa PlyoJam Dance: Pag-eehersisyo ng Seksi na Butt

Ang PlyoJam ay nasusunog ehersisyo sa plyometric para sa puwit sa bahay mula kay coach Jason Layden. Masusunog ka sa calories, bawasan ang dami ng mga hita at higpitan ang pigi. Ang Plyometric ay isa sa mabisang paraan upang makipaglaban na may labis na taba sa ibabang bahagi ng katawan, ngunit maghanda sa pagkabigla sa buong video. Hindi kinakailangan ang karagdagang kagamitan.

12. 10-Minute Bikini Workout Legs & Butt

Sa kabila ng pangalang Legs & Butt (mga binti at pigi), sa pag-eehersisyo na ito ay kasangkot ang buong katawan. Kasama ang programa aerobic at lakas na ehersisyo, kung saan ang diin ay nasa ibabang bahagi ng katawan, at tiyan. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells, ang video ay gumagamit ng bigat na 5 pounds (mga 2 kg). Pinangunahan ng pagsasanay si Anna Renderer.

13. 10-Minutong Pilates Butt Workout

Ang isa pang pagpipilian ay Pilates para sa iyong puwit. Mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo sa lahat ng apat, angat at tulay na nakataas mula sa isang tabla sa gilid. Ang buong programa ay nagaganap sa Mat, kakailanganin mo ng isang dumbbell: ginagamit ng mga coach ang bigat na 3-5 pounds (1-2 kg). Ang ehersisyo ay isa pang kilalang trainer na si Heather Dorak.

Hindi makapagpasya kung saan magsisimula? Pagkatapos ay sundin lamang ang mga aralin nang ayon sa pagkakasunud-sunod, na tandaan ang pinaka-epektibo at paboritong video. Kung naghahanap ka para sa isang mas matinding pag-eehersisyo para sa mga glute sa bahay, bigyang pansin ang programa, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Para sa mga nagsisimula, pagpapayat ng Mga binti at pigi