Platform BOSU: ano ito, kalamangan at kahinaan. Itaas ang pinakamahuhusay na pagsasanay sa BOSU.

Ang BOSU ay isang maraming nalalaman platform ng balanse, na magiging isang mabisang tool para sa anumang pag-eehersisyo sa fitness. Sa hitsura, ang platform ay kahawig ng isang fitball, sa "pinutol" na form lamang.

Ito ay binuo noong 1999 ng isang dalubhasang si David Weka bilang isang mas ligtas na kahalili sa ball ng ehersisyo. Ang pangalang BOSU ay nagmula sa ekspresyong Parehong Sides Up, na sa kasong ito ay nangangahulugang "gamitin ang magkabilang panig".

Tingnan din ang:

  • Fitness nababanat na banda (mini-band) ang pinakamahusay na kagamitan para sa bahay
  • Massage roller (foam roller) para sa isang self-massage sa bahay
  • Paano pumili ng isang yoga Mat o fitness ng lahat ng mga uri
  • Lahat tungkol sa mga hinge ng goma para sa pagsasanay sa lakas

Sa platform ng BOSU

Ang Trainer BOSU ay isang hemisphere ng goma na naka-install sa matigas na baseng plastik. Ang lapad ng platform ay 65 cm at ang taas ng hemisphere - humigit-kumulang na 30 cm kumpleto sa BOSU ay nag-aalok ng isang bomba na kung saan maaari mong ibomba ang hangin sa bahagi ng simboryo. Ang mas napalaki na hemisphere, mas nababanat ito at mas mahirap gawin ang mga ehersisyo.

Habang nagsasanay sa BOSU, maaari mong maisagawa ang mga ehersisyo bilang isang suporta para sa hemisphere, batay sa isang patag na platform. Bilang isang patakaran, ang panig na may domed ay ginagamit para sa aerobic at lakas ng ehersisyo, at kapag ang bola ay inverted, ito ay nagiging isang tool para sa pagbuo ng balanse at koordinasyon. Ang kagalingan sa maraming kaalaman na ito ang dahilan para sa katanyagan ng bagong kagamitan sa palakasan sa buong mundo.

Ang pagbabalanse ng platform ng Bosu ay maaaring magamit sa halos anumang mga programa sa fitness: aerobics, pagsasanay sa timbang, Pilates, pag-uunat. Malawakang ginagamit ang BOSU sa mga propesyunal na palakasan: basketball, pababang ski, snowboarding, himnastiko, tennis at kahit martial arts. Ginagamit ng mga atleta ng Olimpiko ang mga bola na ito upang mapabuti ang lakas ng kalamnan at mabuo ang balanse. Gayundin, ang platform ay mahalaga sa pisikal na therapy para sa isang mas madaling paggaling pagkatapos ng mga pinsala at upang maiwasan din ang mga ito.

Ang unang pag-eehersisyo sa BOSU ay maaaring mukhang hindi pangkaraniwan at kahit mahirap. Huwag mag-alala, ito ay perpektong normal, sa paglipas ng panahon magagawa mong mas mahusay ang pag-eehersisyo. Huwag magmadali at direktang magpatuloy sa kumplikadong klase. Upang magsimula, pumili ng isang simpleng paggalaw upang masanay sa isang bagong tagapagsanay at makahanap ng isang mahusay na matatag na base.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa platform ng BOSU

  1. BOSU isa sa mga pinaka maraming nalalaman machine na ehersisyo. Maaari mo itong gamitin para sa pag-uunat, Pilates, ehersisyo para sa balanse, rehabilitasyong ehersisyo, at aerobic, plyometric at lakas na pagsasanay.
  2. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawing komplikado ang tradisyunal na pagsasanay at dagdagan ang kanilang pagiging epektibo. Ang mga pushup, lunges, squats, planks - lahat ng mga pagsasanay na ito na tumatakbo sa platform ng BOSU ay mas mahirap, na nangangahulugang mas masusunog ang iyong mga calory at mas mabilis mong pagbutihin ang iyong katawan.
  3. Ang mga pangunahing kalamnan ay magiging aktibo sa buong oras habang pinapanatili mo ang balanse sa bola upang makatulong na patatagin ang iyong katawan. Tinitiyak nito ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan at likod kahit na sa panahon ng pagpapatupad ng mga ehersisyo na naglalayong iba pang mga bahagi ng katawan.
  4. Bare isang mas ligtas na uri ng kagamitan kaysa sa isang ball ng ehersisyo. Fitball kung mayroon kang isang peligro na mahulog o mawala ang bola at saktan ang kanilang sarili kapag gumagamit ng balanse platform ay halos natanggal. Una, ipinapalagay na BOSU sustainable basis. Pangalawa, ang taas ng hemisphere ay dalawang beses na mas mababa kaysa sa fitball.
  5. Tutulungan ka ng Platform BOSU upang mapabuti ang paggana ng vestibular patakaran ng pamahalaan, bumuo ng balanse at koordinasyon. Ito ay kapaki-pakinabang sa iyo sa totoong buhay at paglalaro ng iba pang mga isport. At hindi kinakailangan upang magsagawa ng anumang mga kumplikadong ehersisyo. Upang mabuo ang balanse at pakiramdam ng balanse kahit na nakatayo lamang sa bola.
  6. Upang mapanatili ang balanse sa platform, pinipilit kang gumamit ng malalim na kalamnan ng pagpapapanatag. Sa panahon ng normal na pag-eehersisyo ang malalim na kalamnan ng tiyan ay hindi kasangkot sa trabaho, na ang dahilan kung bakit mayroong kawalan ng timbang ng kalamnan at sakit sa likod. Ang regular na pagsasanay sa BOSU ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito.
  7. Ang BOSU ay maaaring tawaging isang mas maraming nalalaman na piraso ng kagamitan sa palakasan kaysa, halimbawa, katumbas na fitball. Maaari mong sanayin ang pag-upo at paghiga sa hemisphere, ngunit nakatayo din sa kanyang mga paa o tuhod. Magkakaroon ka ng pagkakataon na gumawa ng mas maraming kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa buong katawan!
  8. Napakadaling gamitin ang platform ng pagbabalanse. Para sa paggawa ng mga ehersisyo na may fitball, bilang isang patakaran, kailangan mong makahanap ng isang espesyal na ehersisyo. Ang boss ay magiging iyong auxiliary tool para sa pagganap ng karaniwang ehersisyo, ngunit sa bonKahusayan ni Lisa.
  9. Ang BOSU ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang mga nakagawiang ehersisyo na paulit-ulit mula sa aralin hanggang sa aralin, ay hindi nagdadala ng mataas na kahusayan at maaari ring panghinaan ng loob ang fitness. Sa kasong ito, ang tulong ay darating dagdag na kagamitan sa palakasan (hal. Fitball, bola ng gamot, nababanat na banda) na makakatulong sa iyong i-upgrade ang iyong Arsenal ng mga ehersisyo at pag-eehersisyo.

Mga disadvantages ng BOSU

  1. Ang isa sa mga pangunahing kawalan ng hemisphere BOSU ay ang presyo. Ang average na gastos ng naturang simulator ay 5,000-6,000 rubles. Sa paghahambing sa parehong ehersisyo na bola, ang pagkakaiba ay malaki at hindi pabor sa Boss.
  2. Ang platform ng pagbabalanse ay makakakuha pa ng malawak na katanyagan. Mahahanap mo ang isang malaking pagkakaiba-iba ng mga pag-eehersisyo sa video mula sa BOSU kahit na sa paghahambing sa, halimbawa, isang yoga ball o isang fitness band.
  3. Ang mga ehersisyo sa BOSU ay naglalagay ng isang pagkarga sa iyong mga ibabang binti. Ang bukung-bukong bukung-bukong ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga regular na kumukuha sa hemisphere. Napakahalaga na ilagay ang mga paa na parallel sa bawat isa sa gitna ng hemisphere, pinapanatili ang baluktot ng tuhod. Ngunit sa mga pag-eehersisyo sa bahay hindi lahat ay nagbibigay pansin sa tamang pamamaraan.
  4. Kung mayroon kang mga problema sa balanse at koordinasyon, nag-eehersisyo ito sa bola ikaw ay gumanap ng mahirap. Sa kasong ito mas mabuti na huwag magmadali upang bumili ng BOSU, at ituon ang pansin sa pagpapaunlad ng balanse sa pamamagitan ng pamantayang pagsasanay na may sariling timbang. Hindi rin inirerekumenda na gumamit ng mga Bare na tao na may madalas na pagkahilo at matalim na pagtalon ng presyon.
  5. Ang pagiging pansin sa pagbabalanse sa platform ng Bosu ay halos imposible na gumamit ng mga seryosong bigat na dumbbells. Una, ito ay hindi ligtas dahil kailangan mong panatilihin ang balanse. Pangalawa, ang lobo ay may isang paghihigpit sa timbang (halos 150 kg, mga eksaktong halaga ay matatagpuan sa balot). Nangangahulugan ito na ang seryosong pagsasanay sa lakas sa pag-eehersisyo ng BOSU ay hindi gagana.

15 mabisang ehersisyo kasama ang BOSU

Kumuha ng 15 mabisang ehersisyo gamit ang isang BOSU na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, higpitan ang katawan, magsunog ng caloriya at matanggal ang mga lugar na may problema.

1. Mga pushup batay sa hemisphere:

2. Squats:

3. Pag-atake:

4. Squats na may pag-ikot ng katawan:

5. Ang mga tuhod sa bar:

6. Ang mga tuhod sa tabla No. 2:

7. Side plank na may pag-angat ng binti:

8. Ang tulay:

9. Angat ng binti sa lahat ng mga apat:

10. Pag-ikot:

11. Twisting-bike:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Tumalon sa strap sa platform:

At ang anumang mga ehersisyo na nakatayo sa hemisphere ng BOSU, kabilang ang pagtatrabaho sa mga dumbbells para sa mga braso at balikat, pagkiling, pagliko ng katawan, pag-angat ng binti:

Para sa mga larawan salamat sa mga channel sa youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits kasama si Marsha, BodyFit Ni Amy, Bekafit.

Mga tip para sa pagsasanay sa isang BOSU:

  • Palaging nakikisali lamang sa mga sneaker. Pumili ng isang modelo na may isang solong hindi slip upang magbigay ng proteksyon sa mga ligament.
  • Sa unang pagkakataon ay huwag gumamit ng isang dumbbell, nakatayo sa isang domed hemisphere, hanggang sa ikaw ay tiwala na panatilihin ang balanse.
  • Hindi inirerekumenda para sa nakatayo sa BOSU baligtad (sa isang plastic platform).
  • Ang hindi gaanong nababanat na bola, mas madali itong maisagawa ang mga ehersisyo. Kaya huwag i-inflate ito hanggang sa maximum sa unang linggo ng paggamit.
  • Kapag tumayo ka sa gilid ng simboryo ng treadmill, maingat na sundin ang paglalagay ng mga paa. Ang posisyon ng paa na malapit sa gitna, dapat na magkatulad ang mga ito sa isa't isa. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
  • Simulan ang iyong aralin sa isang pag-init, tapusin sa pag-uunat.

4 na pagsasanay sa istante ng video kasama ang BOSU

Kung nais mong magkaroon ng handa na pagsasanay, inirerekumenda namin sa iyo na subukan ang susunod na video sa platform ng BOSU:

1. Pagsasanay ng buong katawan gamit ang BOSU (25 minuto)

25 Minuto Buong Katawan BOSU Pag-eehersisyo!

2. Pagsasanay ng buong katawan gamit ang BOSU (20 minuto)

3. tiyan + binti + cardio na may BOSU (20 minuto)

4. Pilates sa BOSU (20 minuto)

Ang platform ng Bosu ay nagiging isang tanyag na tool sa pagsasanay. Maaari kang bumili ng isang simulator para sa paggamit sa bahay, at maaaring makipagtulungan sa kanya sa hall. Simulang pagbutihin ang iyong katawan, palakasin ang isang muscular corset at upang makabuo ng mabisang balanse ng BOSU.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot