Nilalaman
Kung nais mong pumayat, pagbutihin ang iyong katawan at dagdagan ang lakas ng kalamnan, subukan mahirap unawain Weider X-Factor ST ang coach Nahesi Crawford. Para sa mga klase hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan - ang iyong sariling timbang sa katawan at pagnanais na maabot ang layunin!
Paglalarawan ng programa ng Weider X-Factor ST
Ang Weider X-Factor ST ay isang kumplikadong mabisang pagsasanay na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang payat at malakas ang katawan. Ang 8-linggong programa ay may kasamang pagpapaandar, lakas, aerobic at plyometric na ehersisyo para sa isang kumpletong pagbabago ng iyong pigura. Masusunog ka sa calories, palakasin ang isang muscular corset at upang mabuo ang pangmatagalang lunas sa katawan. Hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan at malalim na karanasan sa pagsasanay, ang programa ay angkop para sa isang malawak na hanay ng mga fitness buff.
Kasama sa kumplikado 8 pangunahing pagsasanay , isang video para sa bawat linggo (Linggo 1, Linggo 2, Linggo 3,…, Linggo 8). Ang pangunahing pag-eehersisyo ay tumatagal ng 40 minuto, kasama ang warm-up at hitch. Ang mga ito ay ang mga sumusunod: 12 magkakaibang ehersisyo na paulit-ulit sa dalawang pag-ikot, pagkatapos ng bawat ehersisyo ay magpapahinga ka nang kaunti. Sa pagitan ng mga bilog ay ipinapalagay minutong pahinga. Ang mga klase ay hindi naubos, ngunit nagpapawis sa pawis. Sa average, ang isang programa ay maaaring magsunog ng 300-350 calories. Alinsunod dito, sa bawat kasunod na linggo ng pagsasanay ay magiging mas kumplikado.
Bilang karagdagan sa pangunahing 40 minutong video, kasama ang programa 4 na ehersisyo sa bonus:
- Abs (10 minuto)
- Glutes at Thighs (15 minuto)
- Kabuuang Katawan (20 minuto)
- Yoga (20 minuto)
Gumagamit ang coach ng iba't ibang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan at pagsunog ng mga calory. Gumamit ng isang sapat na halaga ng ehersisyo para sa bark, kasama ang isometric plank. Ang bilis ng mga aralin ay katamtaman cardio-ang pag-load ay hindi nangingibabaw, lalo na sa unang video. Unti-unti, tataas ang tindi, idaragdag ang mga plyometric na ehersisyo, ngunit sa unang linggo ang pag-load ng programa ay magagawa para sa lahat.
Iskedyul ng pag-eehersisyo ang Weider X-Factor ST
Ipinapalagay ng kurso Weider X-Factor ST ang isang handa na kalendaryo ng mga klase. Gagampanan mo ang bawat ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Iba pang mga araw maaari kang gumawa ng anumang cardio sa iyong pinili ng alinman sa mga klase sa bonus. Isang araw sa isang linggo na pahinga. Tulad ng nakikita mo, ipinapalagay ng programa isang medyo libreng iskedyul, napakahusay para sa mga nais na pagsamahin ang iba't ibang videoframerate.
Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: lunges, push-up, burpees, supermans, planks, hip bridges, shadow boxing, plyo, mabilis na paa, isang leg squats, crunches, mountain climbers, sumo squats, jumping jacks. Halos lahat ng ehersisyo ay nagsasangkot ng simple at kumplikadong pagbabago. Linggu-linggo ang hinihintay mo mas kumplikado at matinding ehersisyo. Para sa ilang mga ehersisyo, maaaring kailanganin mo ng paninindigan para sa mga pushup, ngunit ang mga ito ay ganap na opsyonal.
Angkop ang programa para sa pagsasanay sa antas ng gitna. Kung ikaw ay isang advanced na mag-aaral pagkatapos ay laktawan ang unang 2-3 na pagsasanay at direktang pumunta sa ika-apat na ikalimang linggo. Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang kumplikado ng Weider X-Factor ST maaari ka ring dumating at sa ilang sandali lamang, gamitin ang pinasimple na pagbabago ng mga ehersisyo.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa:
Ang mga pakinabang ng programa:
- Tutulungan ka ng programang Weider X-Factor ST upang sunugin ang mga caloriya at mapupuksa ang labis na pounds.
- Magtatrabaho ka sa pagtaas ng lakas ng kalamnan at i-tone ang buong katawan.
- Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan.
- Nagbigay ng pagsasanay ng handa na kalendaryo ng mga klase sa loob ng 8 linggo.
- Ang iskedyul napakadaling sundin: bawat linggo ay tumutugma sa isang pagsasanay.
- Ipinapakita ng programa ang ilang mga pagpipilian sa ehersisyo na maaari mong piliin ang angkop para sa iyong pagbabago.
- Mahahanap mo ang de-kalidad at iba't ibang pagkarga para sa crust: mga tabla, Superman, malutong.
- Kasama sa complex ang 4 na maikling video ng bonus: para sa buong katawan, hanggang sa tiyan, hanggang sa mga hita at pigi, yoga.
- Framerate ng video napakahusay: tumatagal ng 40 minuto, binubuo ng maraming mga bilog, isama ang aerobic ehersisyo at lakas ng ehersisyo para sa buong katawan.
Ang mga kawalan ng programa:
- Hindi gaanong cardio, kakailanganin itong "makakuha" sa gilid tulad ng inirerekumenda sa kalendaryo ng mga klase. Tingnan, halimbawa: Nangungunang 10 ehersisyo sa home cardio sa loob ng 30 minuto
- Lahat ng 8 pangunahing pag-eehersisyo binuo sa isang katulad na prinsipyoisama ang mga katulad na ehersisyo at eksaktong eksakto ang parehong pag-init at pag-uunat.
- Ang programa ng Coach ay may malinaw na diction, na maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-unawa sa kanyang mga tagubilin.
- Katamtamang disenyo ng video: o ang pangalan ng ehersisyo o stopwatch ay hindi ibinigay.
Tulad ng Weider X-Factor ST ay perpekto para sa pagbuo ng isang malakas na katawan at pagbutihin ang hugis, ngunit upang mapanatili ang mga kumplikadong katulad na video sa loob ng 8 linggo ay maaaring hindi madali. Gayunpaman, kung ang ipinanukalang kahalili ng pag-eehersisyo sa iba pang mga aktibidad (tulad ng nakasaad sa kalendaryo), pagkatapos ay maaari mong ligtas na idagdag ang kursong ito sa iyong listahan na "pinili".
Tingnan din ang: Ruthless Steve Uria: 20 matinding pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang.