Sa kasamaang palad, ang kultura ng postpartum recovery ay higit na nawala sa ating bansa. Samantala, ang panahon pagkatapos ng panganganak ay isang napakahalagang panahon para sa bawat babae, at nakasalalay dito ang kapakanan ng pamilya at maging ng lipunan.
Ngayon, sayang, mas at mas madalas na makikita mo ang isang malungkot na larawan: ilang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang batang ina ay napunit na sa pagitan ng isang sanggol at pang-araw-araw na buhay, sinusubukang yakapin ang kalawakan. Ang mga kamag-anak at pinakamalapit na tao, kung binibigyang pansin nila, malamang na ang bata, at hindi siya. Walang ganap na oras para sa iyong sarili, kahit na para sa pinaka elementarya. Dagdag pa, ang stress at pagkalito dahil sa pasanin ng responsibilidad, na pangunahin ding nakasalalay sa ina, physiological imbalance - pagkatapos ng lahat, ang katawan na nanganak ay ibang-iba sa buntis, at higit pa sa nulliparous. At kaya sa maraming, maraming buwan. Napakahirap.
Napagpasyahan naming kolektahin ang mga pangunahing alituntunin na, sa suporta ng mga mahal sa buhay, ay magbibigay sa isang babae ng mabilis at madaling paggaling, mabilis na pagbagay sa isang bagong tungkulin at protektahan laban sa stress na maaaring tumalima sa kagalakan ng pagiging ina.
«40 araw na hindi mahahawakan. Sa Rus', ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay tinawag na "customer". Siya ay gumugol ng halos 40 araw sa kama. Siya ay ganap na nakalaya mula sa mga gawaing bahay. Ang midwife ay lumapit sa kanya ng halos 9 na beses at "pinasiyahan" ang babae at ang sanggol sa paliguan. Siyanga pala, ang mismong salitang “midwife” ay nagmula sa salitang – to twist, ibig sabihin, balutin ang host sa isang tela sa isang tiyak na paraan upang makatulong sa paggaling. Binibigyang-diin nito ang tradisyonal na pananaw na ang panganganak ay gawain ng babae mismo at kadalasan ang midwife sa panganganak ay, sa halip, ang tungkulin ng isang tagamasid. Ngunit pagkatapos manganak, nagsimula ang pinakamahalagang gawain para sa kanya, na ang babae mismo ay hindi na magawa. Siyempre, ang mga kababaihang naninirahan sa malalaking pamilya ay kayang magkaroon ng kumpletong kapayapaan, at sa kabutihang palad, may karamihan sa kanila noon. Ang isa na walang suporta, ay hindi nagkaroon ng pagkakataon na tumawag ng isang midwife, ang isa na "nagsilang sa bukid" at nagpatuloy sa trabaho, madalas na, sa kasamaang-palad, ay napakalungkot na mga kahihinatnan.
Dapat sundin ng mga modernong kababaihan ang tradisyong ito. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang bed rest sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak ay makakatulong sa iyo na mabawi, maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at komplikasyon sa kalusugan, ang oras na ito ay magiging isang maaasahang batayan para sa iyong relasyon sa iyong sanggol at ang pundasyon ng kanyang kaligayahan.
"Maximum Naturalness". Ang pagpapasuso, co-sleeping, body-to-body contact ay hindi lamang mga naka-istilong istilo ng pangangalaga ng sanggol ngayon. Sa katunayan, ito ay isang ganap na natural na estado ng mga gawain. Ito ay kung paano kumilos ang lahat ng nabubuhay na nilalang sa planeta, ito ay kung paano kumilos ang mga tao hanggang sa ika-20 siglo. At kapag mas malapit ka sa natural na senaryo na ito, mas mabilis na pareho kayong makakaangkop at makakabawi. Ang isang sanggol ay walang kapritso at walang hindi kinakailangang pangangailangan. Kung gusto niyang humawak, ito ang talagang kailangan niya, at hindi isang kapritso lang. Sinusunod niya ang kanyang mga instinct, at hindi natin dapat sirain ang mga ito - sila ang garantiya ng kanyang kalusugan at pag-unlad. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na bagaman hindi namin ito palaging nararamdaman, lumalabas na kailangan din ni nanay ang lahat ng hinihiling ng sanggol. Ito ay maaaring nakakapagod, maaari itong maging nakakainis at nakakapanghina, ngunit kung susundin natin ang mga likas na pangangailangan ng bata, ito ay nagpapalakas sa atin sa ating sarili, na nagpapalitaw ng mga likas na proseso ng pagbagay. At, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng paggawa ng sarili nating mga pagsasaayos, nanganganib tayong masira ang isang bagay sa natural na pagkakasunud-sunod ng mga bagay.
Kaya, sa aking pagsasanay, may mga ina na, pagkatapos manganak, ay nagmamadaling bumalik sa buhay panlipunan at mas maganda at mas masaya ang pakiramdam kaysa sa mga pumili ng natural na landas, ngunit pagkalipas ng limang taon ay nagkaroon sila ng depresyon o ilang uri ng babae. karamdaman. Siyempre, upang masundan ang landas na ito, muli, kailangan ang malakas at patuloy na suporta. Bilang karagdagan sa karaniwang kakulangan ng oras at pagsisikap, kung minsan ay kailangan mong harapin ang isang malakas na hindi pagkakaunawaan ng mga tao sa paligid mo, at mahalaga, kahit sa loob ng iyong pamilya, na huwag pakiramdam na isang "itim na tupa" at hindi makipag-away. kasama kahit sino.
Hiwalay, gusto kong sabihin tungkol sa pagpapasuso. Ngayon ay marami silang pinag-uusapan tungkol sa mga benepisyo nito, ngunit sa parehong oras ay madalas na hindi nila pinag-uusapan kung gaano kahirap ang pagbuo nito. At na ang isang babae ay nangangailangan ng maraming suporta upang matiis ang lahat ng mga pagsubok.
"Kailangan ng isang buong nayon upang mapalaki ang isang anak." Hindi kailanman sa kasaysayan ay isang babae ang naiwang mag-isa na may anak nang matagal. Palaging may malapit, mas madalas – maraming tao. Ang kalungkutan na ito, kasama ang pasanin ng responsibilidad para sa buhay ng sanggol, ay isang hindi mabata na pasanin. Kailangan mong subukang palibutan ang batang ina ng pansin at huwag iwanan siyang mag-isa sa mahabang panahon. Ang pagbubukod ay ang mga kababaihan na mas mahusay ang pakiramdam sa isang makitid na bilog ng pamilya at kahit na nag-iisa sa isang sanggol. Ngunit kahit na kailangan nilang patuloy na malumanay na ipaalam ang kanilang kahandaang tumulong anumang oras, dahil maaaring magbago ang kanyang kalagayan. Mag-iwan lang ng pagkain sa iyong pintuan, magpadala ng hindi nasagot na mensahe, magbigay ng spa treatment o manicure na may bukas na petsa, at higit pa. Ang pananagutan para sa buhay ng sanggol, ang kanyang kagalingan at ang kalagayan ng batang ina ay dapat ibahagi ng lahat ng malapit na tao.
"Una ang pag-aalaga sa iyong ina." Bago manganak, ang isang babae ay nabubuhay sa kanyang sariling mapagkukunan at, sa totoo lang, siya mismo ang nagkukulang. At ngayon ang kanyang mapagkukunan ay kailangang hatiin sa dalawa, at ang bata ay nangangailangan ng higit pa sa isang may sapat na gulang, dahil. hindi pa niya natutugunan ang sariling pangangailangan. At lumalabas na ang mapagkukunan ay kulang, at pagkatapos ng lahat, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay pagod din pisikal at sikolohikal. Palagi akong nagbibigay ng isang halimbawa, paano kung ang isang tao, pagkatapos ng 9 na buwan ng pagkakasakit at pagkatapos ay isang malaking operasyon, ay sapilitang huwag matulog, ay hindi papayagang kumain ng normal, iniwan nang walang awa at moral na suporta, at gagawing responsable para sa buhay ng iba sa mahirap na panahong ito? Parang sacrilege ito. Ngunit, nasa ganitong estado na kailangang dumating ang isang batang ina. At bagama't ang ating katawan ay natural na idinisenyo para sa mga load na ito, mahigpit na ipinagbabawal na lumikha ng karagdagang stress. Samakatuwid, ang babae mismo at ang kanyang mga kamag-anak ay dapat na patuloy na naghahanap ng kung ano ang muling magdaragdag sa mapagkukunan ng ina. Ano ang magpapalusog sa isang babae, kalmado at mamahinga. Mula sa karaniwan – kumain at mapag-isa sa iyong sarili sa loob ng hindi bababa sa 5 minuto, makipag-chat sa isang kaibigan, hanggang sa mas pandaigdigan – maglakbay o lumipat kasama ang iyong ina sa loob ng ilang buwan. Hindi mahalaga kung gaano kakaiba at hindi maintindihan ang mga pagnanasa ng isang babae sa oras na ito ay tila sa atin, dapat nating pagsikapang buhayin ang mga ito, dahil. ang kanyang kaligayahan ay mahalaga sa ating lahat.
Dapat maging malapit ang buong pamilya sa babae habang inaalagaan niya ang bata. Minsan nangyayari na ang mga postpartum blues o kahit na depresyon ay nag-aalis sa isang babae ng koneksyon sa kanyang sariling mga pagnanasa, at hindi niya alam kung ano ang kailangan niya. Mahalagang malaman na para sa sinumang ina kailangan mong lumikha ng isang kapaligiran ng pagmamahal sa bahay, matiyagang tanggapin ang mga pagbabago sa kanyang kalooban, palayain siya mula sa anumang mga tungkulin sa bahay maliban sa pag-aalaga sa mga bata, at patuloy na nag-aalok ng tulong at suporta.
Alam ko ang isang kuwento nang ang isang babae ay lumabas mula sa isang matagal na postpartum depression matapos ang isang kaibigan ay naghanda para sa kanya ng isang malaking bag ng masasarap na pagkain mula sa mga pinahihintulutang produkto (ang sanggol ay allergic at ang ina ay sumunod sa isang nakakapagod na diyeta). Ang papel na ginagampanan ng suporta at ang pinaka-banal na pangangalaga ay hindi maaaring overestimated.
"Sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay parang apoy, ngunit pagkatapos manganak siya ay parang yelo." Umalis ang init sa katawan ng babaeng nanganak. Samakatuwid, napakahalaga na manatiling mainit sa loob at labas: huwag magpalamig (sa una ay mas mahusay na huwag pumunta sa labas, sa tag-araw lamang), kumain ng lahat ng mainit at likido, magsuot ng mainit at malambot na damit. Ang parehong mahalaga ay init. Ang katawan ng postpartum ay kinokontrol ng mga hormone. Halimbawa, ang oxytocin (ang hormone ng pag-ibig) ay nakakatulong sa mabilis na paggaling, paggagatas, atbp. Ang cortisone at adrenaline, sa kabaligtaran, ay nakakasagabal sa pagbagay, pinipigilan nila ang produksyon ng oxytocin. At nagsisimula silang umunlad kung ang isang babae ay nakakarinig ng isang matalim at hindi kasiya-siyang pananalita, nakakaranas ng stress, talamak na kawalang-kasiyahan sa kanyang mga pangangailangan. Ang pananalita, hitsura, pagpindot sa isang batang ina ay dapat na puno ng init at lambing.
Mahalaga rin na maiwasan ang pagkatuyo ng balat. Kailangan mong uminom ng sapat na tubig, magsagawa ng mamantika na masahe, kumain ng mamantika na pagkain.
"Pagsasara ng panganganak." Sa panahon ng panganganak, hindi lamang ang pelvic bones ang nagbubukas, maging ang mga buto ng mukha ay naghihiwalay sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone. Halos pareho ang nangyayari sa psyche. At pagkatapos ng ilang oras, ang babae ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, kahinaan, kawalan ng kapanatagan at kawalan ng laman. Ang kundisyong ito ay lumalala kung mayroong pagkabigo tungkol sa kung paano nagpunta ang kapanganakan. Samakatuwid, ang panganganak ay dapat na "sarado". Sa antas ng katawan at isip. Sa isip, kung magkakaroon ka ng pagkakataon na makahanap ng isang mahusay na swaddler (iyon ay, ang parehong midwife) at siya ay magpapasingaw sa iyo, maglapin sa iyo, makinig at tulungan kang mabuhay, magdalamhati at magpakawala sa panganganak. Ngunit maghanap ng hindi bababa sa isang osteopath, hayaan siyang iwasto ka (at ang sanggol sa parehong oras) at hiwalay na isang psychologist. Upang sikolohikal na palayain ang iyong sarili mula sa pasanin ng pagkabigo at sakit, kailangan mong paulit-ulit na sabihin sa isang tao ang tungkol sa panganganak. Taong tatanggap at dadamay. Angkop din ang mga forum, kahit na hindi nagpapakilala, sa sapat at mababait na tao. Maaari at dapat mong ipagdalamhati ang iyong panganganak – ang mga luha ay maglilinis sa katawan at sa Kaluluwa.
Ang mga light cleansing procedure ay kapaki-pakinabang din – kahit isang regular na shower. Makakatulong sila sa pag-flush ng mga toxin at stress hormones.
"Ibalik ang mga organo sa kanilang lugar." Ang isang mahalagang pamamaraan ng osteopathic ay maaaring ilapat ng bawat babae at sa gayon ay makabuluhang mapabilis ang kanyang paggaling at kahit na alisin ang postpartum tummy. Ito ay isang postpartum tummy tuck. Ngayon mayroong maraming mga tagubilin sa paksang ito sa Internet. Mangyaring huwag malito ang postpartum bandage dahil mas makakasama ito kaysa makatulong.
"Bigyan ang katawan ng tamang pagkarga." Kailan babalik sa mga pisikal na ehersisyo - dapat maramdaman ng bawat babae ang kanyang sarili. Ang aming rekomendasyon: huwag gawin ito nang mas maaga kaysa pagkatapos ng tatlong buwan. At ang mga pagsasanay tulad ng pag-rock sa pindutin, maaaring mas mahusay na huwag magsanay sa lahat. Upang palitan ang mga ito, maaari kang gumamit ng isang cycle ng mga pagsasanay mula sa diastasis. Yogic udiyana bandha – nakahiga, maaaring gawin kaagad pagkatapos ng panganganak. Malaki rin ang maitutulong ng mga pelvic floor strengthening exercises.
"Gumawa ng pugad". Napakahalaga na ang espasyo sa bahay ay ihanda hindi lamang para sa mga pangangailangan ng sanggol, kundi pati na rin sa mga pangangailangan ng batang ina. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang hindi pagiging angkop ng kapaligiran ay nangangailangan ng maraming nerbiyos at lakas. Siyempre, ang mga silid ng lungsod para sa mga ina at sanggol, pagpapalit ng mga mesa, mga rampa ay nagsisimula pa lamang na lumitaw sa ating bansa at hindi natin mapabilis ang prosesong ito, ngunit sa bahay ay maaari nating gawing mas madali ang buhay. Ang pinakamahalagang bagay na maaari nating gawin ay maghanda ng pugad para sa ina at sanggol. Hayaan itong maging isang kama o, halimbawa, isang ottoman, kung saan maaari kang magsinungaling at umupo. Kailangan ko ang aking ina upang makatulog ito. Masarap maglagay ng ilang unan doon, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa pagpapakain. Napakahalaga na may malapit na mesa na madaling maabot. At sa ito upang magkaroon ng lahat ng kailangan mo. Isang computer, isang notebook, isang panulat, mga libro, isang termos, isang bote ng tubig, mga prutas at ilang pagkain, mga lampin, diaper, napkin, isang salamin, mga cream at mga kinakailangang produkto ng pangangalaga. Malapit sa kama kailangan mong maglagay ng basurahan at lalagyan para sa maruming linen. Dapat tanggapin ng mga kamag-anak ang responsibilidad ng muling pagdadagdag ng mga suplay sa oras at tiyakin na ang babae sa pugad ay nasa lahat ng kailangan niya.
Napakahalaga na maghanda ng malaking suplay ng madaling ihanda na pagkain bago pa man ipanganak: i-freeze ang mga pagkaing handa nang lutuin, lutuin ang mga tahi, stock na pagkain para sa meryenda (mga pinatuyong prutas, mani, atbp.) Gaya ng nasabi na natin. , ang obligasyong magluto at bumili ng pagkain sa mga unang buwan ay kinakailangan subukang ipasa ito sa iba.
"Likas na tutulong kay nanay." Mayroong mga espesyal na produkto sa pagpapanumbalik at paghahanda ng halamang gamot. Ang bawat kultura ay may sariling mga recipe. Napanatili namin mula sa aming mga ninuno ang isang recipe para sa naturang tsaa, na dapat na lasing sa mga unang araw. Para sa 1 litro ng tubig na kumukulo: 1 tbsp. nakatutuya nettle, 1 tbsp. yarrow, 1st.l. bag ng pastol. Maaari kang magdagdag ng lemon at pulot sa panlasa.
"Dilute Groundhog Day". Sa paglipas ng panahon, ang pag-aalaga sa sanggol ay nagsisimulang maging napaka-boring. Gaya nga ng sabi namin, mas environment friendly ang pagsasama ni nanay at ni baby. Samakatuwid, maaaring walang gaanong aktibidad sa lipunan sa una. Gayunpaman, mahalagang hanapin ang iyong sariling mga paraan: mga grupo ng mga ina, mga kaganapan, paglalakbay, kahit ilang negosyo, isang libangan para sa iyong sarili at sa iba. Dito madalas sumagip ang mga social network at ang kakayahang mag-blog. Ang ganitong uri ng komunikasyon, kapag ang isang babae ay nakikita, nagbabahagi ng isang bagay na kapaki-pakinabang o nagpapanatili lamang ng isang talaarawan, ay napaka-therapeutic at nagdudulot ng maraming magagandang bonus sa isang batang ina.
Gayunpaman, sa unang taon, karamihan ay hindi masyadong aktibo. At mas mahusay na ituring ang panahong ito bilang oras ng pag-master ng isang bagong tungkulin. Walang masama kung magpahinga sa lipunan. Maniwala ka sa akin, babalik ka doon, ang mahalaga ay gawin ito nang maayos, nakikinig sa iyong sarili at sa bata. Magugulat ka, ngunit madalas na hindi mapapansin ng mga tao sa paligid mo ang iyong kawalan - ang taong ito ay lilipas nang napakabilis para sa kanila, at napakabagal para sa iyo. Kapag ang sanggol ay lumaki ng kaunti, ang panlipunang enerhiya na naipon ng ina ay madalas na nagreresulta sa ilang mga cool na proyekto na mas angkop para sa kanya kaysa sa mga aktibidad sa prenatal. May mga pag-aaral na nagsasabi na ang pagsilang ng isang bata ay may magandang epekto sa paglago ng karera. Bahagyang dahil sa akumulasyon ng panlipunang enerhiya, bahagyang dahil ngayon ay may ibang tao na susubukan.
Karaniwan, sa edad na dalawa, ang mga sanggol ay maaari nang sakupin ang kanilang sarili at ang ina ay may oras at lakas para sa pagpapaunlad ng sarili. Sa kabutihang palad, ngayon ay maraming mga online na kurso, lektura at pagkakataon upang makisali sa pagpapabuti ng sarili. Kaya't ang utos ay maaaring maging isang napakasayang panahon at isang mahusay na pundasyon para sa kinabukasan ng isang babae na naging mas matalino, namumulaklak sa kanyang pagkababae, bumalik sa Kalikasan.
Maging masaya, mahal na mga ina, nawa'y maging kagalakan ang pagiging ina!