Nilalaman
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang, mga problema sa likod at hindi magandang pustura. Nag-aalok kami sa iyong pansin ng isang kumplikadong postural na pagsasanay mula kay Mark Lauren na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, bumuo ng isang malakas na katawan, palakasin ang mga kalamnan ng katawan at mapabuti ang paggana ng musculoskeletal system.
Paglalarawan ng kumplikadong pagsasanay sa postural kasama si mark Lauren
Ang mga kalamnan ng postural ay matatagpuan malalim, malapit sa gulugod, ang kanilang pangunahing gawain ay upang mapanatili ang katawan sa isang patayo na posisyon. Lumilikha sila ng mga proporsyon ng katawan, responsable sa pagpapanatili ng pustura at tulong upang mapanatili ang pustura. Hindi tulad ng pabago-bago, postural na kalamnan na hindi gaanong ginagamit habang normal na pagsasanay. Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan ng likod at tamang pustura ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, na kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan sa postura.
Ang marka ng tagapagsanay ng espesyal na puwersa na si Lauren ay nakabuo ng isang hanay ng mga pang-postural na pagsasanay na makakatulong sa iyo upang mapabuti hindi lamang ang pigura, kundi pati na rin ang kalusugan. Programa Pili Gumaganang Ehersisyo (EFX): Postural Timbang ng katawan Pagsasanay ay dinisenyo upang bumuo ng malakas na pangunahing kalamnan, pagpapalakas ng musculoskeletal system, ang pagbuo ng isang malakas na katawan. Ang nabuong mga kalamnan sa postural ay pinapanatili ang gulugod at pinagana ang iyong katawan upang mapaglabanan ang mga pangmatagalang static na pag-load. Para dito tinawag silang tonic o anti-gravity na kalamnan.
Pinakamahusay na ehersisyo sa ibabang likod na may mga dumbbells para sa mga kababaihan sa bahay
Ang kumplikadong Postural Bodyweight Training ay may kasamang 3 ehersisyo para sa lakas, katatagan at pagtitiis, na tumatagal ng 30-40 minuto. Gawin ang mga ito ng 3 beses sa isang linggo (hal, Lunes, Miyerkules, Biyernes) o kumpletuhin ang iyong iskedyul ng fitness. Sasanay ka sa iyong sariling timbang sa katawan, gamit isometric, plyometric at lakas ng ehersisyo, pati na rin ang mga ehersisyo para sa balanse. Maging handa para sa isang malaking bilang ng mga piraso, dahil ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay upang sanayin ang mga kalamnan sa postura. Para sa mga klase ay hindi mo kakailanganin ng karagdagang kagamitan.
Ang bawat pag-eehersisyo ay may kasamang 3 mga segment na may 3 pagsasanay bawat isa, na ginanap sa maraming mga diskarte. Ipinaliwanag nang detalyado ni Mark Lauren ang bawat isa sa mga ehersisyo, sapagkat ang gayong mga ehersisyo ay napakahalaga upang sundin ang wastong pamamaraan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan, kaya maging handa sa trabaho at pawis. Ang pagsasanay sa postural na programa na ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula, dapat kang maging mahusay na handa na patakbuhin ang komplikadong ito.
Ang kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa postural Bodybuilding Training
1. Ito ay isa sa ilang mga kumplikadong gumagana nang may layunin at nagpapalakas sa gitnang bahagi ng katawan. Gagawin mong mas matatag ang iyong mga kalamnan ng katawan sa stress, higpitan ang tiyan, palakasin ang likod at ang buong musculoskeletal system.
2. Halos lahat ng ehersisyo ay may kasamang kapwa itaas at mas mababang katawan. Palalakasin mo ang iyong pigi, gumawa ng malakas na balikat at braso, pagbutihin ang hugis ng binti.
3. Ang mga kalamnan ng postural ay matatagpuan malalim at ang regular na pag-eehersisyo ay ginagamit nang hindi maganda. Ang klase kumplikadong EFX-Postural Bodyweight Training ay nagbibigay ng pagkakataong magamit ang mga ito nang buo.
4. Ang programa na Si Mark Lorena ay tutulong sa iyo upang mapabuti ang pustura, palakasin ang gulugod, mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa likod at ibabang likod.
5. Hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan na iyong gagawing postoyannymi na ehersisyo na may sariling timbang.
6. Si Mark Lauren ay detalyadong nagsasabi tungkol sa mga pagsasanay sa pamamaraan. Salamat sa graphics ng computer, malinaw mong makikita kung aling mga kalamnan ang kasama sa gawain sa panahon ng klase.
cons:
1. Ang programa ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga tabla at pagsasanay sa balanse na hindi angkop para sa lahat.
2. Ang detalyadong paliwanag ng mga kagamitan sa ehersisyo ay tila lumalabag sa dynamics ng pag-eehersisyo.
3. Hindi angkop para sa antas ng baguhan, antas ng programa - higit sa average.
Isang pagsusuri sa mga postural na pagsasanay mula kay Mark Lauren:
Kung nais mong makakuha malakas na malusog na katawan na may magandang pustura at isang malakas na likod, subukang mag-ehersisyo nang regular kasama si Marc Laurent. Ang kanyang postural na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na higpitan ang mga kalamnan, upang mapupuksa ang mga problema sa likod, upang gawing payat at matigas ang pigura.
Gayundin para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng postural ay perpekto yoga. Tingnan, halimbawa, isang mabisang hanay para sa buong katawan: Yoganics kasama si Catherine Buyda.