Nilalaman
Ang prebiotics ay mga sangkap na pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na microorganism na naninirahan sa ating katawan. Ngayon, pinapaalarma ng mga doktor ang alarma: ayon sa istatistika, bawat ikalawang naninirahan sa metropolis ay may kakulangan ng mga prebiotics sa katawan.
At ang kinahinatnan nito ay ang dysbiosis, colitis, dermatitis, magkasanib na mga problema at maraming iba pang mga hindi kasiya-siyang mga problema sa kalusugan na mas madaling maiwasan kaysa magaling.
Kadalasan, kapag lumitaw ang mga problema sa kalusugan ng bituka, pinapayuhan kaming gumamit ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na magkapareho sa natural na bituka microflora (probiotics), na, sa teorya, ay dapat makatulong na maibalik ang kalusugan ng mga panloob na organo.
Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay hindi laging gumagana. Minsan ang mga pasyente ay hindi napapansin ang labis na pagkakaiba sa kanilang kondisyon bago at pagkatapos ng paggamot. Dito pumapasok sa eksena ang aming mga tapat na kaibigan, ang mga prebiotics.
Mga Pagkaing Mayaman sa Prebiotic:
Pangkalahatang mga katangian ng prebiotics
Ang prebiotics ay mga carbohydrates, o asukal, na pumapasok sa ating katawan kasama ang pagkain, mga suplemento sa pagdidiyeta at gamot. Mayroong 2 pangunahing mga pangkat ng prebiotics: oligosaccharides at polysaccharides.
Karamihan sa mga prebiotics ay nabibilang sa unang grupo ng mababang molekular na timbang na carbohydrates - oligosaccharides, na matatagpuan sa mga gulay, herbs, cereal, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang pangkat ng mga polysaccharides ay kinakatawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng pectin, inulin at fiber ng gulay. Natagpuan namin ang mga ito sa mga gulay, prutas, bran at butil.
Ang lahat ng mga prebiotics ay may mga sumusunod na katangian:
- ligtas para sa kalusugan;
- nasira at nasunog sa metabolismo sa malaking bituka;
- ay mahahalagang sangkap upang pasiglahin ang paglago ng malusog na microflora.
Ang pinakatanyag na semisynthetic prebiotics ngayon ay nagsasama ng lactulose, na pinanumbalik ang flora ng bituka at ginagamit bilang direksyon ng isang doktor para sa mga batang may formula. Ipinapahiwatig din ito para sa mga matatanda na may kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan.
Hindi tulad ng mga probiotics, ang mga prebiotics ay kumikilos sa katawan nang mas mabagal, ngunit ang resulta ng kanilang paggamit ay mas paulit-ulit. Sa ilang mga kaso, inirekomenda ng mga doktor ang kumplikadong paggamit ng prebiotics kasama ang mga probiotics.
Pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga prebiotics
Nakasalalay sa uri ng ginamit na prebiotics, natutukoy ang kanilang pang-araw-araw na kinakailangan. Kaya, halimbawa, ang kailangan ng katawan para sa hibla ng halaman ay humigit-kumulang 30 gramo bawat araw, ang lactulose ay kinukuha upang maibalik ang bituka microflora, simula sa 3 ML bawat araw. Ang pinapayagan na halaga ng lactose para sa isang may sapat na gulang ay 40 gramo bawat araw.
Ang pangangailangan para sa prebiotics ay tumataas:
- na may pinababang kaligtasan sa sakit;
- mababang pagsipsip ng mga nutrisyon;
- paninigas ng dumi;
- dysbacteriosis;
- dermatitis;
- pagkalasing ng katawan;
- sakit sa buto;
- mga nakakahawang sakit ng sistema ng ihi.
Ang pangangailangan para sa prebiotics ay bumababa:
- sa kawalan ng mga enzyme sa katawan na kinakailangan para sa pagkasira ng mga prebiotics;
- na may indibidwal na hindi pagpaparaan at mga reaksiyong alerdyi sa mga sangkap na nutritional;
- na may umiiral na mga kontraindikasyong medikal, dahil sa nakilala na mga labis na karamdaman. Halimbawa, ang bawang at bawang na makulayan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso sa mga taong may predisposisyon sa mga atake sa puso.
Ang pagkatunaw ng mga prebiotics
Ang prebiotics ay mga sangkap na hindi naproseso ng katawan sa itaas na gastrointestinal tract, at sa tulong lamang ng beta-glycosidase enzyme, ang kanilang paghahanda at pag-asimilasyon ng lacto-, bifidobacteria at lactic acid streptococci ay nagsisimula sa malaking bituka.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng prebiotics, ang epekto nito sa katawan:
Ang prebiotics ay metabolised ng katawan upang mabuo ang lactic, acetic, butyric at propionic acid. Sa parehong oras, mayroong isang aktibong paglaki at pag-unlad ng kapaki-pakinabang na microflora at pagsugpo ng mga nakakapinsala.
Tinatanggal ng katawan ang paglago ng mga populasyon ng staphylococci, clostridia, enterobacteria. Ang mga proseso ng putrefactive ay pinipigilan sa bituka at ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay matagumpay na dumami.
Kaya, mayroong isang paggaling ng gastrointestinal tract, system ng genitourinary, mga kasukasuan at balat. Mayroong isang aktibong pagbabagong-buhay ng colon mucosa, na humahantong sa pagtanggal ng colitis.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento
Ang paggamit ng mga prebiotics ay nagdaragdag ng pagsipsip ng calcium, na nagdaragdag ng lakas ng mga buto, ang kanilang density. Ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay na-normalize, at ang pagbubuo ng mga bile acid ay na-optimize. Ang magnesiyo, sink at iron ay mas mahusay na hinihigop.
Mga palatandaan ng kakulangan ng prebiotics sa katawan:
- madalas na pamamaga ng balat (acne, acne);
- paninigas ng dumi;
- hindi pagkatunaw ng pagkain;
- colitis;
- namumula;
- madalas na sipon;
- pantal sa balat;
- pamamaga ng mga kasukasuan.
Mga palatandaan ng labis na prebiotics sa katawan
Karaniwan, walang labis na mga prebiotics sa katawan. Kadalasan sila ay mahusay na disimulado ng katawan. Sa mga bihirang kaso, ang indibidwal na hindi pagpayag sa ilan sa mga ito ay maaaring lumitaw, habang ang pangangati sa balat ay sinusunod, at ilang iba pang mga pagpapakita ng mga alerdyi.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa nilalaman ng prebiotics sa katawan:
Ang pangkalahatang kalusugan ng gastrointestinal tract at ang pagkakaroon ng kinakailangang enzyme betaglycosidase ay nakakaapekto sa nilalaman ng prebiotics sa katawan. Ang pangalawang kadahilanan ay mahusay na nutrisyon kasama ang pagsasama ng kinakailangang halaga ng mga prebiotics.
Prebiotics para sa kagandahan at kalusugan
Malinis na balat, malusog na kutis, walang balakubak, enerhiya - ito ang kinukuha ng mga mas gusto ang malusog na pagkain na naglalaman ng mga prebiotics. Ang isang unti-unting pagbaba ng timbang ng katawan ay posible dahil sa ganap na pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain at pagbawas sa hindi malusog na gana.