Mga pagkain na paboran…
Ang kaltsyum ay mahalaga para sa pagbuo ng skeleton ng sanggol, lalo na sa ikatlong trimester. Gayunpaman, kung hindi mo siya mabibigyan ng sapat, hindi siya magdadalawang-isip na humukay sa sarili mong mga reserba... Kaya, regular na isipin ang tungkol sa pagnanakaw sa seksyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng iyong supermarket! Isipin din ang tungkol sa mga mapagkukunan ng calcium ng halaman: ang mga ito ay iba-iba at ang calcium na ito ay napakahusay na na-assimilated. Mayroong maraming calcium sa llegumes tulad ng lentils at soybeans, white beans, kidney beans o chickpeas. Isaalang-alang din ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga almond, walnut at pistachios.. Mga meryenda sa iyong bag para sa mga maliliit na pagnanasa!
Pinapadali ang pagsipsip ng calcium, ang bitamina D ay naroroon sa matatabang isda, atay, itlog at sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.. Gayunpaman, ito ay kadalasang matatagpuan sa iyong doorstep dahil iniimbak mo ito pangunahin habang nagbabalat sa araw!
Un sapat na paggamit ngfer ay mahalaga, lalo na sa pagtatapos ng pagbubuntis, upang maiwasan ang anumang panganib ng anemia. Makikita mo ito sa mga pulso, mga itlog, isda at karne.
Isipin din ang mga berdeng gulay, mayaman sa bitamina B9 (o folic acid) at higit sa lahat, huwag magsimula ng isang diyeta na walang asin sa panahon ng iyong pagbubuntis: ang iyong diyeta ay dapat, sa kabaligtaran, ay sapat na mayaman sa yodo, matatagpuan din sa isda at itlog.
Carbohydrates, mga pinagmumulan ng enerhiya, ang pangunahing pagkain ng fetus. Pumili ng mabagal na asukal (mga starch, cereal, tinapay, pulso) at ugaliing isama ang mga ito sa iyong almusal.
Protina hindi dapat maging problema para sa iyo dahil ang mga ito ay matatagpuan sa mga karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Sa wakas, huwag kalimutan ang tradisyonal na mga lipid (taba), bitamina (prutas at gulay) at mga mineral na asing-gamot.
… At ilang mga sangkap na dapat iwasan!
Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda na ubusin ang labis na caffeine (tsaa, kape, Coca Cola, atbp.).
Ang alkohol at tabako ay dapat na ganap na iwasan : pinapataas nila ang panganib ng prematurity at mababang timbang ng kapanganakan.