Pangkalahatang mga rekomendasyon

• Iwasan ang sobra sa timbang na maaaring dagdagan ang sakit at gawing mas mahirap ang pagpapagaling.
• Huwag biglang dagdagan ang tindi kapag nagsasanay ng isang propesyonal na aktibidad o isang isport na hinihingi sa tuhod. Sa pamamagitan ng pag-arte nang unti, binibigyan natin ng oras ang katawan upang umangkop at pinalalakas natin ang kalamnan, habang nagpapahinga ang mga litid ng tuhod.
• Gumamit ng mga serbisyo ng a propesyonal na tagapagsanay upang matiyak na ang wastong mga diskarte ay inilalapat o na ang tamang lakad at postura ay pinagtibay.
• Magsuot ka sapatos na tumutugma sa isport na isinasagawa.
• Magsuot ka mga kneepad kung kailangan mong manatili sa iyong mga tuhod ng mahabang panahon, kasama ang DIY sa bahay.
• Sa mga propesyon na may mataas na peligro, dapat ipaalam ng isang manggagamot sa trabaho ang mga tagapag-empleyo at empleyado tungkol sa mapanganib na mga kilalang propesyonal, at tumulong upang maiakma ang samahan ng trabaho (pahinga, kilos ng kilos at pustura, pagpapagaan ng mga karga, pagsusuot ng mga pad ng tuhod, atbp.).
• Kung kinakailangan, iwasto ang isang depekto sa istruktura (labis na sagging ng mga paa o iba pa) sa pamamagitan ng pagsusuot Mga plantar orthoses nababaluktot

Patellofemoral syndrome

• para paradahan para sa mga nagbibisikleta, ayusin nang maayos ang taas ng upuan at gamitin ang mga toe clip o pag-aayos sa ilalim ng sapatos. Ang isang upuan na masyadong mababa ay isang pangkaraniwang sanhi ng ganitong uri ng pinsala sa tuhod. Inirerekumenda rin na gumamit ng mas madaling mga ratio ng gear (maliliit na gears) at pedal na mas mabilis, sa halip na pilitin ang isang mas mahirap na gear (malalaking gears).

Iliotibial band friction syndrome

• Pagkatapos ng pag-eehersisyo, at maraming beses sa isang araw, gawin Lumalawak ng iliotibial band at ang mga kalamnan ng gluteal. Kumuha ng impormasyon mula sa isang sports trainer o physiotherapist.
• Dapat gumamit ang mga nagbibisikleta ng bisikleta na angkop sa kanilang laki at gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos upang mag-ampon a posisyon ng ergonomiko.
• Ang mga long runner maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa tuhod sa pamamagitan ng pag-pabor sa mga patag na ibabaw kaysa sa mga maburol.
• Ang mga runner ng malayuan na nagsasanay sa isang hugis-itlog na track ay dapat na regular kahaliling kahulugan ng kanilang kurso upang maiwasan na palaging magpataw ng stress sa parehong binti sa mga curve. Ang mga tumatakbo sa mga kalsada at laging nakaharap sa trapiko ay nakakaranas din ng kawalan ng timbang. Patuloy silang isang paa na mas mababa kaysa sa isa pa, dahil ang mga kalsada sa pangkalahatan ay nadulas pababa patungo sa balikat upang mapadali ang pagpapatapon ng tubig. Samakatuwid mainam na iba-iba ang mga circuit.
• Ang mga tagasunod ng Pag-hiking sa bundok dapat gawin ang ilang mga madaling pag-hikes bago pagharap sa mas mataas na mga bundok. Ang mga naglalakad na poste ay kapaki-pakinabang din sa pagbawas ng stress na inilapat sa tuhod.