Mga rekomendasyon sa pandiyeta upang kapwa maiwasan at maibsan ang sakit sa panregla^{4, 27}

• Bawasan ang iyong pagkonsumo ng Sugars pino. Ang mga sugars ay nagdudulot ng labis na produksyon ng insulin at ang labis ng insulin ay sanhi ng paggawa ng mga pro-namumula na prostaglandin;
• Ubusin mo pa malansang isda (mackerel, salmon, herring, sardinas), langis ng linseed at buto, pati na rin langis ng hemp at mga binhi, na kung saan ay mahalagang mapagkukunan ng omega-3s. Ayon sa isang maliit na pag-aaral ng epidemiological, na isinasagawa sa Denmark sa mga 181 kababaihan na may edad 20 hanggang 45 taon, ang mga babaeng naghirap ng kaunti mula sa dismenorrhea ay ang mga kumonsumo ng pinaka-omega-3 fatty acid na nagmula sa dagat.⁵;
• Kumain ng mas kaunting mga margarine at fat fats, na pinagkukunan ng damong trans sa pinagmulan ng pro-namumula prostaglandins;
• Alisin pulang karne, na mayroong mataas na nilalaman ng arachidonic acid (isang fatty acid na pinagmumulan ng pro-inflammatory prostaglandins). Ang isang 2000 na pag-aaral ng 33 kababaihan ay nagmumungkahi na ang isang mababang-taba na vegetarian diet ay epektibo sa pagbawas ng kasidhian at tagal ng dysmenorrhea⁶.
• Suriin sa tulong ng isang nutrisyunista para sa pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina C, bitamina B6 o sa magnesiyo. Ang mga micronutrient na ito ay mahalaga para sa metabolismo ng mga prostaglandin at ang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga.
• Iwasang uminom kape kapag naroroon ang sakit. Sa halip na mapawi ang pagkapagod at stress, ang kape ay magpapataas ng sakit dahil ang mga epekto nito sa katawan ay katulad ng stress.

Tingnan din ang payo ng nutrisyonista na si Hélène Baribeau: Espesyal na diyeta: Premenstrual syndrome. Ang ilan ay nauugnay sa kaluwagan ng sakit sa panregla.

Pamamahala ng stress

Le talamak na stress ay magiging mapanganib din sa katawan bilang isang hindi balanseng diyeta. Ito ay dahil ang stress hormones (adrenaline at cortisol) ay sanhi ng paggawa ng mga pro-namumula na prostaglandin. Iminumungkahi ng Mayo Clinic na ang mga kababaihang nakakaranas ng buwanang masakit na panahon isama ang mga kasanayan tulad ng masahe, yoga o pagmumuni-muni sa kanilang pamumuhay⁷. Dapat mo ring maunawaan kung saan nagmula ang stress at maghanap ng mga diskarte upang mapamahalaan ito nang mas mahusay. Tingnan din ang aming file Stress at Pagkabalisa.

Nag-aalok ang podcast ng PasseportSanté.net ng mga pagmumuni-muni, pagpapahinga, pagpapahinga at mga gabay na visualization na maaari mong ma-download nang libre sa pamamagitan ng pag-click sa Magmuni-muni at marami pa.