Iwasan ang pag-inom ng alak o gumawa pampatulog. Ang mga sleeping pills at alkohol ay nagpapataas ng sagging ng malambot na mga tisyu ng panlasa at lalamunan at samakatuwid ay nagpapalala ng hilik. Matulog lang kapag may pagod, at magpahinga bago matulog (tingnan ang file Nakatulog ka ba ng maayos?);
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay ang pinakakaraniwang sanhi ng hilik. Kadalasan, ang pagbaba ng timbang ay sapat sa sarili nitong makabuluhang bawasan ang intensity ng ingay. Sa isang pag-aaral ng 19 na lalaki na sumusubok sa epekto ng pagbaba ng timbang, pagtayo ng patagilid (sa halip na likod), at paggamit ng nasal decongestant spray, ang pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo. Ang mga taong nawalan ng higit sa 7 kg ay ganap na naalis ang kanilang hilik1. Tandaan na ang mga pagkabigo sa paggamot sa kirurhiko para sa hilik ay kadalasang direktang nauugnay sa labis na katabaan;
Matulog sa iyong gilid o, mas mabuti, sa iyong tiyan. Ang pagtulog sa iyong likod ay isang panganib na kadahilanan. Upang maiwasan ito, maaari kang maglagay ng bola ng tennis sa likod ng mga pajama o kumuha ng T-shirt na hindi tinatablan ng hilik (kung saan maaari kang magpasok ng 3 bola ng tennis). Maaari mo ring maingat na gisingin ang humihilik upang ibalik ito sa tamang posisyon. Ang pagpapalit ng posisyon ay hindi makapagpapawi ng malaking hilik, ngunit maaari nitong burahin ang katamtamang hilik. Mayroon ding mga pulseras ng baterya na tumutugon sa tunog at naglalabas ng bahagyang panginginig ng boses upang magising ang humihilik;
Suportahan ang leeg at ulo. Ang postura ng ulo at leeg ay lumilitaw na may bahagyang impluwensya sa hilik at mga panahon ng apnea sa ilang mga tao.7. Ang mga unan na nagpapahaba sa leeg ay medyo nagpabuti ng paghinga para sa mga taong may sleep apnea8. Ngunit ang siyentipikong ebidensya para sa pagiging epektibo ng mga anti-snoring pillow ay slim. Kumunsulta sa iyong doktor bago bumili ng naturang unan.
