Alam nating lahat na ang tsokolate, pastry at cake ay puno ng calories. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, pang-araw-araw na ginagamit na mga produkto? Peanut butter 50 g ng taba sa bawat 100 g ng langis Habang ang peanut butter ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga monounsaturated na taba, ang labis na paggamit ng langis na ito ay maaaring makapinsala para sa mga nagmamalasakit sa figure. Bigyang-pansin ang mga opsyon para sa mga langis na hindi naglalaman ng asukal. Ang peanut butter na walang asukal ay naglalaman ng katulad na dami ng taba, ngunit mas kaunting kilojoules. Ang pinakamainam na pagkonsumo ng peanut butter ay hanggang 4 na kutsarita bawat linggo. Keso 33 g fat bawat 100 g cheddar cheese Pumili ng mga low-fat cheese, sa halip na cheddar, parmesan, at gouda, kung maaari. Maipapayo na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng napakalaking halaga ng keso, tulad ng pizza, cheese pasta, sandwich. Mga piniritong pinggan 22g bawat 100g donut Ang Pagprito ay hindi kailanman naging isang malusog na paraan ng pagluluto. Palitan ang prosesong ito ng pag-ihaw ng mga gulay, habang ang mga piniritong pagkain ay dapat alisin sa diyeta. Ang pagbe-bake o pag-ihaw ay palaging mas gusto kaysa pritong pagkain. Abukado 17g bawat 100g avocado Monounsaturated fats sa avocado ay dapat na bahagi ng isang balanseng diyeta, ngunit muli, ang malalaking halaga ng prutas na ito ay maaaring magdulot ng mga problema para sa mga taong sobra sa timbang. Hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa isang medium-sized na avocado bawat linggo. Kung ang iyong salad ay naglalaman ng avocado, gumamit ng lemon juice bilang isang dressing.
2022-11-11