Pinapabilis ng protina ang metabolismo, nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, at kumukuha ng maraming mga caloryo mula sa katawan. Dagdag pa, ang protina ang batayan ng tisyu ng kalamnan, at kung wala ito, imposible ang pagbuo ng isang magandang katawan. Sa pagkawala ng timbang, isang third ng iyong diyeta ay dapat na binubuo ng protina.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng karamihan dito?
1. Karne
Ang fillet ng manok at karne ng baka ang pangunahing gasolina ng kalamnan sa diyeta ng mga atleta. Ang karne ng baka ay mas mataba kaysa sa manok, ngunit sa pangkalahatan, ang karne ay halos walang karbohidrat at mababa sa taba. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang normal na halaga ng karne sa isang pagkain, maaari kang makakuha ng isang pang-araw-araw na allowance ng protina.
2. Isda
Naglalaman din ang isda ng maraming de-kalidad na protina at malusog na taba para sa iyong balat. Kung mas gusto mong bawasan ang taba, pagkatapos ay bigyang pansin ang tuna-mayroon itong record na nilalaman ng protina para sa isda at halos walang taba. Ang isda ay nag-aambag sa maayos na gawain ng mga organo ng gastrointestinal tract.
3. Mga itlog
Puti ng itlog, kabalintunaan, ay isang purong protina para sa mga kalamnan at isang payat na pigura. Upang maibukod ang kolesterol, na nilalaman sa pula ng itlog, gumawa ng isang ulam batay lamang sa mga protina at limitahan ang mga yolks sa 1-2 bawat araw.
4. Pangangaso
Ang mga produktong soya ay isang mahusay na kahalili sa mga mapagkukunan ng protina para sa mga hindi kumakain ng karne at isda. Ang soya ay binubuo ng purong protina at nagsisilbing batayan para sa paghahanda ng soy milk, keso. Para sa mga vegetarian at tao na mabilis na sumunod sa simbahan, ang toyo ay isang mahusay na produkto para sa mabisang pagsasanay.
5. Cottage keso
Ang bentahe ng keso sa maliit na bahay ay maaari mong ayusin ang nilalaman ng taba nito depende sa diyeta at mga pangangailangan ng katawan. Kung hindi man, ito ay purong protina. Tandaan lamang na ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekumenda ang pagkain ng mga pagkain na may zero fat content - dapat makatanggap ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap kahit sa mga pagdidiyeta.
6. Keso
Ang keso ay isang produktong protina, ngunit naglalaman ito ng maraming taba. Ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa isang low-carb diet, ngunit kung kailangan mong bawasan ang taba, pumili ng isang mababang-fat na produkto o ganap na ibukod ang keso mula sa iyong diyeta sa ngayon.
7. Mga Beans
Ang mga legume, lalo na ang beans, ay mataas sa protina. Ang pananim na ito, tulad ng toyo, ay isang pagkadiyos para sa mga vegetarian — mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina - mga chickpeas, lentil, mais. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan.
8. Bakwit
Ang Buckwheat ay isang may hawak ng record sa mga side dish para sa dami ng protina dito. Maraming mga pagkain ay batay sa bakwit; kinakain ito ng marami ng mga atleta at mga taong ipinakita sa protina sa mga kadahilanang medikal. Bilang karagdagan sa protina, ang bakwit ay naglalaman ng maraming hibla, na makakatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.