Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay walang magandang dahilan, dapat mong bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ang ilang mga produkto ay maaaring makaapekto nang malaki sa proseso ng pagtulog at pagtulog. Tanggalin ang mga ito mula sa hapunan, at babalik ka sa isang malusog na pagtulog.
Kape
Malinaw na, ang sistema ng nerbiyos ng tao ay labis na nagaganyak dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine, at nagiging mas mahirap ang pagtulog. Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang antas ng pagkamaramdamin sa caffeine. Tiyak pa rin, ang kape ay tumutukoy sa makapal na layer ng mga inumin, at mas mahusay na gamitin ito sa umaga sa limitadong dami.
tsokolate
Naglalaman din ang tsokolate ng caffeine, kasama ang maraming calories, na lumilikha ng isang karagdagang pasanin sa katawan, pinipilit itong gugulin ang enerhiya at manatiling maayos. Sa tsokolate ay theobromine, isang sangkap na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos na nagdaragdag ng rate ng iyong puso, at nakagagambala sa pagtulog.
Alkohol
Ang alkohol ay maling nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos, ngunit sa katunayan, pinipilit kang Gumising ng maraming beses sa isang gabi. Sa umaga, mayroong isang pakiramdam ng kahinaan; ang pagkalasing ay ipinakita. Samakatuwid ang masamang kalagayan, ang pagnanais na matulog, at hindi magandang aktibidad sa trabaho.
Energy Drinks
Ang mga inuming ito ay naglalaman din ng caffeine, kahit na higit sa tsokolate — ang lakas na nilikha ng gayong panganib sa walang pagtulog. Makakatulong kung mayroon ka sa kanila at uminom, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. At upang masira ang mabisyo na bilog na ito ay makukumpleto lamang ang mga ito mula sa pagkabigo. Ang mga inuming enerhiya ay nagdudulot ng masigasig na sistema ng nerbiyos, at sa paglipas ng panahon, mayroong isang mas makabuluhang problema kaysa sa isang matagal na kakulangan lamang sa pagtulog.
Mainit na pampalasa
Ang mga pampalasa na ito ay nagpapasigla sa mga panloob na organo at nagdudulot ng hindi kasiya-siyang heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain na tiyak na makagambala sa iyong pagtulog. Ang pagluluto ng hapunan ay nagbigay ng kagustuhan sa mga sariwang pinggan at peppered na kumain ng tanghalian.
Mabilis na pagkain
Karamihan sa mabibigat ay fast food, nagdudulot ito ng sakit sa tiyan, paltos, at oras sa pantunaw ng mabibigat na pagkain sa gabi - samakatuwid ay hindi pagkakatulog. Ang mga calory na hinihingi ng pagkonsumo, kaya kung hindi ka nagtatrabaho para sa gabi, sumuko ng fast food para sa hapunan at bago ang oras ng pagtulog.
Maging malusog!