Program P90X2: Ang Susunod na bagong hamon mula kay Tony Horton

Ang P90X ay isa sa pinakatanyag na programa sa fitness sa bahay, kaya't hindi nakakagulat na ipinagpatuloy ito. P90X2: Ang Susunod ay nagsasangkot pa ng higit pa magkakaibang, mabisa at de-kalidad na pagsasanay. Inaalok ka ni Tony Horton na maabot ang isang bagong antas ng kanilang mga pisikal na posibilidad, kahit na sa palagay mo ay malapit ka na sa maximum na ito.

Paglalarawan ng programa P90X2: Ang Susunod mula kay Tony Horton

Ang P90X2 ay isang napaka-espesyal na programa sa fitness. Sa gitna ng pagiging epektibo nito nakasalalay kawalang-tatag. Sa halip na magtrabaho ng isang pangkat ng mga kalamnan, inaalok ka ni Tony Horton na makipagkumpitensya sa karagdagang paglaban sa ehersisyo na bola, mga bola ng gamot at iba pang hindi matatag na mga platform. Napilitan ang iyong katawan na mapanatili ang balanse at katatagan, at dahil doon ay masusulit ang maximum na dami ng mga kalamnan sa bawat paggalaw.

Bumubuo ka ng isang matibay na katawan, matatag na pigi, mahuhusay na mga binti at malakas na braso - sa panahon ng pag-eehersisyo ay gagana ang isang kadena ng kalamnan. Magbibigay ka ng sesyon bilang mabisa hangga't maaari kapwa sa mga tuntunin ng pagsunog ng calories at pagpapalakas ng mga kalamnan. Magsimulang makisali sa programang Tony Horton at makuha ang kanilang pinakamagandang kalagayan ngayon.

Ang kumplikadong P90X2: Kasama ang Susunod 14 na pagsasanay tagal mula 50 hanggang 70 minuto:

1. Ubod: pagsasanay upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan at kalamnan ng pagpapapanatag.

2. Plyocide: matinding pagsasanay sa plyometric para sa pagpapaunlad ng pagtitiis at koordinasyon:

3. Pagbawi + Kadaliang mapakilos: pag-uunat at pagbawi ng lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan.

4. total katawan: lakas ng pagsasanay para sa buong katawan.

5. Yoga: kapangyarihan yoga upang madagdagan ang lakas ng isometric at pag-unlad ng mga kalamnan na nagpapatatag.

6. balanse at kapangyarihan: ang kumplikadong lakas at paputok na ehersisyo habang nagtatrabaho sa balanse at koordinasyon.

7. Dibdib + Bumalik + balanse: ehersisyo para sa likod at dibdib sa hindi matatag na mga platform.

8. balikat at Armas: aralin para sa malakas na mga balikat ng kalamnan at braso, na makakatulong sa iyo na i-minimize ang mga pinsala.

9. Base at likod: pag-eehersisyo ang dalawang pinakamalaking pangkat ng kalamnan na may pull-UPS at plyometric na ehersisyo.

10. PAP (Post-Activation Potentiation) ibaba: masiglang pag-eehersisyo para sa mas mababang katawan.

11. PAP itaas: ang kumplikado para sa pang-itaas na ehersisyo ng katawan para sa balanse at paglaban.

12. Ab Ripper: isang maikling 15 minutong ehersisyo sa press.

13. V Sculpt: lakas ng pagsasanay para sa iyong biceps at likod.

14. Dibdib + Balikat + Tatlo: pagsasanay sa dibdib, balikat at trisep.

Para sa mga klase na P90X2 kakailanganin mo ang mga sumusunod na kagamitan:

  • Isang hanay ng mga dumbbells
  • Ang pahalang na bar
  • Expander (bilang isang kapalit na bar o dumbbells)
  • Fitball (opsyonal)
  • Mga bola ng gamot (opsyonal)
  • Roll ng foam (opsyonal)

May perpektong magkaroon ng isang buong hanay ng mga kagamitan sa itaas. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pagsasanay na ipinakita sa maraming mga pagkakaiba-iba, kabilang ang at nang hindi gumagamit ng anumang mga karagdagang aparato. Kaya mong pamahalaan at kaunting kagamitan, ngunit kung minsan ay may pagkawala ng kalidad ng mga ehersisyo.

Mag-iskedyul ng P90X2 kasama si Tony Horton

Ang programang P90X2 ay may kasamang 3 yugto:

  • Foundation Phase (3-6 na linggo). Ito ay isang yugto ng paghahanda o ang yugto kung saan inilalagay ang pagsasanay sa Foundation. Kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na tao, sumali sa Foundation Phase nang hindi bababa sa tatlong linggo. Tutulungan ka nitong mabawasan ang mga pinsala at maging mas malakas pa.
  • Lakas ng Phase (3-6 na linggo). Pinipilit ang yugto na ito, na makakatulong sa iyo na paunlarin ang planong pagganap at seguridad. Ang nilalaman ng pagsasanay na Lakas ng Lakas na katulad ng unang bahagi ng P90X, kaya't pamilyar ito sa mga nagtrabaho sa unang kurso.
  • Phase ng Pagganap (3-4 na linggo). Ang pagganap ng phase ay nagmumungkahi ng isang ganap na bagong diskarte sa pagsasanay. Ikaw ay higit na nakatuon sa pagpapabuti ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Makakatulong ito sa programa sa PAP (Post-Activation Potentiation) posibleng hugis ng rurok.

Ang bawat yugto ay dinisenyo para sa isang minimum na 3 linggo ngunit maaari mo itong pahabain para sa isang mas mahabang panahon, hanggang sa makuha mo ang nais na resulta. Ie, sa bawat yugto maaari kang manatili ng mas matagalkung nararamdaman mo ang pangangailangan. Haharapin mo ang 5-7 beses sa isang linggo, kung ninanais. Dalawang beses sa isang linggo maaari kang magkaroon ng isang buong araw na pahinga (Pahinga) o aktibong pagbawi (Recovery + Mobility) ayon sa iyong paghuhusga. Gayundin sa iniresetang programa ng linggo ng pagbawi (Linggo ng Pagbawi) na maaari mong gumanap sa anumang yugto ng programa kung kinakailangan (sa pagitan ng mga yugto, halimbawa).

Tulad ng nakikita mo, ang kurso, si Tony Horton ay napakadaling ibagay sa iyong kakayahan. Sa Pangkalahatan, ang kumplikadong P90X2 ay dinisenyo para sa minimum na 9 na linggo ngunit maaaring dagdagan depende sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

P90X2 talaga hindi maituturing na isang pinakamainam na programa para sa pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon. Karamihan ay nakatuon sa pagpapabuti ng mga mayroon nang mga resulta, pag-unlad ng pisikal na hugis ng atleta, buong pag-unlad sa lakas at pagtitiis. Ang isang makabuluhang bahagi ng pagsasanay na Tony Horton ay makakatulong sa iyo na palakasin ang kalamnan-stabilizatory at postural na kalamnan pati na rin ituwid ang iyong pustura at gulugod. Gayunpaman, kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mabilis na mawala ang timbang at magsunog ng taba, pagkatapos ay tandaan, halimbawa, ang programa ng Pagkakabaliw, mas angkop ito sa mga naturang layunin.

Kung nagpapatakbo ka ng isang hiwalay na kurso sa pagsasanay, maaaring hindi sila partikular na mabigat. Gayunpaman, ang pagpapatupad ng kumplikadong kailangan pa rin sapat na handa sa mga tuntunin ng pisikal na lakas at pagtitiis, upang mapaglabanan ang pag-load sa loob ng dalawang buwan. Ang P90X2 ay isang ganap na independiyenteng programa upang magawa ito ay hindi kinakailangan upang pumasa sa unang bahagi ng kurso.

Gamit ang P90X2 na programa, bubuo ka ng balanse, liksi, lakas at matipuno, pagbutihin ang iyong form, tamang pustura, mas malusog na katawan. Kakulangan ng pagsasanay ay ang pangangailangan na magkaroon ng pagkakaroon ng karagdagang imbentaryo. Gayunpaman, naisip si Tony Horton sa P90x nagpapakita din ito ng mga alternatibong ehersisyo kung sakali kung wala kang anumang kagamitan.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot