Kung iniisip mo ang tungkol sa pagkawala ng timbang, ngunit hindi alam kung saan magsisimula, subukan ang programang Leslie Sansone - Walk It Off Sa 30 Araw. Kahit na isang buwan ng regular na ehersisyo maaari mong mapabuti ang iyong pigura.
Pangkalahatang-ideya ng Programa
Karamihan sa mga programa na Leslie Sansone ay kumakatawan sa mabilis na paglalakad para sa ilang mga distansya (1-5 milya). Ang coach ay hindi madalas na nalulugod sa mga tagahanga nito sa kalidad ng lakas. Walk It Off Sa 30 Araw ay ang bihirang pagkakataon kung kailan nagawang pagsamahin ni Leslie sa isang complex ang aerobic at buong lakas na pag-load. Hindi mo lamang matatanggal ang labis na timbang, ngunit gagawin mo ring nababanat ang iyong katawan dahil sa pagsasanay sa lakas.
Binubuo ang video na ito ng dalawang pag-eehersisyo ng 30 minuto:
- Sumunog (bahagi ng aerobic). Ang batayan ng aralin ay mabilis na paglalakad, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pulso sa gyrosigma zone, at sa gayon upang mawala ang maximum na dami ng calories. Ang pagsasanay ay natutunaw ng mga ritmo ng paggalaw ng aerobics para sa labis na kahusayan. Si Leslie at ang kanyang koponan ay nakikipag-ugnayan sa mga timbang. Kung hindi mo o hindi ka pa handa na gawing komplikado ang ehersisyo, maaaring gawin nang wala sila.
- Matatag (ang bahagi ng kuryente). Ang session ay binubuo ng mga lakas na ehersisyo na may dumbbells para sa lahat ng mga lugar ng problema. Gaganapin mo ang mga kalamnan ng braso, binti, pigi at tiyan. Si Leslie Sansone ay ang pinakatanyag at mabisang ehersisyomakakatulong ito upang mapalakas at magkasya ang iyong katawan. Kahit na hindi ka pa nagsanay sa mga libreng timbang, ang klase ay magagamit sa iyo.
Maaari mong makumpleto ang parehong mga klase sa isang araw: unang lakas, pagkatapos ay ang bahagi ng aerobic. At maaari mong gawin ang kalahating oras sa isang araw, magkakasabay ang pagpapalit ng iminungkahing pag-eehersisyo. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang dumbbell (pagtimbang sa pagitan ng 1.5 kg at mas mataas), Mat at timbang (kung kinakailangan). Programang Leslie Sansone ay mag-apela sa parehong nagsisimula at mas may karanasan na mag-aaral. Ang mas maraming mga klase ay maaari mong palaging kumplikado ng mga bagay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga timbang o dumbbell gamit ang bonmas maraming timbang.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang programa ay binubuo ng dalawang pag-eehersisyo. Ang isa sa kanila ay nag-aalok ng aerobic ehersisyo (mabilis na paglalakad) para sa pagsunog ng calorie at pabilisin ang metabolismo. Sa iba pa - pagsasanay sa lakas para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagwawasto ng mga lugar ng problema. Nakakatulong ito upang makagawa ng isang komprehensibong diskarte sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong katawan.
2. Pag-eehersisyo kasama si Leslie Sansone na angkop para sa mga nagsisimula. Maaari mong simulan upang harapin ito, kahit na walang pagkakaroon ng karanasan sa fitness. Gayunpaman, ang programang Walk It Off Sa 30 Araw at magkasya sa mas advanced na mag-aaral.
3. Sa lakas ng pagsasanay ay naglalaman ng lahat ng pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng balikat, braso, tiyan, hita at pigi. Kung hindi ka pa nakikibahagi sa mga ehersisyo na may dumbbells, mayroon kang pagkakataon na malaman ang mga pangunahing kaalaman nito.
4. Maaari mong dagdagan o bawasan ang pagiging kumplikado ng pagsasanay. Halimbawa, kunin ang mga timbang para sa mga bisig o pumili ng mga dumbbells na may pinakamataas na timbang.
5. Ang mga klase ay masigla at nakakatawa: Hihikayat ka ni Leslie sa buong oras. Magaganyak ka sa resulta.
cons:
1. Kung mayroon kang isang malaking problema sa timbang o problema sa mga kasukasuan ng tuhod, mas mahusay na pumili ng mas abot-kayang mga klase kasama si Leslie Sanson.
Walk It Off Sa 30 Araw ay isa sa mga pinaka mabisang programa na si Leslie Sansone. Sa ilalim ng medyo banayad na mga kondisyon maaari mong sunugin ang taba, pagbutihin ang iyong hugis at maging maganda at payat.
Basahin din: Nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga nagsisimula o kung saan magsisimulang gumawa ng fitness?