Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 700 Kcal.
Ang diyeta ng protina ay nararapat na isaalang-alang na isa sa pinakamabisa at mahusay na mga nutritional system - pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang. Ang tanyag na diyeta na ito ay dinisenyo para sa isang aktibong pamumuhay. Pinapakita ng diet ng protina ang pagiging epektibo nito nang may karagdagang pag-eehersisyo sa gym, fitness, aerobics, humuhubog, atbp kahit 3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang isang diyeta sa protina sa loob ng 14 na araw ay nagsasangkot ng hindi bababa sa 6 na pagkain sa isang araw.
Ganap na ibinubukod ng menu ng diet na protina ang lahat ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at mahigpit na pinaghihigpitan ang dami ng fat. Ang mga pagkaing mataas ang protina ay nangingibabaw sa menu, kasama ang mga gulay at prutas, na mapagkukunan ng hibla, mineral at mahahalagang bitamina.
Ang pagkain ng protina ay ipinakita sa vse-diety.com na may dalawang pagpipilian sa menu: 7 araw at 14 na araw. Ang pagiging epektibo at average na nilalaman ng calorie ng mga menu na ito ay ganap na magkapareho, ang pagkakaiba lamang ay sa tagal ng diyeta.
Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng protina
Sa isang diyeta sa protina, kinakailangan ng mga simpleng rekomendasyon:
• kumain ng hindi bababa sa 6 beses sa isang araw;
• bawal ang alkohol sa diet ng protina;
• huwag kumain ng lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• lahat ng mga pagkain para sa pagdidiyeta ay dapat na pandiyeta - na may pinakamaliit na nilalaman ng taba;
• dapat kang uminom ng 2 litro ng regular na hindi mineralized na tubig sa isang araw;
Ang menu ng diet na protina ay maaaring maiakma ayon sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan sa iba pang mga araw, upang ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 700 Kcal.
1 araw (Lunes)
• Almusal: kape o tsaa.
• Pangalawang almusal: salad ng itlog at repolyo.
• Tanghalian: 100 g dibdib ng manok, 100 g bigas.
• Hapon na meryenda: 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
• Hapunan: steamed fish 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) o pinakuluan ng salad ng halaman (100 g).
• 2 oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng tomato juice.
Diyeta sa Araw 2 (Martes)
• Almusal: kape o tsaa.
• Pangalawang almusal: salad ng repolyo na may berdeng mga gisantes na 150 g, mga crouton.
• Tanghalian: steamed o pinakuluang isda na 150 g, 100 g ng bigas.
• Hapon na meryenda: gulay salad (mga kamatis, pipino, kampanilya) sa langis ng oliba.
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang o steamed lean beef.
• Bago matulog: isang baso ng kefir.
3 araw (martesday)
• Almusal: kape o tsaa.
• Pangalawang almusal: isang itlog, mansanas o kahel o dalawang kiwi.
• Tanghalian: itlog, 200 g. Carrot salad sa langis ng oliba.
• Hapon na meryenda: gulay salad 200 g (repolyo, karot, bell peppers).
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang o steamed lean beef o steamed manok.
• Bago matulog: tsaa o isang basong kefir.
4 na araw (Huwebes)
• Almusal: tsaa o kape.
• Pangalawang almusal: itlog, 50 g ng keso.
• Tanghalian: 300 g. Ang utak ay pinirito sa langis ng oliba.
• Hapon na meryenda: isang maliit na kahel.
• Hapunan: gulay salad 200 g.
• Bago matulog: apple juice 200 g.
Araw 5 (Biyernes)
• Almusal: tsaa o kape.
• Pangalawang almusal: gulay salad 150 g.
• Tanghalian: 150 g. Steamed fish, 50 g. Pinakuluang bigas.
• Hapon na meryenda: 150 g ng carrot salad.
• Hapunan: isang mansanas.
• Bago matulog: isang baso ng tomato juice.
Araw 6 (Sabado)
• Almusal: tsaa o kape.
• Pangalawang almusal: salad ng itlog at gulay 150 g.
• Tanghalian: 150 g ng dibdib ng manok, 50 g ng pinakuluang bigas.
• Hapon na meryenda: 150 g salad ng gulay.
• Hapunan: itlog at 150 g. Carrot salad sa langis ng oliba.
• Bago matulog: tsaa o isang basong kefir.
7 araw (Linggo)
• Almusal: tsaa o kape.
• Pangalawang almusal: mansanas o kahel.
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang baka.
• Hapon na meryenda: 150 g. Cottage keso.
• Hapunan: gulay salad 200 g.
• Bago matulog: tsaa o isang basong kefir.
8 araw (Lunes)
• Almusal: tsaa.
• Pangalawang almusal: isang mansanas.
• Tanghalian: 150 g ng manok, 100 g ng sinigang na bakwit.
• Hapon na meryenda: 50 g ng keso.
• Hapunan: gulay salad 200 g.
• Bago matulog: tsaa o isang basong kefir.
9 araw (martes)
• Almusal: kape.
• Pangalawang agahan: cabbage salad 200 g.
• Tanghalian: 150 g ng manok, 50 g ng pinakuluang kanin.
• Hapon na meryenda: 150 g ng carrot salad.
• Hapunan: 2 itlog at isang slice ng tinapay.
• Bago matulog: tsaa o isang basong kefir.
10 araw (martesday)
• Almusal: tsaa.
• Pangalawang almusal: gulay salad 200 g.
• Tanghalian: 150 g ng isda, inihatid na may 50 g ng bigas.
• Snack ng hapon: juice ng kamatis 200 g.
• Hapunan: isang maliit na kahel.
• Bago matulog: tsaa, itim o berde.
11 na araw (Huwebes)
• Almusal: kape.
• Pangalawang almusal: isang itlog.
• Tanghalian: gulay salad 200 g.
• Hapon na meryenda: 50 g ng keso.
• Hapunan: mansanas o kahel o 2 kiwi.
• Bago matulog: isang baso ng kefir o tsaa.
Araw 12 (Biyernes)
• Almusal: tsaa.
• Pangalawang almusal: isang mansanas.
• Tanghalian: 150 g ng pinakuluang karne ng baka, 50 g ng bigas.
• Hapon na meryenda: 150 g. Cabbage salad sa langis ng oliba.
• Hapunan: 2 itlog.
• Bago matulog: isang baso ng kefir o tsaa.
Araw 13 (Sabado)
• Almusal: kape.
• Pangalawang almusal: gulay salad 200 g.
• Tanghalian: 150 g ng pinakuluang baka, 50 g ng oatmeal o buckwheat sinigang.
• Hapon na meryenda: isang baso ng orange juice.
• Hapunan: 100 g ng pinakuluang isda, 50 g ng bigas.
• Bago matulog: isang baso ng kefir o tsaa.
14 araw (Linggo)
• Almusal: tsaa.
• Pangalawang almusal: cottage cheese 150 g.
• Tanghalian: 150 g ng isda, 50 g ng pinakuluang kanin.
• Hapon na meryenda: 150 g ng gulay salad.
• Hapunan: 2 itlog at isang slice ng tinapay.
• Bago matulog: isang baso ng tomato juice.
Contraindications sa isang diyeta sa protina
Bago ang diyeta na ito, sumailalim sa isang ipinag-uutos na medikal na pagsusuri, dahil ang isang diet sa protina ay hindi pinapayagan para sa lahat at ganap na ipinagbabawal:
1. sa mga paglihis sa gawain ng puso (na may mga arrhythmia) at alinman sa mga sakit na ito;
2. hepatitis at anumang sakit sa atay;
3. sa panahon ng pagpapasuso at pagbubuntis;
4. may disfungsi sa bato;
5. para sa magkasamang sakit o kaugnay na mga karamdaman;
6. na may colitis, dysbiosis, talamak na pancreatitis at maraming iba pang mga sakit ng sistema ng pagtunaw;
7. ang pagdidiyeta ay nagdaragdag ng panganib ng thrombosis at samakatuwid ay hindi inirerekomenda sa pagtanda;
8. na may tagal na higit sa 4 na linggo.
Mga Pakinabang ng isang 14-Day Protein Diet
1. Habang nagdidiyeta, maaari kang gumawa ng fitness o paghubog ng ehersisyo kasama ang pagbaba ng timbang.
2. Sa isang diet na protina ay walang pakiramdam ng gutom dahil ang mga pagkaing protina ay natutunaw hanggang sa 4 na oras ang tagal, at ang mga meryenda sa menu ay mas mababa sa 3 oras (na may 6 na pagkain sa isang araw).
3. Anumang mga pagpapakita ng kahinaan, pangkalahatang pagkapagod, pagkahilo, pagkahilo ay magiging maliit - kumpara sa iba pang mga diyeta.
4. Ang diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw ay isa sa pinakasimpleng at pinakamadaling limitahan.
5. Ang pagpapabuti ng katawan ay nangyayari sa isang kumplikadong paraan - ang mga hita ay nagiging mas nababanat, ang balat ay hinihigpit at pinasigla, ang pagtulog ay na-normalize, ang cellulite ay bumababa, ang mood at pagtaas ng pagganap - dahil sa mga karagdagang karga habang nililimitahan ang mga taba.
6. Ang menu ay nagsasama ng isang malaking halaga ng hibla ng gulay, kaya ang mga pagkagambala sa gawain ng mga bituka ay malamang na hindi.
7. Ang rate ng pagbawas ng timbang sa isang diet sa protina ay hindi ang pinakamataas, ngunit magkakaiba ang mga resulta - kung ang wastong diyeta ay sinusunod, ang pagtaas ng timbang ay hindi magaganap sa loob ng mahabang panahon.
8. Ang pag-eehersisyo sa gym habang nagdidiyeta ay magpapahusay lamang sa epekto ng pagkawala ng timbang, ginagawang payat at kaaya-aya.
Mga disadvantages ng isang diet sa protina sa loob ng 14 araw
1. Ang 14 na araw na diyeta ng protina ay hindi balanseng na-optimize, kahit na ginagamit ito kasabay ng fitness o paghuhubog.
2. Posibleng tumalon sa presyon ng dugo.
3. Ang anim na pagkain sa isang araw ay hindi para sa lahat.
4. Ang mga klase sa gym ay dapat - na hindi laging posible.
5. Ang paulit-ulit na pagsasakatuparan ng iba't ibang ito ng diet na protina sa loob ng 14 na araw ay posible na hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.
6. Anumang malalang sakit sa panahon ng pagdiyeta ay maaaring lumala.
7. Ang mga bitamina, elemento ng pagsubaybay at mineral sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi sapat para sa katawan at ang masamang epekto ay tumindi lamang sa mga karagdagang karga. Kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda sa multivitamin o kanilang mga complex.