Protein diet - 7 araw 5 kg

• bago matulog, kumain ng hindi lalampas sa 2-3 oras;

• kumain ng 6 beses sa isang araw;

• huwag uminom ng alak;

• lahat ng mga produkto ay dapat piliin na may pinakamababang nilalaman ng taba - pandiyeta;

• uminom ng kahit 2 litro. bawat araw ng ordinaryong di-mineralized na tubig;

Lunes

• agahan: isang baso ng gatas o kefir;

• pangalawang agahan: 200 g ng sinigang na bigas;

• tanghalian: 150 g ng pinakuluang baka;

• meryenda sa hapon: 200 g ng gulay salad;

• hapunan: 200 g ng gulay salad;

• bago ang oras ng pagtulog: 200 g ng apple juice.

Martes

• agahan: tsaa o itim na kape na walang asukal;

• pangalawang agahan: 100 g ng keso na walang taba na cottage;

• tanghalian: 150 g ng manok, salad ng gulay sa langis ng oliba;

• meryenda sa hapon: 100 g ng bigas, kalahating mansanas;

• hapunan: 200 g ng tomato salad;

• bago matulog: 200 g ng tomato juice.

Miyerkules

• agahan: kape o tsaa;

• pangalawang agahan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka;

• tanghalian: 150 g ng pinakuluang isda, 100 g ng bigas;

• meryenda sa hapon: kalahating mansanas;

• hapunan: 150 g salad ng repolyo na may berdeng mga gisantes at sibuyas;

• bago matulog: 200 g ng apple juice.

Huwebes

• almusal: tsaa o itim na kape;

• pangalawang agahan: 100 g ng baka o pinakuluang manok;

• tanghalian: sopas ng gulay na may isang hiwa ng itim na tinapay;

• meryenda sa hapon: 150 g ng bigas;

• hapunan: 100 g ng pinakuluang karne, salad ng gulay;

• bago matulog: 200 g ng apple juice.

Biyernes

• agahan: isang baso ng gatas o kefir, crouton;

• pangalawang agahan: 100 g ng carrot salad;

• para sa tanghalian: pinakuluang isda 150 g, 2 pinakuluang patatas;

• tsaa sa hapon: 150 g ng gulay salad sa langis ng oliba;

• hapunan: pinakuluang maniwang tupa 100 g;

• bago matulog: 200 g ng tsaa o kefir.

Sabado

• agahan: kape o tsaa;

• pangalawang agahan: 1 itlog, 2 crouton;

• para sa tanghalian: 100 g ng bigas at 100 g ng pinakuluang karne;

• meryenda sa hapon: isang mansanas o 2 kiwi;

• hapunan: 100 g ng bigas at 100 g ng pinakuluang isda;

• bago matulog: 200 g ng orange juice.

Linggo

• para sa agahan: kape o tsaa;

• pangalawang agahan: sausage na may isang hiwa ng tinapay;

• tanghalian: 150 g ng anumang salad ng gulay sa langis ng oliba at 100 g ng bigas;

• meryenda sa hapon: 100 g ng berdeng gisantes at repolyo salad;

• hapunan: 200 g ng pinakuluang tupa o manok;

• bago matulog: 200 g ng kefir o tsaa.

Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi pinapayagan para sa lahat ng 6 na pagkain, pagkatapos ay maaaring pagsamahin ng vse-diety.com ang agahan sa tanghalian o tsaa sa hapon na may hapunan.

Bago ang isang diyeta sa protina, tiyaking sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, dahil ang direktang mga kontraindiksyon sa isang diet sa protina ay:

1. mga karamdaman sa atay;

2. mga karamdaman at abnormalidad sa gawain ng puso (arrhythmia);

3. sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;

4. sakit o sakit sa mga kasukasuan;

5. may kapansanan sa paggana ng bato;

6. mga sakit ng sistema ng pagtunaw (halimbawa, dysbiosis, colitis, talamak na pancreatitis);

7. hindi inirerekumenda sa pagtanda (sinamahan ng panganib ng pamumuo ng dugo dahil sa labis na protina).

1. Papayagan ka ng diet na ito, kasama ang pagbawas ng timbang, upang magsagawa ng matinding ehersisyo sa paghuhubog ng fitness, na mahirap sa panahon ng iba pang mabilis at mabisang pagdidiyeta.

2. Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng protina ay hindi sinamahan o halos hindi sinamahan ng paulit-ulit na pakiramdam ng kagutuman, dahil ang oras para sa pantunaw ng protina na pagkain ay umabot ng 4 na oras, habang ang agwat sa pagitan ng meryenda ay mas mababa sa 3 oras (na may 6 na pagkain).

3. Malinaw na sa gayong diyeta, ang mga pagpapakita ng pangkalahatang pagkapagod, pagkahilo, kahinaan, at pagkahilo, tipikal para sa iba pang mga pagdidiyeta, ay kakaunti, na kung saan ay karagdagan na mag-aambag sa pisikal na aktibidad.

4. Kung ikukumpara sa ibang mga menu ng sikat na 7-araw na diet na protina, isa sa pinakamaliit sa mga tuntunin ng paghihigpit.

5. Ang katawan ay gumaling sa kumplikadong - ang balat ay pinasisigla at hinihigpit, ang balakang ay mas nababanat, nababawasan ang cellulite, na-normalize ang pagtulog, ang kahusayan at pagtaas ng kondisyon - bilang resulta ng karagdagang pisikal. naglo-load sa kawalan ng taba ng gulay at hayop.

6. Ang menu ng diet na protina ay naglalaman ng sapat na dami ng hibla, na kung saan kasama ng paghubog ng fitness ay gawing normal ang paggana ng bituka.

7. Ang rate ng pagbawas ng timbang sa isang diet sa protina ay malayo sa isang talaan, ngunit ang pagiging epektibo nito sa kawalan ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta, habang sinusunod ang tamang diyeta pagkatapos ng diyeta.

1. Tulad ng anumang iba pang mabisang diyeta, ang 7-araw na diyeta na protina ay hindi maaaring maituring na balanseng may optimal, kahit na inirerekumenda ito na may karagdagang pisikal. naglo-load

2. Ang inirekumendang diyeta (6 beses sa isang araw) ay hindi angkop para sa lahat.

3. Ang diyeta ng protina ay nagsasangkot ng karagdagang mga ehersisyo sa mga gym, paghuhubog ng fitness.

4. Sa panahon ng pagdidiyeta, posible ang matalim na pagbagu-bago ng presyon ng dugo.

5. Sa panahon ng pagdidiyeta, maaaring lumala ang mga malalang sakit.

6. Kung ang bigat pagkatapos ng pagdidiyeta ay hindi pa umabot sa pamantayan, maaari itong ulitin nang mas maaga sa 2 linggo.

7. Tulad ng anumang diyeta ng mga bitamina at microelement, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat - ang kakulangan na ito ay binabayaran ng paggamit ng mga kumplikadong mga paghahanda ng multivitamin.