Hilahin ang pamalo sa dibdib sa Smith machine
  • Pangkat ng kalamnan: Trapeze
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Ang Smith Machine
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Barbell Row sa Machine ni Smith Barbell Row sa Machine ni Smith
Barbell Row sa Machine ni Smith Barbell Row sa Machine ni Smith

Hilahin ang pamalo sa dibdib sa Smith machine - mga ehersisyo sa diskarteng:

  1. Upang magsimula, itakda ang leeg sa simulator Smith sa isang maginhawang posisyon. I-clench ang fretboard ng lapad ng mga balakang, mga palad na nakaharap pababa.
  2. Alisin ang selyo mula sa makina. Tumayo nang tuwid, mamahinga ang iyong mga balikat at kamay. Ang likod ay tuwid. Ito ang iyong paunang posisyon.
  3. Sa paglanghap ay itaas ang iyong leeg hangga't maaari. Subukang hilahin ang leeg sa baba. Ang mga siko ay kailangang tumingin. Hawakan ang mga balikat sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 1-2 segundo.
ang ehersisyo ng makina ng Smith sa ehersisyo ng trapeze na may isang barbel
  • Pangkat ng kalamnan: Trapeze
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Ang Smith Machine
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula

Mag-iwan ng Sagot