Sragi sa Smith machine
  • Pangkat ng kalamnan: Trapeze
  • Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
  • Karagdagang mga kalamnan: Balikat, Gitnang likod
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Ang Smith Machine
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Shrugs sa kotse ni Smith Shrugs sa kotse ni Smith
Shrugs sa kotse ni Smith Shrugs sa kotse ni Smith

Srage sa Smith machine - mga ehersisyo sa diskarteng:

  1. Upang magsimula, itakda ang leeg sa simulator Smith sa isang maginhawang posisyon. Hawakan ang leeg sa lapad ng balikat, mga palad na nakaharap pababa.
  2. Alisin ang selyo mula sa makina. Tumayo nang tuwid, mamahinga ang iyong mga balikat at kamay. Ang likod ay tuwid. Ito ang iyong paunang posisyon.
  3. Sa paglanghap ay itaas ang iyong leeg hangga't maaari. Hawakan ang mga balikat sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 1-2 segundo. Tip: subukang huwag gamitin ang iyong biceps kapag gumaganap ng ehersisyo. Kailangan lamang upang gumana ang mga balikat.
  4. Ilagay ang fretboard sa orihinal nitong posisyon.
ang ehersisyo ng makina ng Smith sa trapeze ng srage
  • Pangkat ng kalamnan: Trapeze
  • Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
  • Karagdagang mga kalamnan: Balikat, Gitnang likod
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Ang Smith Machine
  • Antas ng kahirapan: Nagsisimula

Mag-iwan ng Sagot