- Pangkat ng kalamnan: Trapeze
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: Balikat, Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Ang Smith Machine
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Srage sa Smith machine - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Upang magsimula, itakda ang leeg sa simulator Smith sa isang maginhawang posisyon. Hawakan ang leeg sa lapad ng balikat, mga palad na nakaharap pababa.
- Alisin ang selyo mula sa makina. Tumayo nang tuwid, mamahinga ang iyong mga balikat at kamay. Ang likod ay tuwid. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sa paglanghap ay itaas ang iyong leeg hangga't maaari. Hawakan ang mga balikat sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 1-2 segundo. Tip: subukang huwag gamitin ang iyong biceps kapag gumaganap ng ehersisyo. Kailangan lamang upang gumana ang mga balikat.
- Ilagay ang fretboard sa orihinal nitong posisyon.
ang ehersisyo ng makina ng Smith sa trapeze ng srage
- Pangkat ng kalamnan: Trapeze
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: Balikat, Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Ang Smith Machine
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula