- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Forearms
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Pahalang na Bar
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Pullups neutral grip - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Kumuha ng isang hawakan ng mga parallel bar pahalang na bar at mag-hang sa tuwid na mga bisig. Ang mga binti ay maaaring baluktot sa tuhod at tumawid. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Unti-unti, baluktot ang iyong mga siko, hilahin ang iyong katawan pataas. Huwag mag-ugoy o gumamit ng momentum upang makumpleto ang paggalaw. Sa matinding posisyon ang baba ay dapat na nasa itaas ng antas ng mga palad.
- I-pause nang bahagya sa tuktok at bumaba sa panimulang posisyon.
paghila ng mga ehersisyo para sa likod
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Forearms
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Pahalang na Bar
- Antas ng kahirapan: Katamtaman