Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Pag-aangat ng mga dumbbells sa harap mo - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Kunin ang mga dumbbells sa kamay, tumayo nang tuwid na may mga paa ang lapad ng balikat.
- Sa pagbuga ng hininga, dahan-dahang itaas ang mga dumbbells sa itaas lamang ng antas ng balikat. Ang mga armas ay dapat na bahagyang baluktot sa mga siko.
- Kapag nag-eehersisyo, subukang huwag gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang walang jerks at biglaang paggalaw.
- Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.
Pag-eehersisyo sa video:
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may mga dumbbells
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula