Ang Qi Gong ay isang banayad at mabagal na himnastiko na nagreresulta mula sa Tradisyonal na Tsino na Medisina. Sa sheet na ito ay matutuklasan mo kung ano ang kasanayan na ito, kung ano ang mga prinsipyo nito, kasaysayan nito, mga pakinabang nito at sa wakas, ilang mga qi gong na ehersisyo na ilalapat ngayon.

Mula sa Intsik na "qi" na nangangahulugang "enerhiya" at "gong" na nangangahulugang "trabaho", ang Qi Gong ay ang gawain ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan. Ang kasanayan na ito ay binubuo ng mga pagsasanay na kung saan, regular na isinasagawa at araw-araw, ay ginagawang posible upang mahanap ang balanse ng espiritu, saykiko at pisikal. Ang pagsasanay ng Qi Gong ay tumatawag para sa isang iba't ibang mga paggalaw na sa pangkalahatan ay na-link nang napakabagal, hindi nakagalaw na mga postura, pag-uunat, pagsasanay sa paghinga, paggunita, at pagninilay na may mahusay na pokus.

Ang mga prinsipyo ng Qi Gong

Ang Qi Gong ay batay sa tradisyunal na gamot ng Tsino. Upang maunawaan ito, kailangan mong maunawaan ang iba't ibang mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na ito na nagsimula pa sa libu-libong taon.

Ang Qi ay isang pangunahing konsepto ng tradisyunal na gamot na Intsik, maaari itong tukuyin bilang daloy ng enerhiya na magiging batayan ng lahat. Kapag ang daloy ng enerhiya na ito ay balanseng timbang, pipigilan o makagagamot nito ang ilang mga karamdaman at mapabuti ang kalusugan ng katawan at kaisipan. Ang prinsipyo ng Qi Gong ay upang mapangasiwaan ang Qi ng katawan at ang isang regular na pagsasanay ng disiplina na ito ay magpapagana ng mekanismo ng paggaling sa sarili ng katawan.

Ang ilang mga pamamaraan ay mas angkop para sa mga indibidwal na nagnanais na palakasin ang kanilang mga litid, ang iba para sa mga indibidwal na naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog o mga organikong sakit dahil sa mahinang sirkulasyon ng enerhiya. Ang mga pamamaraan ay hindi dapat ihalo. .

Upang mapabuti ang kakayahang umangkop

Qi Gong dahan-dahan at dahan-dahang pinapayagan kang magsagawa ng mas malaki at mas malalaking paggalaw. Ang regular na kasanayan nito samakatuwid ay nakakatulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop dahil ang pag-uunat at paggalaw ng mga ehersisyo na inaalok ni Qi Gong ay nagpapaluwag sa mga kasukasuan.

Mamahinga at labanan ang stress

Ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpakita ng bisa ng Qigong sa pagbawas ng stress. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang 60 minutong session ng Qigong ay makabuluhang binabawasan ang mga tagapagpahiwatig ng stress (cortisol, alpha waves) at nag-uudyok ng mahusay na pagpapahinga, kasiyahan at pagpapahinga.

Ang tinaguriang "nagmumuni-muni" na Qigong ay nagtataguyod ng pagpapahinga sa kaisipan sa pamamagitan ng paggamit ng paulit-ulit na kilusan na nagbibigay-daan sa iyo upang linawin ang iyong mga ideya at matukoy ang iyong mga prayoridad.

Paunlarin ang iyong balanse

Nagsusulong ang Qi Gong ng balanse sa pag-iisip at pisikal. Ang Qi Gong na ehersisyo ay nag-aalok ng maraming mga postura pa rin na dapat gaganapin sa mahabang panahon. Ang pagtitiyaga at konsentrasyon ay makakatulong upang unti-unting mapaunlad ang balanse ng indibidwal. Maraming ehersisyo ang naglalayong i-regularize ang posisyon ng katawan.

Pagbutihin ang kalusugan

Ang Qigong ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pisyolohiya ng katawan. Halimbawa mahalaga sa mga pasyente.

Makakatulong din ang Qigong na mabawasan ang sikolohikal na pagkabalisa, mabawasan ang antas ng glucose ng dugo sa mga taong may diyabetes at mapabuti ang imahen sa sarili.

Solusyon o pag-iwas?

Ang Qi Gong ay maaaring mailapat bilang isang solusyon o bilang isang pag-iwas. Bilang isang solusyon, ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang regular na kasanayan ng Qigong ay maaaring mabawasan ang hypertension, talamak na sakit, mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga pasyente ng cancer, bawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, bawasan ang mga sintomas na nauugnay sa sakit na Parkinson, tulungan ang pag-alis ng heroin…

Sa pag-iwas, makakatulong ito upang palakasin at palambutin ang musculoskeletal na istraktura ng katawan, pagbutihin ang kalidad ng buhay, i-optimize ang mga immune function ng katawan, na makakatulong mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang paglitaw ng ilang mga sakit.

Ang regular na pagsasanay ng qigong ay napaka-simple at naa-access sa lahat. Gayunpaman, nangangailangan ito ng pagganyak at pagtitiyaga. Ang pagsasanay ng Qi Gong ay dapat gawin sa isang natural na paraan, nang hindi marahas ngunit may progresibong pagsisikap na makarating sa isang tunay na pagpapahinga. Hindi kinakailangang subukan ang lahat ng mga gastos upang magkaroon ng mga resulta dahil natural na may pagsasanay ito.

Walang kinakailangang materyal para sa pagsasanay ng Qi Gong, maliban sa isang maliit na unan o isang banig upang mas komportable.

Anumang pagkagambala ay dapat na alisin kung nais mong taasan ang mga pagkakataon ng tagumpay sa pagtuon.

Upang simulan ang day off nang tama:

Pumunta sa isang posisyon ng squatting gamit ang mga palad ng iyong mga kamay sa sahig at ang iyong mga bisig sa labas ng mga binti. Pagkatapos huminga ka ng malalim at huminga nang dahan-dahan at malalim. Ulitin ito nang sampung beses. Dahan-dahang tumayo na nakabukas ang iyong mga binti at bisig habang nakahinga ng hangin sa iyong mga palad na nakaharap sa kalangitan. Pagkatapos huminga at ulitin ito ng 5 beses sa isang hilera. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay inspirasyon sa qi at nagbibigay sa iyo ng lakas, habang hinihinga ang iyong mga kahinaan.

Upang mapabuti ang iyong mahabang buhay:

Ayon sa mga Taoista, ang igsi ng paghinga ay nagpapapaikli sa pag-asa sa buhay, ang ehersisyo na ito ay naglalayong "huminga sa pamamagitan ng takong".

Una, tumayo kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga binti ay bukas sa antas ng balikat. Ang mga binti ay dapat na tuwid habang nababaluktot sa likod ng mga tuhod. Susunod, relaks ang iyong pelvis at bitawan ang iyong mga braso sa magkabilang panig habang pinapanatili ang iyong likod tuwid at nababaluktot. Pindutin ang iyong takong sa sahig at huminga ng malalim habang nakataas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Yumuko ang iyong mga tuhod habang hinihinga mo at ibinaba ang iyong mga bisig upang sundin ang hininga sa iyong takong. Ang pagsasanay na ito ay dapat isagawa 5 beses sa isang hilera, 5 beses sa isang araw.

Upang mabawasan ang hypertension:

Ang stress at depression ay dalawang kadahilanan na nagtataguyod ng hypertension ayon sa tradisyunal na gamot na Tsino. Gayunpaman, ginawang posible ng Qi Gong na labanan ang stress salamat sa isang paghinga. Narito ang isa pang ehersisyo: umupo, mamahinga habang nagsasanay ng paghinga ng tiyan (ang tiyan ay dapat na napalaki sa inspirasyon at pinaliit sa pag-expire). Ang paglanghap ay gagawin nang gaan, sa pamamagitan ng ilong habang ang pagbuga ay mabagal at isinasagawa sa pamamagitan ng bibig.

Ang tatlong pangunahing pinagmulan ng disiplina na ito ay bumalik sa Taoism, Buddhism at Confucianism. Samakatuwid ang Qigong ay nagsimula ng ilang libong taon sa Tsina.

Mayroong maraming uri ng IQ Gong na nailarawan sa librong "The Canon of the Yellow Emperor" na isa sa pinakamatandang libro sa tradisyunal na gamot ng Tsino. Ang pinakalumang Qigong ay nagmula sa Taoism at tinawag na "Tu Na" na nangangahulugang "huminga, huminga nang palabas" at "Dao Yin" na nangangahulugang "mamuno".

Ang layunin ng "Dao Yin" ay upang pagsabayin ang paghinga sa tulong ng mga paggalaw at pustura ng hayop, ngunit din upang pagalingin ang mga sakit. Ang form na ito ng Qigong ay nabuo at nanganak ng "Wu Qin Xi". Ang pinakatanyag na anyo ng Qigong sa Tsina ay ang "Zhou Tian Gong". Tulad ng para sa Kanluran, ang kilalang anyo ng Qi Gong ay nagmula sa Budismo at tinawag na "Suo Chan" na binubuo ng pagtuon sa isang saloobin upang makamit ang katahimikan sa pamamagitan ng pagkalimot sa mga karamdaman. Ang iba pang mga anyo ng Qi Gong ay binuo ng mga Confucianist, binigyang diin nito ang koneksyon sa pagitan ng qi, puso, at aktibong pag-iisip. Samakatuwid ang Qi Gong ay isang disiplina na binuo sa iba't ibang mga paaralan at ang bawat anyo ng Qi Gong ay sumusunod sa sarili nitong teorya. Ang bawat pagkakaiba-iba ng Qigong ay may magkakaibang epekto sa Qi, dugo, at mga organo ng isang tao.