Mag-quarantine nang mag-isa kasama ang isang narcissist: kung paano ito mabubuhay

Di-nagtagal pagkatapos ng kasal, napagtanto ni Maria na ang kanyang asawa ay isang tunay na narcissist. Sa una, kinuha niya ang kanyang pag-uugali para sa infantilism, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng bata, ang mga relasyon sa pamilya ay nagsimulang uminit. Ang batang ama ay walang ganap na kalakip sa sanggol, dahil dito siya ay naging mas at mas hinihingi at makasarili. Kadalasan ay tila kay Mary na ang kanyang asawa at anak ay nakikipagkumpitensya para sa kanyang atensyon.

Kung mas binibigyan niya ng pansin ang sanggol, na medyo natural, lalo na sa mga unang buwan pagkatapos ng kanyang kapanganakan, ang kanyang asawa ay nagsimulang magalit, punahin, hiyain at insultuhin siya. Walang tulong sa paligid ng bahay mula sa kanya, at bukod pa, halos hinarangan niya ang kanyang pag-access sa badyet ng pamilya at hindi pinatawad ang kaunting pagkakamali.

Sa pagsisimula ng pandemya ng coronavirus, ang asawa ni Maria, tulad ng marami pang iba, ay inilipat sa gawaing bahay. Ang patuloy na presensya ng kanyang asawa «sa kanyang tabi» ay mabilis na nagsimulang inisin siya, ang mga kahilingan sa kanya ay lumaki nang husto: upang gawin siyang tsaa o kape, upang sorpresahin siya ng isang bagong ulam para sa hapunan ... Pakiramdam ni Maria ay nakulong. Ano ang maaaring gawin sa ganoong sitwasyon?

1. Matutong maunawaan ang pag-uugali ng isang narcissist

Hindi sapat na malaman ang kahulugan ng salitang «narcissism» — nakatira kasama ang gayong tao, mahalagang maunawaan kung paano gumagana ang kanyang psyche. Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na makisali sa pag-aaral sa sarili.

Kinailangan ni Maria na matutong mag-ukit ng oras sa pagitan ng mga feed para magbasa ng mga artikulo at makinig sa mga podcast tungkol sa narcissism. Nang mas maintindihan niya ang nangyayari, hindi na siya tila malapit nang mabaliw sa mga kalokohan ng asawa.

2. Huwag umasa ng pagbabago

Hindi maintindihan ng narcissist na siya ang problema (ito ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng narcissism). Palagi niyang itinuturing ang kanyang sarili na mas mahusay at mas mataas kaysa sa iba. Huwag umasa na ito ay magbabago, ang maling pag-asa ay lumilikha lamang ng mga karagdagang problema.

Huminto si Maria sa paghihintay na magsimulang magbago ang kanyang asawa, at nagsimulang aktibong labanan siya. Halimbawa, sinimulan niyang patuloy na banggitin sa kanya bilang isang halimbawa ang isang mapagmalasakit at mapagmahal na asawa ng isang kaibigan, isang huwarang lalaki ng pamilya at isang kahanga-hangang ama, na pinukaw ang kanyang asawa sa tunggalian.

3. Huwag mawala ang iyong sarili

Nagagawa ng mga narcissist na unti-unting gawing pagkakatulad ang iba sa kanilang sarili. Natitiyak nila na ang ibang tao ay mas makakabuti kung sila ay gagayahin. Upang hindi mawala ang iyong sarili sa ilalim ng gayong panggigipit, mahalaga na malinaw na maunawaan kung ano ang nangyayari. Hindi madaling labanan, ngunit posible.

Napagtanto ni Maria na isinuko na niya ang halos lahat ng kanyang personal na katangian para pasayahin ang kanyang asawa. Nagpasya siyang unti-unting mabawi ang lahat ng kanyang pinigilan na katangian ng karakter.

4. Manatili sa iyong mga layunin at prinsipyo

Inaasahan ng mga narcissist na hulaan ng lahat ng tao sa kanilang paligid ang kanilang mga pagnanasa nang walang mga salita, patuloy silang humihingi ng isang bagay at gumawa ng mga mapanirang komento. Upang mabuhay sa gayong kapaligiran, kailangan mo ng iyong sariling mga layunin, prinsipyo at pamantayan, na independiyente sa opinyon ng narcissist. Salamat sa kanila, magagawa mong mapanatili ang isang malusog na pananaw sa buhay at sapat na pagpapahalaga sa sarili, sa kabila ng impluwensya ng isang narcissist.

5. Magtakda ng Mga Implicit na Hangganan

Kung susubukan mong magtatag ng matatag na personal na mga hangganan sa isang relasyon sa isang narcissist, palagi niyang susubukin ang mga ito para sa lakas, na itinuturing ang mga ito bilang isang hamon. Sa halip, maaari kang magtakda ng mga implicit na paghihigpit, gaya ng: "kung niloko niya ako, iiwan ko siya" o "Talagang hindi ko kukunsintihin ang pisikal na karahasan."

Nakamit ni Maria ang pagkakataon na alagaan ang sanggol sa buong araw, nangako sa kanyang asawa na magluto ng pagkain isang beses sa isang araw, sa gabi.

6. Huwag gaslight

Ang gaslighting ay isang uri ng sikolohikal na pang-aabuso na madaling maranasan ng mga narcissist. Binabalewala nila ang katotohanan at inilalarawan ang kanilang kathang-isip na bersyon ng mga kaganapan, na nagdududa sa ating sarili at sa ating pang-unawa sa katotohanan. Upang kontrahin ito, ito ay kapaki-pakinabang upang panatilihin ang isang talaarawan.

Halimbawa, kung ang isang narcissist ay gumawa ng kaguluhan tungkol sa mga "hindi mapagpasalamat" na mga kamag-anak sa panahon ng isang holiday, maaari mong isulat ang tungkol sa nangyari sa iyong talaarawan. Sa hinaharap, kung sisimulan niyang sabihin na ang mga kamag-anak na ito ang unang umatake sa kanya ng mga insulto, magkakaroon ka ng dokumentadong ebidensya ng mga totoong kaganapan.

Pana-panahong sinusuri ni Maria ang kanyang mga tala, sinusuri ang sarili. Nagbigay ito ng tiwala sa kanya sa pakikipag-usap sa kanyang asawa.

7. Humanap ng susuporta sa iyo.

Kung ang iyong asawa o asawa ay isang narcissist, mahalagang magkaroon ka ng pagkakataon na pag-usapan ang iyong mga problema sa pag-aasawa sa isang tao. Maaaring ito ay isang malapit na kaibigan o psychologist, ngunit hindi isang kamag-anak. Mahalaga rin na hindi niya mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha. May kaibigan si Maria na laging handang makinig at sumuporta sa kanya.

Sa kabila ng tensyon sa simula ng forced quarantine, sa paglipas ng panahon, nagawa ni Maria na bumuo ng ritmo ng buhay na nababagay sa kanya. Napansin niya na kung mas naiintindihan niya ang kakanyahan ng pagiging narcissism ng kanyang asawa, hindi gaanong kumplikado ang kanyang buhay sa gayong mga pagpapakita ng karakter nito.

Tungkol sa may-akda: Kristin Hammond, psychotherapist.