Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 580 Kcal.
Alam ng lahat na ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay nakakasama. Gayunpaman, madalas ang mga deadline kung saan nais mong maging payat ay madalas na masikip. Sa kasong ito, ang isang diyeta ay dumating upang iligtas, sa isang kadahilanang tinatawag na radikal, sapagkat ito ay mabilis na mawalan ng timbang. Ito ay nangyayari na lumilipad ito ng 1-2 kg bawat araw, na lalo na nangyayari sa simula ng pagsunod sa mga patakaran ng radikal na pamamaraan. Iminumungkahi namin ngayon na isaalang-alang ang sikat na bersyon nito, na idinisenyo para sa isang 14 na araw na panahon.
Mga kinakailangan ng isang radikal na diyeta
Ang radical diet menu ay kinabibilangan ng apat na pagkain sa isang araw. Maipapayo na planuhin ang iyong iskedyul ng pagkain upang mayroong hindi bababa sa 4 na oras sa pagitan ng mga pagkain. Sa pagitan ng mga pagkain, subukang uminom ng sapat na likido (hindi matamis na herbal at berdeng tsaa at, siyempre, malinis na tubig). Minsan, kung gusto mo, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang tasa ng kape, ngunit hindi malakas at walang mga additives. Sa bawat araw, kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain, ang halaga nito ay malinaw na inireseta. Kasabay nito, lubos na hindi inirerekomenda na baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa pagbaba ng timbang. Mabuti kung maiiwasan mong kumain 2-3 oras bago patayin ang ilaw.
Sa loob ng dalawang linggong panahon, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg. Siyempre, kung ang bigat ng iyong katawan ay hindi masyadong malaki, ang mga pagkalugi ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit tiyak na mapapansin nila.
Kailangan mong kumain ng mga sumusunod na pagkain.
Araw 1: 3 pinakuluang itlog ng manok; 5 patatas, pinakuluan o inihurnong.
Araw 2: cottage cheese, walang taba o mababang taba (100 g); isang kutsara ng kulay-gatas; isang baso ng kefir (maaari mo itong palitan ng fermented baked milk o homemade unsweetened yogurt nang walang anumang mga filler).
Araw 3: 2 mansanas, sariwa; 1 litro ng juice mula sa iyong mga paboritong produkto ng prutas (mas mabuti na sariwang kinatas); 2 baso ng kefir.
Araw 4: 400 g ng walang taba na karne (manok o baka) at kefir (250 ml).
Araw 5: 500 g ng prutas (pinapayagan ang mga peras at mansanas).
Araw 6: 3 pinakuluang patatas; gatas o kefir, ang nilalaman ng taba na kung saan ay hindi mas mataas sa 1%, sa halagang 300 ML.
Araw 7: kalahating litro ng low-fat kefir.
Araw 8: 200 g ng pinakuluang o inihurnong karne ng baka; itlog; 2 kamatis (maaari mong palitan ang mga gulay na may sauerkraut na tumitimbang ng hanggang 200 g).
Araw 9: pinakuluang veal (100 g); 2 mansanas; salad ng 1 kamatis at 1 pipino na may langis ng gulay (mas mabuti olibo).
Araw 10: 100 g ng pinakuluang karne ng baka; 70 g tinapay (rye o buong butil); peras o mansanas (2 mga PC.).
Araw 11: 100 g ng pinakuluang karne ng baka; tinapay ng rye (150 g); 250 ML ng kefir at isang pares ng pinakuluang itlog.
Araw 12: 3 pinakuluang patatas; 700 g ng maasim na mansanas, sariwa o inihurnong; 500 ML ng kefir.
Araw 13: pinakuluang o inihurnong fillet ng manok hanggang sa 300 g; isang pares ng pinakuluang itlog; 2 sariwang pipino.
Araw 14: 4 pinakuluang patatas; 2 mga unsweet na mansanas, pati na rin isang baso ng kefir.
Upang mapanatili ang mga resulta na nakuha sa isang radikal na diyeta, napakahalaga na unti-unting makalabas dito. Dahil, kapag sinusunod ang mga patakaran ng diyeta na ito, ang diyeta sa loob ng maraming araw ay hindi hihigit sa 800 calories (na kung saan ay isang makabuluhang pagbawas sa supply ng enerhiya sa katawan), dapat itong dagdagan nang maingat. Kung hindi man, ang nawalang pounds, at kasama ang mga kaibigan, ay mabilis na mapadama muli ang kanilang sarili. Upang maiwasang mangyari ang kaguluhang ito, ipinapayong maglaan ng isang buong buwan sa pagtigil sa diskarteng ito. Sa unang linggo, ang paggamit ng calorie, na kinakalkula bawat araw, ay maaaring dagdagan sa 1000 calories, sa pangalawa - 1200, sa pangatlo - 1400, sa ika-apat - 1600. Kung sulit na dagdagan pa ito, isa-isa nating natutukoy, sa pamamagitan ng napaka-maayos na pagdaragdag ng mga bagong caloriya at maingat na pagsubaybay sa timbang ... Ngayon ang aming gawain ay upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang maaaring ubusin upang ang timbang ay tumayo pa rin (kung ayaw mong mawalan ng timbang) at hindi tumataas.
Sa unang linggo ng post-dietary, maaari kang kumain ng anumang gusto mo nang hindi nadaragdagan ang ipinahiwatig na nilalaman ng calorie, ngunit iwasan ang pagkain ng maanghang, maalat, mataba na pagkain, pati na rin ang iba't ibang matamis.
Sa ikalawang linggo, subukang ayusin ang iyong menu upang naglalaman ito ng mga pagkaing protina. Ang mga produkto ng karbohidrat (sa partikular, mga cereal, matapang na pasta) ay maaaring paminsan-minsan na ubusin, ngunit bago ang tanghalian.
Sa ikatlong araw ng linggo, maaari kang kumain ng anumang pagkain na gusto mo (siyempre, sa katamtaman). Ngunit gumawa ng hindi bababa sa isang araw sa pitong pag-aayuno sa mga produktong mababa ang calorie (halimbawa, kumain ng mga gulay o prutas na hindi starchy o uminom ng low-fat kefir).
Sa ika-apat na linggo, kanais-nais na isama ang buong pagsasanay sa palakasan.
Day 1
Almusal: pinakuluang patatas na may pinakuluang itlog.
Tanghalian: isang pares ng mga inihurnong patatas.
Hapon na meryenda: tulad ng agahan.
Hapunan: tulad ng agahan.
Day 2
Almusal: 30 g ng curd na may isang kutsarita ng sour cream.
Tanghalian: dinoble ang agahan.
Hapon na meryenda: kefir (250 ML).
Hapunan: 40 g ng keso sa maliit na bahay.
Day 3
Almusal: 1 mansanas; isang baso ng juice; isang baso ng kefir.
Tanghalian: isang baso ng kefir at juice.
Hapon na meryenda: isang baso ng katas.
Hapunan: 1 mansanas; isang basong katas.
Day 4
Almusal: 100 g ng inihurnong karne ng baka.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang manok at kefir (250 ML).
Hapon na meryenda: 100 g lutong manok na fillet.
Hapunan: inihurnong baka hanggang sa 100 g.
Day 5
Almusal: 100 g ng mga mansanas.
Tanghalian: salad ng mansanas at peras (ang kabuuang bigat ng ulam ay hindi dapat lumampas sa 200 g).
Hapon na meryenda: 100 g ng mga mansanas.
Hapunan: 100 g peras.
Day 6
Almusal: pinakuluang patatas.
Tanghalian: isang pares ng pinakuluang patatas.
Hapon na meryenda: hanggang sa 300 ML ng gatas o kefir.
Hapunan: pinakuluang patatas.
Day 7 umiinom kami ng kefir:
Almusal: 100 ML
Tanghalian: 200 ML
Hapon na meryenda: 100 ML.
Hapunan: 100 ML
Day 8
Almusal: 100 g ng pinakuluang karne ng baka.
Tanghalian: hard-pinakuluang itlog.
Hapon na meryenda: 2 mga kamatis o 200 g ng sauerkraut.
Hapunan: 100 g ng inihurnong veal fillet.
Day 9
Almusal: 1 mansanas.
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang karne ng baka.
Hapon na meryenda: 1 mansanas.
Hapunan: cucumber-tomato salad (gumamit ng isang gulay nang paisa-isa), iwisik ng langis ng halaman.
Day 10
Almusal: 2 maliit na sandwich na ginawa mula sa 70 g ng tinapay at 40 g ng pinakuluang karne ng baka.
Tanghalian: 1 peras.
Hapon na meryenda: 1 mansanas.
Hapunan: 60 g ng pinakuluang karne ng baka.
Day 11
Almusal: mga sandwich na 70 g ng tinapay at 40 g ng pinakuluang baka.
Tanghalian: 60 g ng pinakuluang baka.
Hapon na meryenda: isang pares ng pinakuluang itlog at isang slice ng tinapay na may bigat na 30 g.
Hapunan: isang baso ng kefir; hanggang sa 50 g ng tinapay.
Day 12
Almusal: 2 pinakuluang patatas; 1 sariwang mansanas.
Tanghalian: 1 inihurnong mansanas at 250 ML ng kefir.
Hapon na meryenda: 1 inihurnong mansanas.
Hapunan: 1 pinakuluang patatas at 250 ML ng kefir.
Day 13 Almusal: 2 pinakuluang itlog.
Tanghalian: 150 g inihurnong dibdib ng manok at 1 pipino.
Hapon na meryenda: 1 pipino.
Hapunan: 150 g ng pinakuluang fillet ng manok.
Day 14
Almusal: isang pares ng pinakuluang patatas.
Tanghalian: 2 mansanas.
Hapon na meryenda: 250 ML ng kefir.
Hapunan: isang pares ng pinakuluang patatas.
nota... Maaari mong planuhin ang iyong iskedyul ng pagkain nang magkakaiba. Ang susi ay ang kumain ng tamang pagkain sa tamang araw.
Contraindications para sa isang radikal na diyeta
- Dahil ang diyeta na ito ay napakahigpit, hindi ito dapat sundin ng mga buntis na kababaihan, mga lactating na ina, sa pagtanda, mga bata at mga kabataan.
- Hindi ka maaaring mawalan ng timbang tulad ng sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit, dahil ang panganib ng kanilang paglala ay napakataas sa gayong diyeta.
- Ito rin ay lubos na hindi kanais-nais na mawalan ng timbang sa tulad ng isang radikal na paraan para sa mga tao na ang buhay at mga gawain ay nakikilala sa pamamagitan ng tumaas na pisikal o mental na aktibidad.
Ang mga birtud ng isang radikal na diyeta
- Ang walang alinlangan na plus ng isang radikal na diyeta ay mabilis na pagbaba ng timbang.
- Bilang isang patakaran, ang mga unang gantimpala para sa iyong trabaho sa anyo ng pag-iwan ng kilo ay kapansin-pansin na sa simula ng iyong buhay sa diyeta.
- Gayundin isang magandang bonus ay ang radikal na pagkain ay madaling magagamit at karamihan ay hindi magastos.
- Ang pagluluto ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi mahirap.
Mga disadvantages ng isang radikal na diyeta
- Ang mga kawalan ng isang radikal na diyeta ay nagsasama ng isang medyo mahigpit na diyeta. Sa gayong diyeta, tiyak na magkakaroon ka ng pakiramdam ng gutom, lalo na sa mga araw na iyon kung walang produkto ng protina sa menu na nag-aambag sa pinakadakilang kabusugan.
- Mayroon ding isang mataas na posibilidad ng kahinaan at nadagdagan ang pagkapagod. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba ng paggamit ng caloric kumpara sa inirekumendang average norm.
- Sa panahon ng radikal na nutrisyon, ang katawan ay may isang malaking pagkakataon na makaharap ng isang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap. Lubhang kanais-nais na ikonekta ang paggamit ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral upang matulungan ang mga organo na gumana nang buo.
- Bilang karagdagan, ang pagsunod sa mga patakaran ng isang radikal na diyeta ay maaaring humantong sa sakit ng ulo, gastrointestinal disorders, spasms, at pagkahilo.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa iyong kalusugan, itigil ang pagdidiyeta.
Muling paggawa ng radikal na diyeta
Lubhang pinanghihinaan ng loob na gumamit ng radikal na diyeta nang higit sa isang beses bawat tatlong buwan. At mas mahusay na kumuha ng mas mahabang pag-pause o, kung kailangan mong mangayayat nang higit pa, humingi ng tulong mula sa isang mas tapat na paraan ng pagbabago ng iyong pigura.