Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa loob ng 10 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 780 Kcal.
Nais bang mawalan ng timbang nang hindi nagugutom? Ang isang diyeta sa protina ay mabuti para sa iyo. Ang matandang pamamaraan na ito para sa pagbabago ng isang pigura ay tama na itinuturing na isa sa pinakamabisang. Siya ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang para sa maraming mga taon.
Kabilang sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta na may protina ang pagbubukod ng mga produktong karbohidrat mula sa diyeta at ang pangunahing diin sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ito ay humahantong sa katawan na nagsisimulang aktibong mapupuksa ang mga naipon na reserbang taba sa loob nito.
Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng protina
Tiyaking bigyang-pansin ang mga sumusunod na alituntunin. Dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, nang hindi namamahinga bago matulog. Inirerekomenda na ayusin ang hapunan nang hindi lalampas sa 19-20 na oras. Kasabay nito, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa parehong pagbaba ng timbang at kalusugan upang bigyan ng kagustuhan ang paggamit ng mga hilaw, pinakuluang o inihurnong mga produkto. Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng langis kapag nagluluto ng pagkain.
Maipapayo na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw. At dapat itong gawin hindi sa panahon ng pagkain, ngunit 15-20 minuto bago kumain o pagkatapos ng hindi bababa sa parehong oras pagkatapos. Gayundin, sa panahon ng pag-diet ng protina, inirerekumenda na gumamit ng multivitamins at huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa palakasan.
Ang diyeta ay dapat na batay sa mga sumusunod na produkto:
- karne ng anumang uri;
- mantika (sa maliit na dami);
- isang isda;
- mga itlog ng manok (hindi hihigit sa 2 mga PC. Sa loob ng 3 araw);
- sariwa o inasnan na kabute (hindi lamang adobo);
- gulay (inirerekumenda na ituon ang pansin sa repolyo, pipino, kampanilya, kamatis, labanos, labanos, kintsay);
- iba't ibang mga gulay;
- mga limon;
- langis ng oliba, pampalasa.
Kabilang sa mga inumin, bilang karagdagan sa tubig, pinapayagan na uminom ng tsaa at kape, lamang nang walang idinagdag na asukal. Mas mahusay din na tanggihan ang mga kapalit ng asukal.
Kung nais mong maging epektibo ang pagbaba ng timbang, dapat mong iwanan ang mga sumusunod na produkto:
- asukal;
- kendi;
- pulot;
- mga produktong harina;
– pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas;
– mga sausage at iba pang mga produkto ng sausage;
- atay ng mga ibon at hayop;
– mga produktong de-latang at adobo;
- pate;
- mga gulay tulad ng beets, karot, patatas, mais, sauerkraut at damong-dagat;
- olibo, olibo;
- hipon, pusit, crab sticks;
- carbonated at alkohol na inumin, prutas at gulay na nakabalot na juice, kung saan idinagdag ang asukal.
Ang natitirang pagkain ay maaaring kainin, ngunit sa kaunting dami. Siyempre, ang binibigyang diin ay dapat sa inirekumendang pagkain. Pagkatapos, sigurado, ang resulta ng pagkawala ng timbang ay magagamit sa lalong madaling panahon.
Sa loob ng 10 araw ng pagsunod sa isang diet sa protina, maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg. Kung kailangan mong mag-ubos ng mas kaunti, manatili lamang sa pamamaraan hanggang sa maabot mo ang nais na pisikal na hugis.
Sample na diyeta sa protina sa loob ng 3 araw
Day 1
Almusal: steamed cutlet ng manok; pinakuluang itlog.
Pangalawang almusal: sariwang pipino at repolyo ng salad, na tinimplahan ng langis ng oliba at sariwang kinatas na lemon juice.
Tanghalian: inihaw na fillet ng isda; salad ng puting repolyo, mga kamatis at pipino.
Hapon na meryenda: isang hiwa ng pinakuluang karne ng baka; cauliflower na nakabalot sa egg batter.
Hapunan: isang mangkok ng sabaw ng karne ng baka na may isang salad ng pinahihintulutang gulay (maaari kang magdagdag ng mga champignon o iba pang mga uri ng kabute dito).
Day 2
Almusal: lutong manok na walang balat na fillet na may spinach.
Pangalawang almusal: sopas ng kalabasa na kalabasa.
Tanghalian: fillet ng baboy na nilaga sa kumpanya ng mga kabute; salad ng mga pipino at labanos, tinimplahan ng ilang patak ng langis ng oliba.
Hapon na meryenda: asparagus na may arugula salad.
Hapunan: singaw o maghurnong isda; ihalo ang mga dahon ng litsugas, iba`t ibang halaman at halaman na sinablig ng lemon juice.
Day 3
Almusal: pakuluan ang manok na walang balat; tadtarin ang mga pipino na may repolyo ng Tsino at timplahan ng langis ng halaman.
Pangalawang almusal: karne ng kordero na may perehil, dill at iba pang mga halaman.
Tanghalian: sopas ng cream spinach; isda steamed cutlet.
Hapon na meryenda: pritong manok sa isang tuyong kawali na may zucchini.
Hapunan: baka na inihurnong sa foil; singaw na gulay.
Mga contraindication ng diyeta sa protina
- Hindi ka dapat sumunod sa isang diyeta sa protina para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng pagpapasuso, mga bata at kabataan.
- Ang nasabing nutrisyon ay hindi ipinahiwatig para sa diabetes mellitus, mga sakit sa atay, bato, gastrointestinal tract, iba pang mga seryosong sakit, o sa simpleng pakiramdam ng mahina at hindi maayos ang pakiramdam.
Ang Mga Pakinabang ng isang Protein Diet
- Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta sa protina ay mabisang pagbaba ng timbang nang walang mga paghihirap sa gutom.
- Maaari kang kumain ng nakabubusog, masarap (kung ikaw ay isang tagahanga ng mga produkto ng protina), huwag makabuluhang limitahan ang iyong sarili at sa parehong oras mawalan ng timbang.
- Bilang karagdagan, bilang panuntunan, ang isang diyeta sa protina ay tumutulong upang mapabuti ang metabolismo, na nagdaragdag ng posibilidad na mai-save ang mga resulta na nakuha pagkatapos na sundin ito.
Mga disadvantages ng isang diet sa protina
- Kung susundin mo ang mga patakaran ng pamamaraan ng protina, ang katawan ay maaaring makaranas ng kakulangan ng mahahalagang bahagi, na karaniwang kumukuha mula sa mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng diyeta. Pagkapagod, karamdaman, nabawasan na aktibidad, kahinaan ng kuko plato at tuyong balat ay maaaring lumitaw.
- Bilang karagdagan, ang isang diyeta sa protina ay maaaring makapukaw ng isang nadagdagan na pag-load sa mga bato, dahil ang lahat ng labis na likido na nilalayon ng katawan na magpaalam ay mailalabas sa kanila sa pamamaraang ito.
- Bilang karagdagan, ang naturang nutrisyon ay tumutulong upang mapula ang kaltsyum mula sa katawan at lumikha ng mga problemang nauugnay sa kakulangan ng sangkap na ito.
Pag-uulit ng diet sa protina
Mahigpit na hindi inirerekumenda na labis na gamitin ang diyeta ng protina. Kung nais mong mawala ang higit pa libra, sa kawalan ng mga problema sa kalusugan, maaari mo itong ulitin muli, na may pag-pause ng hindi bababa sa isang buwan.