pagtaas ng disc, nakahiga na nakataas ang ulo sa bench

Ang pagtaas ng disc, nakahiga na may ulo sa bench - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Ihiga ang iyong ulo sa bench. Ang gilid ng bench, ay lilitaw sa linya ng mga blades ay kinakailangan upang matiyak ang maximum na pagiging epektibo ng ehersisyo.
2. Ang drive ay dapat nasa kanyang noo, hawakan ang kanyang mga kamay. Inirerekumenda naming simulan mo ang ehersisyo sa isang disc na may bigat na 2.5 kg at dagdagan ang timbang habang pinalalakas mo ang mga kalamnan ng leeg.
3. Sa paglanghap ibababa ang iyong ulo.
4. Sa pagbuga ng hangin, itaas ang iyong ulo nang bahagya sa itaas ng average na posisyon.
5. Gawin ang pagsasanay na ito nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw.